आपकी भूख फास्ट के 7 कारण (और इसे कैसे रोकें) यह एक प्रायोजित लेख है। हमारे विज्ञापनदाता और प्रायोजक नीतियों के बारे में पूरी जानकारी के लिए, कृपया यहाँ पढ़ें।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: What'll Happen If You Stop Eating Junk Food for 7 Days
  
• खाने के बाद फिर से भूखे रहने का कारण
  
• 1. आप निर्जलित हैं
  
• 2. आपको नींद की कमी है
  
• 3. बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट
  
• 4. आप तनावग्रस्त हैं
  
• 5. आपमें प्रोटीन की कमी है
  
• 6. आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं
  
• 7. आपको भोजन की याद आती है
  
• आप अधिक समय तक कैसे भरे रह सकते हैं?
  
• सही भोजन चुनें
  
• काटो कार्बो
  
• पर्याप्त नींद लें
  
• उपभोग करने से पहले खाद्य पोषण लेबल पढ़ें
  

मेडिकल वीडियो: What'll Happen If You Stop Eating Junk Food for 7 Days

आमतौर पर भूख आप खाने के बाद हर 3-4 घंटे में हड़ताल करेंगे, और अगर आप कुछ भी नहीं खाते हैं, तो बढ़ते समय के साथ बढ़ेगा। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको भूख लगती है जब आपने सिर्फ खाया है। ऐसे कई कारण हैं कि जब आप खाना खाते हैं तो अक्सर आपका पेट फूल जाता है। किस कारण से किसी व्यक्ति को जल्दी भूख लगती है?

खाने के बाद फिर से भूखे रहने का कारण

भूख का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आपको भोजन की आवश्यकता है। यह वही है जो आपके आहार को अक्सर गड़बड़ कर देता है, क्योंकि यह हमेशा आपकी भूख इच्छाओं को पूरा करता है। भले ही यह आपकी भूख हो सकती है क्योंकि आप कम खाते हैं, लेकिन इनमें से कुछ चीजें:

1. आप निर्जलित हैं

प्यास और भूख कभी-कभी भेद करना मुश्किल होता है। अक्सर प्यास भूख के लिए गलत है। इसलिए पानी की तलाश के बजाय, आप भोजन की तलाश कर रहे हैं। "भले ही आपके शरीर को केवल तरल पदार्थ की जरूरत है," अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के प्रवक्ता, आरडीसा रमसी ने कहा।

अलिसा के अनुसार हाइपोथैलेमस में भ्रम होता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भूख और प्यास दोनों को नियंत्रित करता है। इस भ्रम को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका तरल पदार्थ का सेवन पूरा हो गया है। यदि आपको भूख लगती है, और आप उस दिन पीने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और यह देखने के लिए 15 से 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें कि क्या आपकी भूख कम हो गई है।

2. आपको नींद की कमी है

रुम्सी ने कहा कि नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है, हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करते हैं और लेप्टिन के स्तर को कम करते हैं, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना का कारण बनता है। थोड़ी सी नींद आपको जागने पर थका हुआ महसूस कराती है। नतीजतन, आपके शरीर में प्रणाली को वास्तव में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो चीनी का उपभोग करने की इच्छा को ट्रिगर करती है।

3. बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट

चावल, पास्ता, पेस्ट्री, बिस्कुट, और नूडल्स जैसे कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं, फिर स्वतंत्र रूप से छोड़ देते हैं। रक्त शर्करा का स्तर घटने से आपको भूख कम लगती है।

4. आप तनावग्रस्त हैं

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका सिस्टम तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है। हार्मोन का यह बढ़ा हुआ स्तर आपके सिस्टम को धोखा देता है जिससे कि सोच पर हमला होता है और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपकी भूख शांत होने लगती है। तनाव मस्तिष्क के रासायनिक सेरोटोनिन के स्तर को भी कम करता है, और जब आप नींद नहीं लेते हैं तो आपको भूख महसूस कर सकते हैं।

5. आपमें प्रोटीन की कमी है

"प्रोटीन न केवल आपके पेट में रहता है और आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है, बल्कि भूख को दबाने में भी प्रभावी साबित होता है," अलिसा ने कहा। इंडोनेशियाई पोषण लेबल संदर्भ बताता है कि इंडोनेशियाई लोगों की दैनिक प्रोटीन की जरूरत औसतन 60 ग्राम प्रति दिन है।

6. आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं

प्रोटीन की तरह, असंतृप्त वसा भी भरा हुआ महसूस करने के साथ जुड़ा हुआ है। "जब आप खाने के बाद संतुष्ट होते हैं, तो आपको अपनी भूख के संकेत को सुनने की अधिक संभावना होती है और जब तक आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तब तक फिर से नहीं खाते हैं," मीसा ने कहा।

नट्स, सीड्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा जोड़ें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क अपने वसा का सेवन कुल दैनिक कैलोरी के 20 से 35% तक सीमित करते हैं।

7. आपको भोजन की याद आती है

जब आप एक भोजन याद करते हैं और आपका पेट बहुत लंबे समय तक खाली रहता है, तो यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, ग्रेलिन को बढ़ा देगा, जिससे आपकी भूख बढ़ जाएगी। कोशिश करें कि आप खाना न छोड़ें। अपने पेट को 4 से 5 घंटे से ज्यादा न भरे।

आप अधिक समय तक कैसे भरे रह सकते हैं?

आपको अपने पेट को लंबे समय तक पूरा करने के लिए और अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है और जल्दी भूख नहीं लगती है। निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें:

सही भोजन चुनें

आपका शरीर सही भाग में खाए गए स्वस्थ भोजन की सराहना करता है। आप भोजन का सेवन नाश्ते, दोपहर और रात के नाश्ते के लिए कर सकते हैं। भोजन का आपका चुनाव भी महत्वपूर्ण है। अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सेवन न करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें, अनुशंसित वसा और सोयाबीन, फल ​​और सब्जियों जैसे फाइबर को गुणा करें।

काटो कार्बो

चावल, पास्ता, नूडल्स, डोनट्स, केक और बिस्कुट जैसे कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाने से आपको आसानी से भूख लगेगी। क्योंकि इससे इनटेक कम हो जाता है। कैसे? इसे खाने से 2 घंटे पहले SOYJOY जैसे हेल्दी स्नैक खाकर देखें। SOYJOY, जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा, जिससे आप बड़ी सुबह, दोपहर और रात को खाने पर कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा कम कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

गुणवत्ता की नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। कितने घंटे की नींद अच्छी मानी जाती है? नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह के आधार पर, वयस्कों को हर दिन 7-9 घंटे सोना चाहिए और 65 साल से अधिक के माता-पिता को हर दिन 7-8 घंटे सोना चाहिए।

उपभोग करने से पहले खाद्य पोषण लेबल पढ़ें

पोषण संबंधी लेबल पढ़ना उतना ही ज़रूरी है जितना कि खाना खुद खाना। इस जानकारी को जानकर आप खुद को माप सकते हैं कि आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का कितना सेवन करते हैं। इसलिए, जब आप एक खाद्य भंडार में होते हैं, तो आपको लेबल की जांच करनी चाहिए और इस बात की पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास किस प्रकार का वसा है या उसमें कितना फाइबर है।

सौभाग्य है।