अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 चीजें कोका कोला अपने शरीर के लिए करता है
- यदि आप व्यायाम के दौरान सोडा पीते हैं तो स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- 1. खो इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को प्रतिस्थापित नहीं करता है
- 2. अपच का कारण बनता है
- 3. उच्च चीनी सामग्री
- 4. इसे आसान प्यास लगना
- तो, व्यायाम करते समय आप क्या पी सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: 10 चीजें कोका कोला अपने शरीर के लिए करता है
कार्बोनेटेड पेय बहुत ताज़ा और स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं। खासकर अगर यह ठंडा परोसा जाता है। इतना ताजा, कई पेशेवर एथलीट खेल के दौरान सोडा पीते हैं। कारण है, अधिकांश ऊर्जा पेय वास्तव में अभी कार्बोनेटेड हैं। तो यह एथलीटों या उन लोगों के लिए वैध लगता है जो खेल के दौरान सोडा पीना पसंद करते हैं।
हालांकि, क्या यह वास्तव में सुरक्षित है यदि आप व्यायाम करने से पहले, बाद में, या शीतल पेय का सेवन करते हैं? या यह आदत स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरी है? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं, चलो।
यदि आप व्यायाम के दौरान सोडा पीते हैं तो स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?
जो माना गया है, उसके विपरीत, व्यायाम के दौरान सोडा पीना डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए अनुशंसित अभ्यास नहीं है। यदि आप व्यायाम करते समय शीतल पेय का सेवन करते हैं, तो आप वास्तव में लाभों से अधिक जोखिम का सामना करेंगे। अगर आप व्यायाम के दौरान सोडा पीते हैं तो शरीर पर इसके प्रभाव पड़ सकते हैं।
1. खो इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को प्रतिस्थापित नहीं करता है
सादे पानी या साधारण खनिज पानी के विपरीत, शीतल पेय में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज नहीं होते हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से पहले, आपके शरीर को शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट और खनिज सेवन की आवश्यकता है ताकि आपको तरल पदार्थों की कमी न हो।
इसी तरह, व्यायाम करने के बाद, शरीर ने बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज खो दिए हैं। तो, पीने का सोडा दोनों को बदलने में सक्षम नहीं होगा, इसलिए आपको निर्जलीकरण का खतरा अधिक है।
2. अपच का कारण बनता है
शीतल पेय आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। आप कल्पना कर सकते हैं, अगर पाचन बाधित होता है, तो व्यायाम करते समय आपका प्रदर्शन निश्चित रूप से कम हो जाता है। सोडा खुद गैस पेट फूलने के साथ-साथ गैस्ट्रिक एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कार्बोनेशन और कैफीन अम्लीय होते हैं। इसके अलावा, कार्बोनेटेड शीतल पेय से गैस भी पेट में दबाव डालेगी। आप पेट दर्द या सूजन का भी अनुभव करेंगे।
3. उच्च चीनी सामग्री
सोडा की एक कैन में, आप लगभग 35 ग्राम चीनी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम के दौरान सोडा पीते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर तुरंत कूद जाएगा।
हालाँकि, क्योंकि आप व्यायाम करते हैं और चीनी तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, शरीर तुरंत रक्त में लगभग सभी शर्करा का उपयोग कर सकता है ताकि व्यायाम करने के बाद आपका रक्त शर्करा वास्तव में नाटकीय रूप से गिर जाए।
ब्लड शुगर भी सीधे नीचे जा सकता है क्योंकि जब आप एक सोडा पीते हैं जो चीनी में उच्च होता है, तो शरीर में हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन अधिक होता है। यह हार्मोन चीनी को पचाएगा। नतीजतन, रक्त शर्करा कम हो जाता है। इस स्थिति को हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।
4. इसे आसान प्यास लगना
रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर बनाने के अलावा, कार्बोनेटेड पेय जो चीनी में उच्च होते हैं, वे भी आपको आसानी से प्यासे बना सकते हैं। कारण, शीतल पेय में चीनी से कुल कार्बोहाइड्रेट बहुत मोटी है, जो 11 से 13 प्रतिशत है। क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी सामग्री इतनी मोटी होती है, शरीर को तरल पदार्थ अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।
नतीजतन, भले ही आप पर्याप्त शीतल पेय पीते हों, फिर भी आप प्यासे रहते हैं।
तो, व्यायाम करते समय आप क्या पी सकते हैं?
यदि आप वास्तव में व्यायाम करने के लिए ताजा पेय ढूंढना चाहते हैं, तो पानी अभी भी सबसे अच्छा विकल्प है। पानी या खनिज पानी शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले दुष्प्रभावों के बिना खोए हुए शरीर के तरल पदार्थ की जगह ले सकता है।
इसका स्वाद बेहतर बनाने के लिए, आप अपने पीने के पानी में नींबू, पुदीना या ककड़ी का टुकड़ा भी मिला सकते हैं। नींबू, ककड़ी, और पुदीना उन जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन में शामिल कर सकते हैं जो रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के बारे में चिंता किए बिना ऊर्जा बढ़ाने के लिए अच्छे हैं।
