अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जब कार्डियो आपका लाभ मार रहा है (वीडियो सबूत!)
- चुकंदर के जूस में कौन से पोषक तत्व होते हैं?
- खेल प्रदर्शन के लिए नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने के लाभ
- 1. सहनशक्ति बढ़ाएं
- 2. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
- 3. व्यायाम करते समय प्रदर्शन बढ़ाएं
मेडिकल वीडियो: जब कार्डियो आपका लाभ मार रहा है (वीडियो सबूत!)
हाल ही में, चुकंदर के लाभ अधिक व्यापक रूप से ज्ञात हो गए हैं - विशेष रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए। हालांकि, आप में से जो खेल पसंद करते हैं या एथलीटों के रूप में काम करते हैं, बीट आपके खेल प्रदर्शन के लिए आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है। यही कारण है कि कई ओलंपिक एथलीट प्रतिस्पर्धा करने से पहले नियमित रूप से चुकंदर का रस पीते हैं।
चुकंदर के जूस में कौन से पोषक तत्व होते हैं?
बीट में, आपको विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कि फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी, फाइबर, नाइट्रेट, मैग्नीशियम, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट मिलेंगे। ये विभिन्न पोषक तत्व आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए अच्छे हैं।
एक कप चुकंदर के रस में लगभग 100 कैलोरी और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चुकंदर वास्तव में एक प्रकार का फल है जो चीनी में उच्च होता है। तो, जिन लोगों को उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह है, उन्हें नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
खेल प्रदर्शन के लिए नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने के लाभ
यह आपके लिए समय है जो बीट का रस पीने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए प्रति दिन एक गिलास। रोजाना एक गिलास चुकंदर का जूस पीने से आप निम्नलिखित फायदों को पा सकते हैं।
1. सहनशक्ति बढ़ाएं
यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर और पेनिनसुला मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों के एक दल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि चुकंदर का रस सहनशक्ति और शारीरिक धीरज बढ़ा सकता है। अध्ययन में भाग लेने वालों को ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले छह दिनों के लिए चुकंदर का रस पीने के लिए कहा गया था। उसके बाद, प्रतिभागियों को नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने से पहले लगभग 16 प्रतिशत व्यायाम करने में सक्षम थे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बीट्स नाइट्रेट से भरपूर होते हैं जिन्हें शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदला जा सकता है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो यह यौगिक ऑक्सीजन के उपयोग को अधिकतम करने के लिए उपयोगी है। इसलिए, शरीर आसानी से ऑक्सीजन नहीं खोएगा और आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं।
2. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
बढ़ती सहनशक्ति के अलावा, बीट का रस मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए भी अच्छा है। अमेरिका में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों के एक अध्ययन ने इसे सफलतापूर्वक साबित किया। चुकंदर का रस पीने के दो घंटे बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों ने स्पष्ट रूप से मांसपेशियों की ताकत में 13 प्रतिशत तक की वृद्धि देखी।
फिर, कारण एक उच्च नाइट्रेट सामग्री है। नाइट्रेट्स नसों और धमनियों में रक्त प्रवाह को सुचारू कर सकते हैं। यहां तक कि ऑक्सीजन से भरा रक्त भी आपकी मांसपेशियों के कार्य और शक्ति में सुधार करेगा।
3. व्यायाम करते समय प्रदर्शन बढ़ाएं
एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में दर्शाया गया है, दौड़ने से पहले चुकंदर का रस पीने से एथलीटों की दौड़ने की गति 1.5 प्रतिशत बढ़ सकती है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज पत्रिका के अन्य अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि साइकिल चलाने से पहले एक गिलास चुकंदर का रस पीने वाले एथलीटों ने स्पष्ट रूप से 3 प्रतिशत तक की गति में वृद्धि का अनुभव किया। केवल गति की बात नहीं है, बाइक एथलीटों ने एक पेडल पेडल भी दिखाया जो पहले की तुलना में अधिक मजबूत था।
आप इस लाभ को नाइट्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की सामग्री के लिए धन्यवाद प्राप्त कर सकते हैं जो बिट्स में समृद्ध हैं। हालाँकि, सिर्फ एक पल में आपको खेल में निपुण बनाने के लिए सिर्फ जूस पीना काफी नहीं है। आपको अभी भी चुकंदर के रस की मदद से हमेशा की तरह अभ्यास करना है।
