अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जाने विटामिन E के बेस्ट 5 उपयोग स्किन के लिए | 5 Best Benefits of Vitamin E for Skin
- विटामिन पाउडर, तरल और टैबलेट की खुराक में अंतर
- फिर, मुझे कौन से विटामिन की खुराक का चयन करना चाहिए?
- विटामिन पूरक का चयन करते समय एक और बात पर विचार करें
मेडिकल वीडियो: जाने विटामिन E के बेस्ट 5 उपयोग स्किन के लिए | 5 Best Benefits of Vitamin E for Skin
क्या आप हर दिन विटामिन की खुराक लेते हैं? आप विटामिन के किस पूरक का उपयोग करते हैं? वर्तमान में, बाजार में पाउडर, तरल से लेकर टैबलेट तक, कई प्रकार के पूरक उत्पाद बिकते हैं। फिर, इन सभी रूपों के बीच, जो शरीर द्वारा बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है?
विटामिन पाउडर, तरल और टैबलेट की खुराक में अंतर
विटामिन की खुराक लेने वाले किसी व्यक्ति का लक्ष्य उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करना है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके द्वारा चुने गए पूरक शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित किए जा सकते हैं, इसलिए आप उन्हें बर्बाद न करें।
विटामिन की खुराक के कई रूप हैं जो वर्तमान में व्यापक रूप से प्रसारित हो रहे हैं, अर्थात् पाउडर, तरल और गोलियां। तीन प्रकार के पूरक निश्चित रूप से शरीर में अलग-अलग शोषक हैं। फिर कौन सा तेजी से अवशोषित होता है?
वास्तव में, तीन प्रकार के पूरक के बीच, अवशोषित करने के लिए सबसे मुश्किल एक टैबलेट विटामिन पूरक है। आपके द्वारा ली जाने वाली पूरक गोलियों से, अवशोषित विटामिन टैबलेट में कुल सामग्री का 3-20% तक ही होता है।
इस बीच, तरल विटामिन की खुराक और पाउडर में उच्च अवशोषण दर होती है और अवशोषण भी काफी तेज होता है। उदाहरण के लिए, तरल की खुराक में, उनमें विटामिन सीधे शरीर में रक्त वाहिकाओं में प्रवेश कर सकते हैं क्योंकि यह पहले पाचन प्रक्रिया से नहीं गुजरता है।
तरल की खुराक में, इसमें निहित पोषक तत्वों को 98% तक अवशोषित किया जा सकता है। पाउडर की खुराक करते समय, धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, जो कि विलायक के आधार पर होता है। यदि आप इसे एक पेय में डालते हैं, तो यह तरल की खुराक से बहुत अलग नहीं है। हालांकि, अगर भोजन में डाल दिया जाए, तो आपके शरीर को इसे पचाने के लिए थोड़ा और समय चाहिए।
फिर, मुझे कौन से विटामिन की खुराक का चयन करना चाहिए?
अब तक, तरल और पाउडर की खुराक को शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित माना जाता है। हालांकि, कभी-कभी इसके उपयोग में, इन दो प्रकार के पूरक टैबलेट की खुराक के रूप में अनिश्चित खुराक के कारण अत्यधिक उपयोग किए जाते हैं।
इस कारण से, यदि आप तरल या पाउडर की खुराक का उपयोग करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि खुराक की शर्तें सूचीबद्ध हैं और आप निर्धारित खुराक के अनुसार उनका सेवन करते हैं। आप एक डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं, जिसके संबंध में आपको पूरक आहार का सेवन करना चाहिए।
विटामिन पूरक का चयन करते समय एक और बात पर विचार करें
दरअसल, अगर आपको पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं है, तो शरीर को विटामिन की खुराक की आवश्यकता नहीं है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थों से विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, अगर कुछ स्थितियां आपको विटामिन की खुराक लेने के लिए मजबूर करती हैं, तो कई चीजें ऐसी भी हैं, जिन्हें पूरक के रूप में चुनने के अलावा विचार करना चाहिए। क्या कर रहे हो
- निर्धारित करें कि आपको किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है, कई सप्लीमेंट्स होते हैं जिनमें विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। उनमें से कुछ में एक से अधिक पोषक तत्व भी होते हैं, इसलिए इसे मल्टीविटामिन कहा जाता है। यदि आपको पता नहीं है कि आपको किन पोषक तत्वों या विटामिनों की आवश्यकता है, तो आप पोषण विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं जो आपको संभालता है।
- सही मात्रा में सामग्री के साथ पूरक चुनें। पूरक आहार खरीदने से बचें जिसमें दैनिक पोषक तत्वों की मात्रा 100% हो। उदाहरण के लिए, एक दिन में वयस्कों के लिए विटामिन ए की आवश्यकता 600 एमसीजी है, इसलिए पूरक आहार से बचें जिसमें 600 मिलीग्राम विटामिन ए भी शामिल है। इससे विषाक्तता का खतरा बढ़ जाएगा।
