पीने के अलावा सफेद पानी व्यायाम करने के बाद लेने के लिए अच्छे हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: जाने खाली पेट चने वाला पानी पीने से शरीर में क्या होता है||Benefits of Drinking Black Chickpea Water
  
• हमें अपने शरीर के तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता कब होती है?
  
• तो, पानी के अलावा व्यायाम करने के बाद किन पेय पदार्थों का सेवन सबसे अच्छा होता है?
  

मेडिकल वीडियो: जाने खाली पेट चने वाला पानी पीने से शरीर में क्या होता है||Benefits of Drinking Black Chickpea Water

जब हम व्यायाम करने जा रहे हैं, तो इसे शुरू करने से लगभग 1-2 घंटे पहले सबसे पहले पानी पीना अच्छा है। लक्ष्य यह है कि जब तक हम व्यायाम करेंगे, तब तक हमारे शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंगे। बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में आप व्यायाम समाप्त करने के बाद, जब शरीर पसीने से जारी तरल से बहुत अधिक तरल खो देता है।

कभी-कभी हम पानी के अलावा पानी पीना चाहते हैं, जो अधिक स्वादिष्ट और शायद बेहतर है। लेकिन हम मनमाने ढंग से पेय को व्यायाम के लिए नहीं चुन सकते हैं, हमें अभी भी पोषण का महत्व होना चाहिए और शरीर को लाभान्वित करना चाहिए, और शरीर को फिर से अच्छी तरह से हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है, बजाय इसे और अधिक प्यासे बनाने के।

जैसा कि हम जानते हैं, जब व्यायाम और आहार कार्यक्रम से गुजरना होता है, तो पानी बहुत विश्वसनीय होता है। उद्धृत परकारयूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया, बारबरा रोल्स, पीएचडी और पुस्तक के लेखक के शोधकर्ता वॉल्यूमेट्रिक्स वेट कंट्रोल प्लान, कहा कि पानी एक गैर-कैलोरी पेय है जो शरीर के लिए फायदेमंद है।

"एक आहार कार्यक्रम काम करेगा यदि आप कैलोरी पेय के विकल्प के रूप में पानी या गैर-कैलोरी पेय का चयन करते हैं। फिर तरल-समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार जो स्वस्थ होता है, इसमें कैलोरी शामिल होती है और आपको कटौती करने में मदद मिलती है, ”उन्होंने कहा।

सफेद पानी निश्चित रूप से हमारे शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भी सलाह देता है कि व्यायाम से दो घंटे पहले हमें 17 औंस तरल पीना चाहिए। फिर क्या होगा अगर हम पानी के अलावा अन्य पेय पीना चाहें?

इसे आसानी से लें, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भी सुगंधित पेय की सिफारिश करता है, लेकिन इसका सेवन तब किया जाता है जब आपको व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर में संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर को नए तरल पदार्थों से भरने के लिए खोए हुए आयनों और शरीर के तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है।

हमें अपने शरीर के तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता कब होती है?

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी पार्क में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के निदेशक, क्रिस्टीन क्लार्क, पीएच।, एफएसीएसएम ने कहा कि 1.5-3 घंटे व्यायाम करने से शरीर को तरल परिवर्तन की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें बहुत अधिक पसीना निकलेगा। "कितना पसीना निकलता है यह प्रभावित करेगा कि सोडियम और पोटेशियम कितना खो जाता है," उन्हें यह कहते हुए उद्धृत किया गया था WebMD.com.

जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं और जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, खोए हुए पोषक तत्वों को बदलने के लिए व्यायाम के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या फ्लेवर्ड ड्रिंक्स का सेवन करने की अधिक आवश्यकता होती है।

"स्पोर्ट्स ड्रिंक पाचन और भोजन के अवशोषण की जटिलताओं के बिना ऊर्जा बढ़ाने के लिए बहुत सारे अद्भुत काम कर सकते हैं," क्लार्क ने कहा।

आम तौर पर, स्पोर्ट्स ड्रिंक तीन चीजें प्रदान करती हैं, जिनकी आवश्यकता व्यायाम करने से पहले, दौरान या बाद में हो सकती है, जैसे कि निम्नलिखित:

• हाइड्रेशन। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है कि कोई व्यक्ति व्यायाम से लगभग 2 घंटे पहले 0.5 लीटर तरल पदार्थ पीता है, जिससे जलयोजन में वृद्धि होती है और शरीर को पानी निकालने के लिए समय मिलता है।
• ईंधन, मीठे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट धीमी थकान को ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्लार्क ने कहा। लैब परीक्षणों से पता चलता है कि 6% कार्बोहाइड्रेट (14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 0.2 लीटर पानी) शरीर में तरल पदार्थ और ऊर्जा की वापसी में तेजी लाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम प्रतिशत है।
• इलेक्ट्रोलाइट्स या खनिज, इनमें सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड शामिल हैं जो पसीने के माध्यम से व्यायाम के दौरान खो जाते हैं। जब पानी शरीर से बाहर निकलता है, तो इलेक्ट्रोलाइट भी बाहर निकल जाता है। और जब शरीर बहुत अधिक पानी खो देता है, तो इसका मतलब है कि आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने की आवश्यकता है।

तो, पानी के अलावा व्यायाम करने के बाद किन पेय पदार्थों का सेवन सबसे अच्छा होता है?

वास्तव में, पेय फिर से क्या है। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स में 106 कार्बोहाइड्रेट कैलोरी (27 ग्राम) और 193 मिलीग्राम सोडियम, कैफीन की मात्रा अधिक होती है। वास्तव में, कई चीनी मुक्त ऊर्जा पेय हैं, जो आपको बिना कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के झटका देते हैं।

क्लार्क के अनुसार, इस बात के प्रमाण हैं कि कैफीन एक खतरनाक उत्तेजक नहीं है, और वास्तव में खेल में लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें धीरज, सहनशक्ति और प्रतिक्रिया बढ़ाना शामिल है। "कई मामलों में, कैफीन सतर्कता, मांसपेशियों की क्षमता और एकाग्रता को उत्तेजित करता है," क्लार्क ने कहा।

हालांकि, क्लार्क बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। तो, आप जो व्यायाम करना पसंद करते हैं, उन्हें सीमाएं पता होनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप अन्य ऊर्जा पेय का भी सेवन कर सकते हैं जिसमें कई तत्व होते हैं जो व्यायाम के बाद भी शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

• बैल की तरहअमीनो एसिड के समान है, लेकिन प्रोटीन घटक नहीं है। ग्लुकुरोनोलैक्टोन, मानव हृदय में ग्लूकोज चयापचय द्वारा उत्पादित पदार्थ है, माना जाता है कि यह थकान को दूर करने में सक्षम (हालांकि अभी तक सिद्ध नहीं) है।
• जिन्कगो बिलोबा, यह थकान के कारण मानसिक अस्वीकृति को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन अभी भी इसका प्रभाव अभी भी विशेषज्ञों की बहस में है।
• जिनसेंग, ऊर्जा और मानसिक सतर्कता बढ़ाने में सक्षम है, लेकिन प्रभाव विशेष रूप से इतना स्पष्ट नहीं है।
• गुआराना, या "हर्बल कैफीन" कहा जाता है, यह कैफीन को उत्तेजित करता है और इसका उपयोग केवल सामान्य सीमा के भीतर किया जाना चाहिए।

हालांकि स्वाद वाले पेय या ऊर्जा पेय हमारे शरीर को व्यायाम के बाद वापस बेहतर बना सकते हैं, बहुत सारे पानी पीकर अपने शरीर के तरल पदार्थों को भरना और प्रतिस्थापित करना एक अच्छा विचार है।
यदि आपके पास और प्रश्न हैं, तो आप खेल विशेषज्ञ या चिकित्सक से पूछ सकते हैं या चर्चा कर सकते हैं, जो आपकी अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का प्रत्येक शरीर और स्थिति अलग-अलग होती है, है ना?