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मेडिकल वीडियो: दुबले पतले शरीर को स्वस्थ फिट मोटा और ताकतवर बनाने के उपाय | Healthy and powerful body remedies.
प्राकृतिक दुबले शरीर के साथ कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। लेकिन अगर आपका पतला शरीर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण कुपोषण का परिणाम है, या आप गर्भवती हैं (या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं), तो यह चिंता का एक स्रोत हो सकता है।
यही कारण है कि जब लगभग सभी को पतला शरीर होने का जुनून होता है, तो आप अपने शरीर को फिट करने के लिए सख्त संघर्ष कर रहे हैं।
लेकिन पतले शरीर के लिए संघर्ष की तरह, शरीर को हल्का करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। आप बस कुछ पाउंड जोड़ सकते हैं नसी पदांग की प्लेटों को खाने या जब तक आपका पेट रेस्तरां में भर नहीं जाता तब तक आप उतना ही खा सकते हैं आप सब खा सकते हैं, लेकिन यह शरीर को फिट करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। यह सही तरीका है।
अगर आप शरीर को स्वस्थ तरीके से फिट करना चाहते हैं तो क्या करना चाहिए
1. छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अक्सर
यदि आप बहुत कम वजन के हैं, तो आप पूरी तरह से तेज हो सकते हैं - जिससे आप कम बार खाना खाते हैं। वास्तव में, हमेशा चालू रहने वाली मशीन की तरह, शरीर को ठीक से संचालित करने के लिए ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक भोजन याद करते हैं, तो आप अपने शरीर को "गैसोलीन" के बिना काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। एक स्वस्थ शरीर के वजन में, शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज और वसा के भंडार को तोड़ देगा। लेकिन जो लोग बहुत पतले (कम वजन वाले) हैं, उनके शरीर में लगभग दोनों से पर्याप्त जमा नहीं है। ताकि कार्य करना जारी रखने के लिए, शरीर सीधे मांसपेशी ऊतक को लक्षित करता है ताकि आपातकालीन ऊर्जा भंडार के रूप में टूट जाए।
आपके शरीर को मांसपेशियों और हर दूसरे महत्वपूर्ण ऊतक को खोने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से खाना है। 5-6 छोटे भोजन खाएं जो दिन में 3-5 घंटे होते हैं बजाय सीधे दो या तीन बड़े भोजन।
2. अपने डिनर प्लेट की सामग्री से सावधान रहें
हर भोजन, कम से कम करने की कोशिश करें डिनर प्लेट में 3 अलग-अलग फूड ग्रुप आप। केवल केले और दूध पर स्नैकिंग के बजाय, कुछ सैंडविच बनाने से बेहतर है कि आप मूंगफली का मक्खन और केले के स्लाइस के प्रसार के साथ भरें, और एक गिलास दूध (पूरे दूध या वनस्पति दूध के साथ, यदि आप शाकाहारी हैं)। आपके डिनर प्लेट की सामग्री जितनी अधिक विविध होगी, आपके कैलोरी की मात्रा और पोषक तत्वों की आपके शरीर को उतनी ही अधिक विविधता होगी।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में उच्च हों
सिएटल के पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ, किम लार्सन, आपको "वसा रहित", "कम कैलोरी", "या" आहार "लेबल वाले विभिन्न प्रकार के भोजन छोड़ने की सलाह देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कैलोरी और वसा में उच्च हों। लेकिन लापरवाही नहीं। पशु वसा उत्पाद पोषक तत्वों और वसा का उच्च सेवन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें संतृप्त वसा भी होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।
पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर पोषक तत्वों का स्वस्थ सेवन करने के लिए नट्स और सीड्स, पनीर, एवोकैडो, कॉर्न, ओटमील, आलू, क्रीम सूप और ऑलिव ऑयल जैसे प्राकृतिक तेलों के स्रोतों का चयन करें। लाल मांस के विकल्प के रूप में वसायुक्त अंडे और मछली जैसे सामन, टूना या सार्डिन भी शामिल करें। वसायुक्त मछली में कैलोरी अधिक होती है और इसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
एक स्नैक के लिए, अपने पसंदीदा पैकेजिंग डोनट्स और चिप्स से छुटकारा पाएं (भले ही आप उन्हें फेट कर सकते हैं) और ग्रीक दही के साथ ग्रेनोला और मूसली टॉपिंग और सूखे फल के साथ बदलें। ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन होता है जो सामान्य दूध से अधिक होता है और फाइबर, अच्छा वसा और कैलोरी से भी भरपूर होता है।
4. भरने वाला रस या स्मूदी पियें
सोडा, कॉफी और चाय छोड़ दें, जो पोषण मूल्य और कैलोरी में लगभग शून्य है। इसके विपरीत, यदि आप खाने के लिए आलसी हैं, smoothies या फलों का रस पीते हैं कैलोरी में उच्च। फुल क्रीम दूध (या दूध के विकल्प, जैसे सोया मिल्क या अन्य बीन मिल्क) और अपने पसंदीदा ताजे फलों में बदलाव के साथ अपने भोजन के प्रतिस्थापन को सुचारू बनाएं। अतिरिक्त कैलोरी के लिए, आप चिया सीड, बादाम मक्खन या पीनट बटर, या प्रोटीन पाउडर को अपनी स्मूदी में मिला सकते हैं।
तरल पदार्थों को "खाने" से तृप्ति की भावना पेट में दर्द पैदा करने वाले भारी खाद्य पदार्थों से भरी नहीं होती है, इसलिए आप अभी भी पोषक तत्वों और कैलोरी के अपने सेवन को जोड़ सकते हैं, जितनी बार आप चाहते हैं कि तृप्ति से डरने के बिना जब तक यह खाली नहीं लगता।
5. बिस्तर से पहले खाएं
नींद के दौरान, शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों को ठीक करने और पुनर्जीवित करने के लिए काम करता है। इस एक बॉडी फंक्शन को सपोर्ट करने के लिए यह ठीक है बिस्तर से पहले खाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऊर्जा आपूर्ति अभी भी उस शरीर के लिए उपलब्ध है जो काम में व्यस्त है। बिस्तर से पहले भोजन करना कभी-कभी रात के मध्य में आपके पेट में दर्द महसूस कर सकता है।
इसलिए तले हुए चावल पर स्नैकिंग के बजाय, आपको एक स्वस्थ स्नैक चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, सलाद का एक कटोरा जई का पेस्ट और जैतून का तेल और चिकन स्तन स्लाइस और कसा हुआ पनीर के साथ मिलाया जाता है।
6. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम, विशेष रूप से प्रशिक्षण को मजबूत बनाने, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ाता है.
यहां तक कि बहुत पतले लोगों के लिए, यह जरूरी है कि सावधानी बरतते हुए चीनी और वसा का अधिक सेवन न करें। हर अब और फिर चॉकलेट या आइसक्रीम केक खाने से कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश स्नैक्स अभी भी स्वस्थ होने चाहिए और सिर्फ कैलोरी के अलावा अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं।
