क्या मिल्क मसल बिल्डर किशोरों द्वारा उपभोग किया जा सकता है?

अंतर्वस्तु:

• मांसपेशी बनाने वाले दूध में क्या निहित है?
  
• ज्यादातर प्रोटीन का सेवन ठीक नहीं है
  
• दूध पीने की मांसपेशियों को नियमित व्यायाम और पौष्टिक भोजन के साथ होना चाहिए
  

आज अधिक से अधिक किशोर यह महसूस कर रहे हैं कि स्वस्थ रहने और व्यायाम करने में मेहनती होना कितना महत्वपूर्ण है। फिर एक आदर्श शरीर के आकार के सपने तक पहुँचने के लिए, कई किशोर मांसपेशियों को बनाने वाले दूध खरीदने की कोशिश करने लगे हैं।हालांकि, मांसपेशियों का निर्माण दूध किशोरों के लिए पीने के लिए सुरक्षित है?

मांसपेशी बनाने वाले दूध में क्या निहित है?

मांसपेशियों को बनाने वाले दूध में आमतौर पर कई प्रकार होते हैं। मट्ठा प्रोटीन सबसे आम मांसपेशियों का पूरक है।मट्ठा प्रोटीन एक उपचय है, जिसका अर्थ है कि मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्य करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मट्ठा प्रोटीन में बीसीएएएस, अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों में प्रोटीन बनाने और शरीर में प्रोटीन के टूटने को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसिइन प्रोटीन की तुलना में मट्ठा की खपत मांसपेशियों के निर्माण में 68% तक बढ़ जाती है जो केवल 31% है

मट्ठा प्रोटीन एक प्रोटीन के रूप में जाना जाता है जो शरीर द्वारा जल्दी पच जाता है। क्योंकि दूध में मट्ठा प्रोटीन को पचाने में शरीर को केवल कुछ घंटे लगते हैं। मट्ठा प्रोटीन को शरीर द्वारा जल्दी से पचाया जा सकता है ताकि यह शरीर में मांसपेशियों के प्रोटीन की जरूरतों को जल्दी से पूरा कर सके। अपने कार्य के कारण, मट्ठा प्रोटीन दूध व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में उपयोग के लिए बहुत उपयुक्त है।

मट्ठा में सिस्टीन, एक प्रकार का एमिनो एसिड भी होता है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सिस्टीन शरीर को विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि जो लोग मट्ठा प्रोटीन का सेवन करते हैं, उनमें बैक्टीरिया या वायरस से संक्रमित होने की संभावना कम होती है।

लेकिन आसानी से इस मट्ठा प्रोटीन के कई लाभों के साथ सो नहीं है। याद रखें कि जो कुछ भी अत्यधिक है वह शरीर के लिए अच्छा नहीं है, और इसमें प्रोटीन भी शामिल है। सीमा के बाहर अधिकांश प्रोटीन का सेवन अपने स्वयं के स्वास्थ्य जोखिम पेश कर सकता है।

ज्यादातर प्रोटीन का सेवन ठीक नहीं है

हालांकि दूध बनाने वाली मांसपेशियों के कई फायदे हैं, फिर भी आपको इनका लापरवाही से सेवन नहीं करना चाहिए। खासतौर पर किशोर। यह जान लें कि मांसपेशियों को बनाने वाला दूध एक भोजन प्रतिस्थापन पूरक नहीं है जो संतुलित आहार के प्राकृतिक पोषक तत्वों और पोषक तत्वों को बदल सकता है। नियमित व्यायाम के साथ मांसपेशियों के निर्माण के बिना मांसपेशियों का निर्माण भी एकमात्र तरीका नहीं है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का कहना है कि मूल रूप से किशोर, जो एथलीट हैं, उनके लिए प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है। एक नोट के साथ, उन्होंने संतुलित पोषण के साथ भोजन किया है। वास्तव में, प्रोटीन की खुराक का उल्लेख प्रतिस्पर्धा करते समय उनके धीरज को कम कर सकता है।

विशेषज्ञों से भी दृश्य मिलते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के न्यू जर्सी के हैकेंसाक में ऑब्सींच हैकेंसाक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक डॉक्टर और प्रमुख मैनी अल्वारेज़ ने किशोरों में अतिरिक्त प्रोटीन के खतरों के बारे में विस्तार से बताया। फॉक्सन्यूज़ में उद्धृत, मट्ठा प्रोटीन में आमतौर पर प्रति चम्मच 24 ग्राम वजन होता है। एक 13 साल का बच्चा एक चम्मच मट्ठा प्रोटीन, एक गिलास 2% प्रोटीन 8 ग्राम वजन और दोपहर के भोजन के लिए 18 ग्राम प्रोटीन के साथ एक हैमबर्गर खाता है।

कुल प्रोटीन के साथ, उन्होंने विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई मात्रा से 16 ग्राम अधिक प्रोटीन खाया है। वास्तव में, वह अभी भी रात के खाने के बाद होगा। हालाँकि, किशोरों को बचपन में ही प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है।

दूध पीने की मांसपेशियों को नियमित व्यायाम और पौष्टिक भोजन के साथ होना चाहिए

मांसपेशियों को बनाने वाला दूध मूल रूप से हानिरहित होता है। आपके आहार और व्यायाम की आदतें उत्पाद की प्रभावशीलता में योगदान कर सकती हैं। बेशक मट्ठा प्रोटीन खतरनाक नहीं होगा यदि कभी-कभार लिया जाए, साथ ही नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन भी। खतरा यह है कि आप आँख बंद करके दूध बनाने वाली मांसपेशियों को पीते हैं क्योंकि आप एक आदर्श शरीर बनाने का सपना देखते हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते।

इसके अलावा, प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत भोजन से आता है। वास्तव में, यहां तक ​​कि एथलीटों के लिए, उन्हें अभी भी प्रोटीन के खाद्य स्रोतों का संयोजन प्राप्त करना है जैसे कि कम वसा वाले मांस, अंडे, मछली और सेम जैसे कि टेम्पेह। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो न केवल प्रोटीन का उपभोग करते हैं, बल्कि कई अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन, खनिज, यहां तक ​​कि वसा भी जो शरीर को भी चाहिए।

संतुलित किशोर विकास के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के अलावा, आपको अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है, जैसे कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के मुख्य निर्माण खंड हैं। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करके भारी गतिविधियों को करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है।