आपके लिए हमेशा स्वस्थ रहने के 8 टोटके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: हमेशा स्वस्थ रहने के लिए कारगर तरीके
  
• 1. भोजन के अंश तैयार करें
  
• 2. मिश्रित
  
• 3. खाने में देरी न करें
  
• 4. केवल स्वस्थ भोजन का आदेश दें
  
• 5. मिक्स और मैच रंग
  
• 6. प्लेट का आकार बदलें
  
• 7. एक हेल्दी स्नैक तैयार करें
  
• 8. अपना गैजेट बंद करें!
  

मेडिकल वीडियो: हमेशा स्वस्थ रहने के लिए कारगर तरीके

क्या आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है जो खाना बनाना, स्वस्थ भोजन तैयार करना या यहां तक ​​कि स्वस्थ रहने की आदतों को अपनाना मुश्किल बनाता है? एक व्यस्त कार्यक्रम होने से वास्तव में बहुत से लोग अंत में उस तरह का चयन करते हैं जो भोजन सहित तत्काल है।

लेकिन चिंता न करें, इसके लिए आपको अपने आस-पास घूमने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित सुझावों की सिफारिश ईसाई एंड्रयू, एक स्वस्थ खाद्य विशेषज्ञ द्वारा की जाती है, जो दैनिक गतिविधियों के बीच में स्वस्थ रहने की आदतों को अपनाते हैं।

1. भोजन के अंश तैयार करें

व्यस्त लोगों के लिए समय बहुत मूल्यवान है। जब आपके पास सप्ताहांत पर खाना पकाने का समय हो, तो इसका सबसे अच्छा उपयोग करें। एक बड़े हिस्से में स्वस्थ भोजन पकाएं जो अगले कुछ दिनों के लिए सक्षम होने की उम्मीद है। फिर प्रत्येक भोजन को अलग से कंटेनर में विभाजित करें। इसका उपयोग स्नैक्स के लिए भी किया जा सकता है। एक कंटेनर में खाद्य आपूर्ति रखें जो वायुरोधी हो ताकि भोजन जल्दी बासी न हो।

भोजन के दौरान आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसे नियंत्रित करने के लिए भोजन के अंशों को नियंत्रित करना सबसे आसान तरीका है। इसलिए जब सुबह आती है तो आप बस स्टॉक लेते हैं और फिर से दोपहर का भोजन तैयार करने की परेशानी के बिना कार्यालय जाते हैं।

2. मिश्रित

संतुलित भोजन पोषण पाने के लिए फलों और सब्जियों का रस पीना एक शक्तिशाली तरीका है। रस के विपरीत, इस तरह सभी फलों और सब्जियों को रस को छानने या निकालने के बिना एक कंटेनर में मिश्रित किया जाता है। ब्लेंडर फल के लाभ चिकनी हो जाते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं।

3. खाने में देरी न करें

पहला महत्वपूर्ण नियम खाने में देरी करना नहीं है। लंच का समय आते ही अक्सर जो बात होती है लेकिन आप डेडलाइन का शिकार हो रहे हैं वह यह है कि आप खाना न खाना और भूख सहना पसंद करते हैं। यह गलत है क्योंकि जब आप भोजन को स्थगित करते हैं तो यह भूख को उच्च बनाता है। इतना ही नहीं, भूख की स्थिति में काम करना आपको थका देने वाला और अनुत्पादक बनाता है।

जब आप लगातार आदी होते हैं, तो यह वास्तव में वजन कम करेगा, लेकिन एक अच्छी दिशा में नहीं क्योंकि मांसपेशियों में अधिक वसा जमा होगा।

4. केवल स्वस्थ भोजन का आदेश दें

खानपान या पसंदीदा रेस्तरां से स्वस्थ भोजन का आदेश देकर अपने स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को आसान बनाएं। पूरे दिन काम करने के बाद, आप निश्चित रूप से रसोई में खाना पकाने में समय नहीं बिताना चाहते हैं। सौभाग्य से, स्वस्थ और ताजा भोजन अब आपके घर तक पहुँचाया जा सकता है, जिससे जीवन आसान हो जाएगा। इसके साथ आप बाजार पर खाना पकाने और खरीदारी की जरूरतों के लिए प्रति सप्ताह 15 घंटे तक बचा सकते हैं।

5. मिक्स और मैच रंग

यह पता चला है कि रंग हमारे खाने की आदतों पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। क्योंकि रंग हमारी भूख को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लाल जो भूख बढ़ा सकता है, जबकि रंग नीला वास्तव में भूख को पकड़ सकता है।

जब कार्यालय में या रसोई घर में, अपने खाने के क्षेत्र को नीले रंग के स्पर्श के साथ बनाएं और भोजन के रंग के साथ विपरीत रंग की प्लेट का उपयोग करें। इससे आंखें भोजन के रंग पर ध्यान केंद्रित करेंगी जो मन को प्रभावित कर सकती हैं कि बाद में कितना भोजन ग्रहण किया जाएगा।

6. प्लेट का आकार बदलें

आप मानें या न मानें, तृप्ति इस धारणा से नियंत्रित होती है कि आप कितने भोजन का उपभोग करते हैं। एक सर्विंग प्लेट के आकार को बदलने से एक दृश्य भ्रम पैदा होगा जो मन को निर्देशित कर सकता है कि कितना खाना खाया जाएगा। इसके बाद, एक बड़ी प्लेट और छोटी प्लेट पर किसी भी तरह का अस्वास्थ्यकर भोजन तैयार करें।

7. एक हेल्दी स्नैक तैयार करें

जब आप 3-4 घंटे तक खाना नहीं खाते हैं, तो शरीर से भूख एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और अक्सर यह भोजन के समय अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत को ट्रिगर करता है। स्नैक्स खाने से भोजन से कुछ देर पहले भूख लगने में मदद मिलेगी जब ब्लड शुगर बढ़ जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें कम से कम 200 कैलोरी हो और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो। कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो आपकी ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज़ करेंगे जैसे वसा रहित दही, जामुन, नट्स या बीज।

8. अपना गैजेट बंद करें!

मानो या न मानो, जो लोग अक्सर भोजन में तकनीक से विचलित होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खाएंगे जो एक पल के लिए अपने गैजेट को बंद कर देते हैं और भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। भोजन करते समय गैजेट को बंद करने के लिए अपना समय लें ताकि आप भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आपकी भूख को ठीक से नियंत्रित किया जा सके।