नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा प्रकाश क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Why Turmeric is Fantastic for Eye Health and Vision
  
• रोशनी चुनने की टिप्स जो आंखों के लिए आरामदायक हो
  
• अच्छी रोशनी के साथ सोने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: Why Turmeric is Fantastic for Eye Health and Vision

एक दिन में, आपकी आंख कब तक प्रकाश में आएगी? कार्यालय में, शायद आपकी आँखें लगभग 8-9 घंटे के प्रकाश के संपर्क में हैं। जब आप घर जाते हैं, तो आपकी आँखें फिर से प्रकाश के संपर्क में आ जाएंगी। कश्मीरबिस्तर पर जाने से पहले लगभग चार घंटे तक आपके घर में प्रकाश के संपर्क में रहने की संभावना अधिक होती है। इसका मतलब है कि लगभग 12 घंटे आपकी आँखें सिर्फ एक दिन में प्रकाश के संपर्क में आती हैं।

तो, क्या आपने कभी अपने नेत्र स्वास्थ्य के बारे में सोचा है क्योंकि आप लगातार प्रकाश के संपर्क में हैं? क्या ऐसी लाइटें हैं जो आंख के लिए अनुकूल हैं और आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती हैं? इस लेख में जानें।

रोशनी चुनने की टिप्स जो आंखों के लिए आरामदायक हो

ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय विश्वविद्यालय के हेलेन वाल्स के अनुसार, एक सप्ताह में 45 घंटे की रोशनी के संपर्क में रहने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नियॉन रोशनी से प्रभावित होने पर 50 साल की उम्र में मोतियाबिंद का खतरा 2-12% बढ़ जाता है। यह निश्चित रूप से आपकी चिंता होनी चाहिए जो आमतौर पर लंबे समय में प्रकाश के संपर्क में होती है।

क्या होगा अगर आप काम करते हैं और अक्सर कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना पड़ता है? कंप्यूटर का उपयोग करते समय, यदि दीपक का सही उपयोग किया जाता है, तो यह आंखों की स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, लॉरा सी। फाइन से नेत्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ (नेत्र विज्ञान), अपनी पुस्तक द एजिंग आई में कहते हैं, जब कंप्यूटर चालू करते हैं तो आपको उन रोशनी से बचना चाहिए जो मॉनिटर स्क्रीन पर प्रत्यक्ष या प्रतिबिंब का कारण बनती हैं।

उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि वह कंप्यूटर का उपयोग करते समय हर घंटे एक बार अपनी आंखों को आराम देते हैं। कंप्यूटर के अलावा अन्य वस्तुओं पर एक त्वरित नज़र आँख में थकान को कम करने में मदद करेगी।

वास्तव में, रोशनी चुनने में नियम हैं ताकि आपकी आँखें आरामदायक हों और आसानी से थके हुए न हों। एक अच्छा दीपक आपकी आंखों को जल्दी से थका नहीं देगा और आप अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कोई रोशनी नहीं है जो प्राकृतिक प्रकाश से मेल खा सकती है। अमेरिकन लाइटिंग एसोसिएशन टेक्नोलॉजी के निदेशक टेरी मैकगोवन के अनुसार, ऐसी कोई रोशनी नहीं है जो सभी की जरूरतों को पूरा कर सके। विभिन्न युगों में आमतौर पर प्रकाश के विभिन्न प्रकारों और शक्तियों की आवश्यकता होती है।

हालांकि, मैकगोवन रोशनी का चयन करने के लिए सुझाव देता है जो सामान्य रूप से आंखों के लिए आरामदायक है। दीपक प्रकार चुनें कॉम्पैक्ट flurorescent रोशनी (सीएफएल) और 2700-3000 केल्विन के हल्के तापमान स्तर के साथ एल ई डी। सीएफएल पहली पीढ़ी की ऊर्जा बचत मॉडल लैंप है। आकार लम्बी और पिरोया हुआ है। जबकि एलईडी बल्ब की तरह आकार के साथ नवीनतम पीढ़ी की ऊर्जा की बचत रोशनी है।

यदि आप ऊपर दी गई तकनीकी रोशनी से भ्रमित हैं, तो आप एक दीपक की दुकान से संपर्क कर सकते हैं। 2700-3000 केल्विन के हल्के स्तर के साथ दीपक के प्रकार के लिए पूछें। प्रकाश भंडार या विद्युत उपकरण जानते हैं।

अच्छी रोशनी के साथ सोने के टिप्स

नींद की गुणवत्ता सामान्य रूप से किसी के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को भी प्रभावित करेगी। इसलिए, नींद की दीपक की रोशनी के कारण नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए, आप इन युक्तियों को लागू कर सकते हैं।

• सेलफोन, टीवी और कंप्यूटर सहित सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इसे बंद करने की सिफारिश की जाती है।
• यदि आपको हल्के स्लीपर की आवश्यकता है, तो सोते समय लाल का उपयोग करें।
• अपने कमरे में प्रवेश करने वाले प्रकाश को सीमित करें। आप एक बाधा प्रदान करके या एक आँख पैच का उपयोग करके अपने पड़ोसियों की रोशनी को रोशन कर सकते हैं।
• जब आप रात में जागते हैं तो तेज रोशनी को चालू करने से बचें। जब आप कुछ करने के लिए उठते हैं और प्रकाश का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो मंद प्रकाश का उपयोग करें जो लाल या नारंगी है।
• दिन के दौरान, अपने आप को उज्ज्वल रोशनी से अवगत कराएं। यह आपको रात में सोने में मदद करेगा।
• यदि आप रात में काम करते हैं, तो दिन के दौरान पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें। घर पर सोते समय कमरे को पूरी तरह से अंधेरा कर लें ताकि शरीर आराम कर सके। यदि आवश्यक हो, तो प्रकाश के संपर्क से बचने के लिए धूप का चश्मा का उपयोग करें।
• यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो उन्हें दूर करने के कई तरीके हैं। आप अंधेरे भय को दूर करने के लिए गाइडबुक पढ़ सकते हैं या अंधेरे के भय को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कर सकते हैं।

मूल रूप से, आपको रात में सोने के लिए प्रकाश की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसका उपयोग करने के लिए मजबूर हैं, तो वह प्रकाश चुनें जो नीला नहीं है। हालांकि सभी रंग अभी भी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन नीली रोशनी का प्रभाव मेलाटोनिन उत्पादन को अन्य रंगों की तुलना में दोगुना मजबूत बना सकता है।