अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हमेशा थकान बनी रहती है तो इन 7 वजहों पर गौर करें..!!
- बुजुर्गों के लिए अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
- बुजुर्गों में गहरी नींद की कठिनाइयों को दूर करने के लिए शक्तिशाली टिप्स
- 1. एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं
- 2. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
- 3. झपकी अनुसूची समायोजित करें
- 4. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें
- 5. नियमित व्यायाम
मेडिकल वीडियो: हमेशा थकान बनी रहती है तो इन 7 वजहों पर गौर करें..!!
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, एक व्यक्ति नींद के पैटर्न में एक नाटकीय बदलाव का अनुभव करेगा। यही कारण है कि बुजुर्ग अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं, इसलिए जल्दी उठो, और दिन के दौरान जल्दी सो जाओ। वास्तव में, पर्याप्त आराम मिलना बुजुर्गों की शारीरिक और भावनात्मक लचीलापन को प्रभावित करता है। तो, आप बुजुर्गों में अनिद्रा से कैसे निपटते हैं? यहाँ स्पष्टीकरण है।
बुजुर्गों के लिए अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
एक अच्छी रात की नींद की गुणवत्ता वयस्कों, विशेषकर बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि, गहरी नींद बुजुर्गों में याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे कमज़ोरी का खतरा कम होता है।
दिन में होने वाली शरीर की कोशिकाओं की क्षति की मरम्मत के लिए एक बार में अच्छी नींद लेना भी उपयोगी है। नतीजतन, बुजुर्गों की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है इसलिए यह आसानी से बीमार नहीं पड़ता है।
हेल्प गाइड की रिपोर्ट के अनुसार, जिन बुजुर्गों को नींद आने में कठिनाई होती है, वे उदास रहने लगते हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, आसानी से शांत हो जाता है, दिन के दौरान जल्दी से सूख जाता है और रात में गिरना आसान होता है। वास्तव में, यह नींद विकार बुजुर्ग महिलाओं में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, वजन की समस्याओं, बुजुर्ग महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
इसलिए, बुजुर्गों को हर रात 7.5 से 9 घंटे तक पर्याप्त आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह पता लगाने के लिए कि बुजुर्गों के लिए पर्याप्त आराम का समय आमतौर पर सुबह के बुजुर्गों की मनोदशा और शारीरिक स्थिति से देखा जाता है। यदि बुजुर्ग दिन में थके हुए और आसानी से क्रोधित या नाराज दिखते हैं, तो यह एक संकेत है कि उनके पास नींद की कमी है।
बुजुर्गों में गहरी नींद की कठिनाइयों को दूर करने के लिए शक्तिशाली टिप्स
हम उम्र के रूप में, शरीर कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करेंगे। इसी समय, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का कम उत्पादन करेगा जो बुजुर्गों को अक्सर रात में जागने का कारण बनता है।
निम्नलिखित सुझाव हैं जो बुजुर्गों में गहरी नींद की कठिनाइयों पर काबू पाने में प्रभावी हैं।
1. एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं
हर दिन एक ही घंटे पर सोने से बुजुर्गों को रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। बुजुर्गों को बिस्तर पर जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और हर दिन एक ही समय पर जागते हैं, जिसमें सप्ताहांत पर या छुट्टी के समय भी शामिल होते हैं।
हालांकि यह शुरू में मुश्किल है, आप उसके लिए बिस्तर पर जाने से पहले विशेष अनुष्ठानों का समय निर्धारण करके बुजुर्गों की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान, साँस लेने के व्यायाम, या बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले ध्यान करें।
जब नियमित रूप से किया जाता है, तो शरीर को एक संकेत भेजकर अपनी लय होगी कि गतिविधि बुजुर्गों को रात में दे रही है। यह विधि शरीर को आराम देने और तेजी से सोने में भी मदद कर सकती है।
2. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
बुजुर्गों में नींद की कमी पर काबू पाने की मुख्य कुंजी एक आरामदायक नींद का माहौल लाना है। एक बार जब कमरे की स्थिति आरामदायक महसूस होती है, तो शरीर अधिक आसानी से समायोजित हो जाएगा ताकि वह तेजी से सो जाए।
उन्नत आयु वाले लोग ध्वनि, प्रकाश और गर्म हवा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो एक उपकरण की मदद लेंसफेद शोर एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर, आँख पैच, और कान प्लग से (earplug) प्रकाश और शोर को कम करने में मदद करने के लिए।
उन चीजों से बचें जो बुजुर्ग नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं जैसे कि टेलीविजन से ध्वनि और प्रकाश,handphoneया लैपटॉप। सुनिश्चित करें कि आपने रात को अच्छी नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सभी संचार उपकरणों को बंद कर दिया हो। सोने के लिए बेडरूम को सिर्फ एक जगह बनाएं, टीवी देखने, खाने या काम करने की जगह नहीं।
3. झपकी अनुसूची समायोजित करें
झपकी लेना वास्तव में बुजुर्गों में नींद की कमी को दूर करने का सही समाधान नहीं है। बुजुर्ग लोग झपकी ले सकते हैं, बस एक नोट के साथ पर्याप्त है ताकि रात में नींद के घंटे को परेशान न करें।
इसलिए, अपने झपकी समय को लगभग 15 से 45 मिनट तक सीमित करें। हालांकि यह संक्षिप्त लगता है, यह वास्तव में बुजुर्गों की जागरूकता और स्मृति बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इसके विपरीत, बहुत अधिक समय तक झपकी लेने से बुजुर्गों के जागने के बाद ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।
4. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें
अगर बुजुर्गों को रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो रोजाना उनके भोजन का सेवन करने की कोशिश करें। इसे साकार करने के बिना, बुजुर्गों द्वारा खाए जाने वाले कुछ प्रकार के भोजन ध्वनिहीन नींद की समस्या का कारण हो सकते हैं।
बुजुर्गों में अनिद्रा को दूर करने के लिए, विभिन्न पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन और अल्कोहल होते हैं। क्योंकि, ये दो पदार्थ बुजुर्गों में नींद की बीमारी पैदा कर सकते हैं।
कैफीन में सामग्री बुजुर्गों को रात में अधिक जागृत कर सकती है। इस बीच, शराब वास्तव में एक व्यक्ति को और अधिक शुष्क बना सकती है, लेकिन दुर्भाग्य से यह भी तेजी से जागता है और फिर से सोने में कठिनाई होती है।
मसालेदार और बहुत अधिक भोजन से परहेज करके बुजुर्ग स्वस्थ की पाचन स्थिति बनाएं। इसलिए, बुजुर्गों को पर्याप्त रूप से खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, अधिमानतः कम चीनी वाले अनाज, दही, या गर्म दूध खाने के लिए जो उन्हें रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
5. नियमित व्यायाम
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम (विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम) बुजुर्ग लोगों में नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो अनिद्रा का अनुभव करते हैं। क्योंकि, व्यायाम हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है, जो शारीरिक थकान के कारण भावनाओं, स्मृति को विनियमित करने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्य करता है।
बुजुर्गों द्वारा किया जा सकने वाला व्यायाम जॉगिंग या पैदल चलना, साइकिल चलाना, गोल्फ, तैराकी, नृत्य और एरोबिक्स है। हालांकि, सही प्रकार के व्यायाम के साथ बुजुर्गों के शरीर को समायोजित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
