अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोबाइल की यह सेटिंग कर डालो और बन जाओ सभी के बाप
- 1. बिना मक्खन के पॉपकॉर्न
- 2. फलों का सलाद
- 3. दही
- 4. अनाज
- 5. सब्जियों की रचना
- 6. सूप शोरबा
- 7. सोयाबीन से स्नैक्स
मेडिकल वीडियो: मोबाइल की यह सेटिंग कर डालो और बन जाओ सभी के बाप
पसंदीदा फिल्म देखते समय पॉपकॉर्न का एक पैकेट निश्चित रूप से आपके हाथ से अलग नहीं होगा। हां, ऐसा महसूस होता है कि जब आप किसी चीज पर नाश्ता किए बिना फिल्म देखते हैं तो कुछ याद आ रहा है। लेकिन सावधान रहें, लापरवाह स्नैक्स आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, आप जानते हैं! तो क्या स्वस्थ नाश्ता एक फिल्म देखते समय खपत के लिए उपयुक्त हैं? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।
1. बिना मक्खन के पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न आपके लिए स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है जब आप मूवी देखते हैं। पॉपकॉर्न में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर और हृदय रोग को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पॉपकॉर्न भी फाइबर के साथ पैक किया जाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
हालांकि, अतिरिक्त टॉपिंग से बचें मक्खन (मक्खन) और नमक। क्योंकि, ये दो तत्व कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम का सेवन बढ़ा सकते हैं जो मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
बिना टॉपिंग के छोटे पॉपकॉर्न में लगभग 200 कैलोरी, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा और 190 मिलीग्राम सोडियम होता है। इसलिए, शरीर को बेअसर करने के लिए पीने के पानी में वृद्धि करके पॉपकॉर्न खाने के लिए क्षतिपूर्ति करें।
2. फलों का सलाद
वसा के डर के बिना स्वस्थ नाश्ता करना चाहते हैं? बस फलों का सलाद चुनें। इसका कारण है, फलों में फ्रुक्टोज नामक प्राकृतिक शर्करा होती है। फ्रुक्टोज एक प्रकार की चीनी है जो शरीर में आसानी से टूट जाती है।
50 ग्राम केले, 50 ग्राम तरबूज, 50 ग्राम ब्लूबेरी, और 50 ग्राम सेब से युक्त एक कटोरी फलों के सलाद में लिवेस्ट्रॉन्ग से रिपोर्ट करने पर आप 1 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 300 ग्राम पोटैशियम, 30 मिलीग्राम विटामिन सी, और 70 मिल सकते हैं। विटामिन ए माइक्रोग्राम
यूएसडीए की रिपोर्ट है कि ताजे फल में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की सामग्री कैंसर, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।
3. दही
एक और स्वस्थ स्नैक जो फिल्म देखते समय उपभोग के लिए उपयुक्त है। आइसक्रीम के विपरीत, दही की संरचना हल्की होती है और इसमें प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) होते हैं जो निश्चित रूप से शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर पाचन तंत्र के लिए।
अपने खुद के ताजा बने दही नाश्ते बनाने की कोशिश करें। यह आसान है, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का 50 ग्राम, वेनिला अर्क का तेह चम्मच और 170 ग्राम दही मिलाएं मैदान, खैर, अब आप फिल्म देखने के लिए एक दोस्त के रूप में स्वस्थ स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं।
4. अनाज
फिल्म देखते समय अनाज का सेवन बहुत उपयुक्त होता है। क्योंकि, इस एक स्वस्थ नाश्ते में फाइबर और बी विटामिन से भरपूर गेहूं होता है जो पाचन तंत्र को पोषण देने और इसे लंबे समय तक पूरा करने में मदद कर सकता है।
चीनी, वसा और नमक में कम अनाज चुनें। अनाज के कुछ उदाहरण जो आप चुन सकते हैं वे हैं गेहूं अनाज बिस्कुट या जई का दलिया। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च फाइबर वाले आहार हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, बाजार के कुछ अनाज में पर्याप्त वसा और चीनी होती है। इसलिए, इसकी सामग्री को सुनिश्चित करने के लिए खाद्य लेबल पर स्थित पोषण संबंधी जानकारी की हमेशा जांच करना न भूलें।
5. सब्जियों की रचना
आलू के चिप्स चुनने के बजाय जिसमें अधिक नमक होता है, सब्जी मेनू कृतियों को चुनना बेहतर होता है। आप केवल मुख्य मेनू के रूप में सब्जियों का उपभोग नहीं कर सकते हैं, आप जानते हैं! क्योंकि, सब्जियां भी आपकी फिल्म देखने की गतिविधि के साथ कम उपयुक्त नहीं हैं।
सब्जी निर्माण मेनू बनाएं जो आपको यथासंभव सरल लगे। उदाहरण के लिए, कुछ गाजर और अजवाइन काट लें, फिर मूंगफली की चटनी की तरह थोड़ा कम वसा वाला सॉस डालें। मेनू का एक अन्य उदाहरण है जैतून के तेल और लहसुन के साथ साबुत पालक के पत्ते, फिर एक कप ब्रेड में डालें। जब तक ओवन के साथ सेंकना। पालक सैंडविच आपकी फिल्म देखने की गतिविधियों के साथ तैयार हैं।
6. सूप शोरबा
शोरबा सूप बीमार लोगों के लिए भोजन के समान है। Eits, एक मिनट रुको। मूवी देखते समय खाली पेट भरने के लिए ब्रोथ सूप एक वैकल्पिक स्वस्थ स्नैक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जी का सूप का सेवन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ताकि आप जो फिल्म देख रहे हैं, उसका आनंद लें।
7. सोयाबीन से स्नैक्स
सोयाबीन बहुत ही घने खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें पोषक तत्व होते हैं, भले ही इनका सेवन कम मात्रा में किया जाता हो। सोया-आधारित स्नैक्स के साथ स्नैकिंग शरीर के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ आपके दैनिक सेवन को बढ़ाने के लिए सबसे स्वस्थ और आसान तरीकों में से एक है।
50 ग्राम भुने हुए सोयाबीन में 194 कैलोरी, 9.3 ग्राम वसा, 17 ग्राम प्रोटीन और 14.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, सोया-आधारित उत्पाद एकमात्र खाद्य स्रोत हैं जो आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो शरीर के लिए अच्छे हैं। तो, अगर यह सोया आधारित नाश्ता फिल्म देखते समय आपका साथ देने के लिए उपयुक्त है तो आश्चर्यचकित न हों।
तो, आप बाद में फिल्म देखने के लिए कौन से हेल्दी स्नैक्स चुनेंगे?
