अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले घरेलू उपाय - Depression se bahar kaise aaye gharelu upay
- अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आहार मूड को बेहतर बना सकता है
- एक आहार पर गलतियाँ जो मूड को नुकसान पहुंचा सकती हैं
- 1. शरीर को डिहाइड्रेट होने दें
- 2. नाश्ता न करें
- 3. बहुत कम वसा खाएं
- 4. पर्याप्त विटामिन डी और सेलेनियम का सेवन न करें
- 5. आहार पर धीरे-धीरे न जाएं
- 6. मांस न खाएं
मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले घरेलू उपाय - Depression se bahar kaise aaye gharelu upay
मनोदशा एक मनोदशा या एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति है, जो आसानी से बदल जाती है जब कोई व्यक्ति दबाव या उत्तेजना का अनुभव करता है, जैसे कि भूख। मनोदशा परिवर्तन भी अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है जो आहार पर है, और यह अक्सर आहार को विनियमित करने में विफलता का कारण बनता है। हालांकि, क्या यह सच है कि एक आहार किसी व्यक्ति के मूड को सीधे नुकसान पहुंचा सकता है?
अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आहार मूड को बेहतर बना सकता है
आहार को भोजन की आवृत्ति और मात्रा को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, इसलिए भूख महसूस करना एक स्वाभाविक बात है। लेकिन अगर नियमित रूप से और लगातार किया जाता है, तो शरीर अनुकूल होगा और कुछ समय बाद मूड में सुधार कर सकता है।
उनमें से एक है अनुसंधान 2015 में, अलग-अलग शरीर के वजन वाले 220 व्यक्तियों ने दिखाया कि लगातार किए गए आहार से व्यक्ति के मूड में सुधार हो सकता है। यह दैनिक कैलोरी के 25% को कम करने या 2000 मानक दैनिक कैलोरी की आवश्यकता से लगभग 500 कैलोरी कम करके किया जाता है।
दो वर्षों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कैलोरी का सेवन किया, अध्ययन के प्रतिभागियों द्वारा अनुभव किए गए कम मूड विकार। बहरहाल, शोधकर्ताओं ने यह भी अनुमान लगाया कि वजन में कमी और नींद की गुणवत्ता में सुधार और एक आहार के दौरान भागीदारों के साथ सेक्स की गुणवत्ता से भी मूड में वृद्धि के प्रभाव को बढ़ावा मिलता है।
आहार के मूड में सुधार के प्रभावों को विशेष रूप से बुजुर्गों में भी अनुभव किया जा सकता है। यह एक द्वारा इंगित किया गया है हस्तक्षेप अध्ययन 2013 में विधि के साथ उपवास आहार, परिणामों से पता चला है कि बुजुर्ग लोग जो उपवास आहार पर थे उनमें मूड और तनाव संबंधी विकार कम थे। शोधकर्ताओं ने उपवास आहार के दौरान ऊर्जा में वृद्धि और शरीर की वसा में 4-6% की कमी देखी।
यद्यपि यह मनोदशा में सुधार कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान कर सकता है, परहेज़ को पोषण सेवन के प्रकार और गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि खाया गया भोजन लंबे समय तक संतोषजनक हो सकता है। इसके अलावा, यदि आपके पास मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपको कैलोरी का सेवन कम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
एक आहार पर गलतियाँ जो मूड को नुकसान पहुंचा सकती हैं
मूड डिसऑर्डर जैसे भूख लगने पर गुस्सा करना आत्मरक्षा का एक रूप है जब आहार के दौरान शरीर अनुकूल नहीं हो सकता है और यह कई चीजों से शुरू होता है, जिसमें शामिल हैं:
1. शरीर को डिहाइड्रेट होने दें
जब निर्जलीकरण होता है, तो मस्तिष्क शरीर के बाहर से दबाव का जवाब देने के लिए कम हो जाएगा और अधिक आसानी से अवसाद को ट्रिगर करेगा। पूरे शरीर में पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए डाइटिंग करते समय पर्याप्त पानी की खपत भी बहुत आवश्यक है क्योंकि भोजन का सेवन कम हो गया है।
2. नाश्ता न करें
कुछ आहार विधियां नाश्ते में देरी या लंघन का सुझाव देती हैं, लेकिन वास्तव में मूड डिसऑर्डर को ट्रिगर करना आसान होगा क्योंकि असहाय रातों के दौरान रक्त शर्करा का स्तर घट सकता है। यदि यह सुबह तक जारी रहता है, तो शर्करा का स्तर और कम हो जाएगा और अधिक आसानी से मूड विकारों को ट्रिगर करेगा।
3. बहुत कम वसा खाएं
जोर देने या भूख लगने पर वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा स्वाभाविक है, लेकिन वसा को अपर्याप्त जरूरतों तक सीमित करना किसी के मूड को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप आहार पर होते हैं, तो नट्स और ऑयली मछली जैसे सैल्मन से स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 की पर्याप्तता भरें।
4. पर्याप्त विटामिन डी और सेलेनियम का सेवन न करें
विटामिन डी और सेलेनियम दोनों सूक्ष्म पोषक तत्वों के प्रकार हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं, ताकि एक दूसरी कमी अवसाद का कारण बन सके। दोनों डेयरी उत्पादों, समुद्री मछली और अनाज की जरूरतों को पूरा करें।
5. आहार पर धीरे-धीरे न जाएं
आहार शुरू करते समय बहुत कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट शरीर और मस्तिष्क द्वारा आवश्यक ऊर्जा की कमी के कारण मूड विकारों और अवसाद की भावना को गति देगा। इसके विपरीत, धीरे-धीरे कम कैलोरी के साथ एक सुसंगत आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ एक संतुलित आहार आहार के दौरान मूड को बेहतर बनाने में अधिक प्रभावी होगा।
6. मांस न खाएं
लाल मांस जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ आयरन और विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत हैं। ऊर्जा को विनियमित करने के लिए शरीर को दोनों की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी से थकान हो सकती है, जबकि विटामिन बी 12 की कमी से शरीर को तनाव का जवाब देने की क्षमता कम हो जाएगी।
