अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
- रात में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत पसंद
- 1. खट्टे फल
- 2. दूध
- 3. साबुत गेहूं
- 4. मेवे
- 5. हरी चाय
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर केवल वसा नहीं जलाता है। जब आप सोते हैं, तब भी आप जानते हैं! शरीर 8 घंटे के लिए 400-500 कैलोरी जलाता है जब आप सो जाते हैं। खैर, रात भर में फैट की मात्रा को बढ़ाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए दर्द नहीं होता है। भोजन करता है, लेकिन अगर आप नहीं चाहते कि आपका पेट और भी बड़ा हो जाए तो न खाएं। अच्छा है, कम-कैलोरी वसा वाले खाद्य पदार्थों के पांच प्रकार चुनें।
रात में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत पसंद
1. खट्टे फल
खट्टे फल जैसे नींबू, अंगूर, चूना, अमरूद और टमाटर विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं जो वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
माना जाता है कि खट्टे फल शरीर के चयापचय के काम को बढ़ाते हैं। चयापचय जितनी तेजी से काम करता है, उतनी ही तेजी से और अधिक वसा जमा होता है। इसके अलावा, साइट्रस परिवार में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो आंतों को कब्ज को ट्रिगर करने वाले खाद्य अवशेषों के ढेर से शुद्ध करने में मदद कर सकते हैं। तार्किक रूप से, अधिक बचे हुए जो आंत में लंबे समय तक कठोर और जमा होते हैं, जितना अधिक वजन आप प्राप्त करते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि हमारी नींद के दौरान स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में खट्टे फलों से विटामिन सी की मात्रा भी फायदेमंद होती है।
2. दूध
Livestrong से उद्धृत, कम वसा वाले दूध (स्किम दूध) या गैर-वसा (वसा रहित) बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छा वसा जलने वाला भोजन है। इसमें खाद्य और पेय पदार्थ भी शामिल हैं जो इन प्रकार के दूध का उपयोग करके संसाधित होते हैं, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दही या पनीर (स्विस, परमेसन, फेटा, मोज़ेरेला)। क्यों?
दूध में कैल्शियम और खनिजों की सामग्री सोते समय वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय के काम को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करती है। इसके अलावा, दूध भी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है। कम इंसुलिन का स्तर शरीर के चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में मदद करता है।
इस लाभ को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 1,200 से 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना होगा। 250 मिलीलीटर दूध के एक गिलास में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। तो, हर दिन कम वसा वाले दूध की 3-4 सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें, चाहे वह पनीर या दही जैसे शुद्ध या प्रसंस्कृत सामग्री में हो, ताकि शरीर को वसा को बेहतर तरीके से जलाने में मदद मिल सके।
3. साबुत गेहूं
साबुत गेहूं और साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, ब्लैक राइस, और क्विनोआ फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं जो वसा जलने में तेजी लाने के लिए शरीर के चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। शरीर का उच्च चयापचय भी इंसुलिन के स्तर को कम रखता है। इसलिए, साबुत अनाज नींद के दौरान वसा और कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक बन जाता है।
4. मेवे
मूंगफली, बादाम, सोयाबीन, किडनी बीन्स जैसे नट्स और अन्य वनस्पति प्रोटीन के स्रोत हैं जो वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि वनस्पति तत्वों से फाइबर और प्रकार के प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है। उच्च शरीर चयापचय वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है और इंसुलिन के स्तर को संतुलित रखता है, इसलिए यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में सक्षम माना जाता है।
नट्स में विटामिन और खनिजों की श्रृंखला भी होती है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अपने नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर पके हुए बीन्स बनाएं या बिस्तर पर जाने से पहले अपने पेट को गर्म करने के लिए लाल सेम सूप का एक कटोरा मिलाएं।
5. हरी चाय
रोकथाम से उद्धृत, स्विस शोध यह साबित करता है कि दिन में तीन बार ग्रीन टी सप्लीमेंट (एक कप ग्रीन टी के बराबर) लेने से 80 गुना अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि हरी चाय के लाभ फ्लेवोनॉयड्स की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने का काम करते हैं, यहां तक कि जब आप सो रहे होते हैं।
लेकिन याद रखें, एक स्वस्थ आहार को अपनाने के लिए शरीर का एक आदर्श वजन होना ही पर्याप्त नहीं है। आपको विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करने के साथ उसके साथ रहने की आवश्यकता है जो वसा को अधिक आशावादी रूप से जलाने में मदद कर सकते हैं।
