अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर में हार्मोन असंतुलन को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें !
- हार्मोन को संतुलित करने के तरीके
- 1. स्वस्थ वसा खाएं
- 2. पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें
- 3. नियमित व्यायाम करें
- 4. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
- 5. कैफीन और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें
- 6. खतरनाक रसायनों से बचें
मेडिकल वीडियो: शरीर में हार्मोन असंतुलन को प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक करें !
हार्मोन शरीर में एक जैव रासायनिक समूह है जो शरीर के प्रत्येक कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, हार्मोन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर के कार्य परेशान न हों। शरीर में हार्मोनल असंतुलन आपको थका हुआ, बांझपन, बालों के झड़ने, भूख में बदलाव, अधिक वजन या कम वजन के होने का एहसास करा सकता है।
हार्मोन को संतुलित करने के तरीके
यहां कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं:
1. स्वस्थ वसा खाएं
हार्मोन आपके शरीर में वसा की मात्रा से प्रभावित होते हैं। तो, आपके शरीर में प्रवेश करने वाले वसा की मात्रा को संतुलित करने से हार्मोनल संतुलन भी प्रभावित होता है। शरीर में हार्मोन को संतुलित करने के लिए अधिक स्वस्थ वसा का सेवन महत्वपूर्ण है।
क्यों? क्योंकि आमतौर पर आप जो खाना खाते हैं, वह अच्छे वसा से अधिक वसा वाला होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा हो, जैसे ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड। इन खाद्य पदार्थों के उदाहरण एवोकाडो, सैल्मन, बीन्स, बीज से वनस्पति तेल (जैतून का तेल, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, और अन्य) हैं।
2. पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें
नींद की कमी आपके शरीर के सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे आपके शरीर पर जोर पड़ता है, इसलिए यह हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि तनाव कई हार्मोनों में सीरम के स्तर में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जैसे ग्लूकोकार्टोइकोड हार्मोन, कैटेकोलामाइन, विकास हार्मोन और प्रोलैक्टिन। तो, यह आपके शरीर के काम को बाधित कर सकता है।
वयस्कों को हर रात 7-8 सोने की सलाह दी जाती है। पर्याप्त नींद शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत, कल के लिए ऊर्जा बनाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए समय दे सकती है।
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है। व्यायाम शरीर में हार्मोन को नियंत्रित करने वाले अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है, आपको बेहतर नींद देता है और आपका वजन कम करता है।
हालांकि, खेल करने में इसे ज़्यादा मत करो। यह वास्तव में आपके शरीर को तनावग्रस्त बना सकता है, जो वास्तव में हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। जितना हो सके उतना व्यायाम करें और यह सभी के लिए अलग हो सकता है।
4. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें
पाचन स्वास्थ्य का आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं, शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कुंजी यह है कि अधिक मात्रा में किसी भी भोजन का उपभोग न करें। उदाहरण के लिए, चीनी या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें चीनी की अधिकता हो। शरीर में अत्यधिक चीनी का सेवन हार्मोन इंसुलिन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है, इससे आपको मधुमेह का अनुभव हो सकता है।
5. कैफीन और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें
कैफीन आपकी कई तरह से मदद कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक कैफीन का सेवन भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, हृदय गति बढ़ा सकता है, सतर्कता बढ़ा सकता है और मस्तिष्क हार्मोन बनाने के तरीके को बदल सकता है। अधिकांश कैफीन आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है, इस प्रकार हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है।
आपको मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की भी आवश्यकता है। मादक पेय यकृत के कार्य और अग्न्याशय के साथ हस्तक्षेप करने के लिए सिद्ध होते हैं। शराब के कारण कुछ हार्मोन का उत्पादन भी बाधित हो सकता है, जैसे हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन।
6. खतरनाक रसायनों से बचें
खतरनाक रसायन आपके शरीर में विभिन्न तरीकों से प्रवेश कर सकते हैं और यह आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन खाद्य पदार्थों से, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले कीटनाशकों से होते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कमरे की सफाई से, प्लास्टिक के कंटेनरों से जिन्हें आप भोजन के लिए उपयोग करते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शरीर की देखभाल के उत्पादों और अन्य से।
इस कारण से, आपको उन वस्तुओं के उपयोग से बचने की आवश्यकता हो सकती है जिनमें खतरनाक रसायन होते हैं। या, खतरनाक रसायनों के शरीर में प्रवेश करने की संभावना को कम करें। उदाहरण के लिए, BPA मुक्त भोजन या पेय के लिए प्लास्टिक के कंटेनर का उपयोग करें (BPA मुक्त), ऐसे ब्यूटी प्रोडक्ट्स से बचें जिनमें पैराबेन और प्रोपलीन ग्लाइकोल होते हैं, खाने से पहले सब्जियों और फलों को धोएं, और बहुत कुछ किया जा सकता है।
