डिस्टेंस्ड पेट को कम करने के 6 असरदार तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
  
• पतले लोगों में एक विकृत पेट भी हो सकता है
  
• जिसे नियमित रूप से विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए किया जाना चाहिए
  
• 1. प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें
  
• 2. फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं
  
• 3. दिन में कम से कम 6 घंटे की नींद लें
  
• 4. आराम करने के लिए मत भूलना
  
• 5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
  
• 6. जीवनशैली बनने के लिए सब कुछ नियमित रूप से करें
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय

पेट की गुहा और पेट के आसपास के अंगों में वसा को आंत का वसा कहा जाता है (आंत का वसा)। यह वसा आपके पेट को बड़ा दिखता है - या आमतौर पर एक विकृत पेट कहा जाता है। अविश्वास बनाने के अलावा, एक विकृत पेट भी आपको अपनी उपस्थिति के साथ असहज बनाता है।

लेकिन मानो या न मानो, हर किसी के पेट में चर्बी होती है, यहां तक ​​कि किसी के लिए भी छह पैक भले ही। यह सामान्य है। यह सिर्फ इतना है कि पेट में बहुत अधिक वसा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

पतले लोगों में एक विकृत पेट भी हो सकता है

विकृत पेट का अनुभव हालांकि पतले लोगों द्वारा भी किया जा सकता है, क्योंकि कई कारक हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, जिसमें आनुवंशिक कारक, जीवन शैली और आप कितने सक्रिय हैं। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि पतले लोग जो आहार पर ध्यान देते हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, पेट में आंत के वसा को जमा करने की अधिक संभावना है।

इसलिए, यहां एक विकृत पेट को सिकोड़ने के कुछ मुख्य कदम दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं।

जिसे नियमित रूप से विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए किया जाना चाहिए

1. प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें

कुंजी यह है कि आपको व्यायाम के साथ सक्रिय रहना होगा, क्योंकि जब आप व्यायाम करने के लिए आलसी होंगे तो आंत का वसा आएगा। पैदल चलने जैसे मध्यम व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें, जॉगिंग, या बैठो।

इसे नियमित रूप से करें क्योंकि मध्यम व्यायाम आपको अपने वजन को नियंत्रित करने, हृदय गति को बढ़ाने और आपके पेट में आंत की चर्बी की शुरुआत को धीमा करने में मदद कर सकता है।

2. फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं

खाने के पैटर्न पर ध्यान देना न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि एक विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए भी किया जा सकता है। आपको अपने भोजन के हिस्से और पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों के सेवन की सिफारिश की जाती है, वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें फाइबर होते हैं जैसे कि फल, सब्जियां, और साबुत अनाज, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन होता है, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होता है।

हेयरस्टोन के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर (जैसे कि एक छोटा सेब, या एक कप हरी बीन्स) का सेवन करते हैं, वे पेट में आंत के वसा की उपस्थिति को रोक सकते हैं।

3. दिन में कम से कम 6 घंटे की नींद लें

फिर, नींद आपके पेट को सिकोड़ने के प्रयास में शामिल है, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते थे, यानी प्रति दिन छह से सात घंटे, उन लोगों की तुलना में कम वसा वाले वसा थे, जो प्रति दिन पांच घंटे से कम सोते थे।

4. आराम करने के लिए मत भूलना

इसे साकार किए बिना, तनाव का प्रबंधन करने से आपको अपने विकृत पेट को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको खुश रखने और तनाव से बचने के लिए परिवार या दोस्तों के साथ आराम करने, ध्यान लगाने या आराम करने की कोशिश करें।

5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

क्या आप पहले से बढ़े हुए पेट के साथ जाग गए हैं? यह तब हो सकता है जब आप रात को बहुत पहले खा लेते हैं। यदि ऐसा होता है, तो नाश्ते में अधिक तरल पदार्थ, जैसे सूप, जूस या स्मूदी का सेवन करने की कोशिश करें। द्रव आपके पेट को बड़ा होने से रोकने में आपकी मदद कर सकता है और आपके पाचन को सुचारू बनाने में मदद करेगा।

6. जीवनशैली बनने के लिए सब कुछ नियमित रूप से करें

विकृत पेट के बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं है क्योंकि यह होना एक स्वाभाविक बात है। हालांकि, यदि आपका पेट हमेशा स्नैकिंग या खाने के बाद बढ़ जाता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको तरल पदार्थों का सेवन लगातार करना चाहिए, ताकि निर्जलीकरण न हो, नियमित व्यायाम करें, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो स्वस्थ हों और जिनमें फाइबर हों (जैसे फल, सब्जियां और बीज)। और अभी के लिए, विशेषज्ञ तनाव करते हैं कि जीवनशैली, विशेष रूप से व्यायाम, आंत की वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।

जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम का संयोजन और सही आहार आपको पेट की चर्बी कम करने या आपके आसुत पेट को सिकोड़ने में मदद करेगा जो स्पष्ट रूप से हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।