बीएमआर की गणना कैसे करें: शरीर द्वारा आवश्यक न्यूनतम कैलोरी

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
  
• बीएमआर क्या है?
  
• आप BMR की गणना कैसे करते हैं?
  
• न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए बीएमआर कैलकुलेटर
  
• बीएमआर के बारे में आप क्या जानते हैं?
  

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क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को अभी भी कैलोरी या ऊर्जा की आवश्यकता है, भले ही आप कोई भी गतिविधि न करें? इसे बेसल मेटाबॉलिक रेट (AMB) या बेहतर रूप में जाना जाता है बेसल चयापचय दर (BMR)। बीएमआर के बारे में जानने के लिए, बीएमआर आदि की गणना कैसे करें, आपको निम्नलिखित स्पष्टीकरण का उल्लेख करना चाहिए।

बीएमआर क्या है?

बीएमआर या बेसल चयापचय दर कैलोरी की आवश्यकता है कि आपके शरीर को अपनी बेसल गतिविधियों को पूरा करने की आवश्यकता है। जब आप सोते हैं या बैठते हैं और कोई गतिविधि नहीं करते हैं, तो शरीर अपनी गतिविधियों को जारी रखता है, जैसे कि दिल को पंप करना, भोजन को पचाना, सांस लेना, शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करना, शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालना, शरीर के तापमान को बनाए रखना, और इसी तरह।

तो, यह गलत है अगर आप कुछ भी नहीं खाते हैं या बहुत कम खाते हैं जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। क्योंकि, हालांकि, शरीर को अपने विभिन्न कार्यों को करने के लिए भोजन से कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छे तरीके से आहार करें, फिर भी अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान दें।

आप BMR की गणना कैसे करते हैं?

अपने बीएमआर की गणना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर को अपनी गतिविधियों को करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। इस तरह, आप अपने शरीर के काम और स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए बीएमआर उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का बीएमआर अलग है। अपने बीएमआर का पता लगाने के लिए, आप इसका उपयोग करके गणना कर सकते हैं हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला, यह बीएमआर सूत्र पुरुषों और महिलाओं के बीच प्रतिष्ठित है।

पुरुष बीएमआर = 66 + (13.7 x वजन) + (5x ऊंचाई) - (6.8 x आयु)

महिला बीएमआर = 655 + (9.6 x शरीर का वजन) + (1.8x ऊंचाई) - (4.7 x आयु)

टिप्पणी:

• किलोग्राम में वजन (किलो)
• सेंटीमीटर (सेमी) में ऊँचाई

यदि आप अपने बीएमआर को एक भौतिक गतिविधि कारक से गुणा करते हैं, तो आपको कुल मिलेगा आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है, शारीरिक गतिविधि के लिए निम्नलिखित कारक हैं:

• बहुत कम ही व्यायाम करते हैं, बीएमआर को 1.2 से गुणा करें
• दुर्लभ व्यायाम (1-3 दिन / सप्ताह), बीएमआर को 1,375 से गुणा करें
• सामान्य व्यायाम (3-5 दिन / सप्ताह), बीएमआर को 1.55 से गुणा करें
• बार-बार व्यायाम (6-7 दिन / सप्ताह), बीएमआर को 1,725 ​​से गुणा करें
• बहुत बार व्यायाम (हर दिन दिन में दो बार हो सकता है), बीएमआर को 1.9 से गुणा करें

न्यूनतम कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए बीएमआर कैलकुलेटर

BMR सिर्फ कैलोरी की संख्या हैकम से कम आपके शरीर को महत्वपूर्ण अंगों को स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लेकिन हर दिन, आपको उससे अधिक कैलोरी वाले भोजन और पेय का सेवन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको दैनिक आधार पर चलने, चलने, सोचने और कई अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इसलिए, आप अपने बीएमआर की गणना करने के लिए डेली नीड्स कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ आपको हर दिन कुल कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप नीचे की छवि पर क्लिक करके बीएमआर कैलकुलेटर और कैलोरी की जरूरतों का उपयोग कर सकते हैं:

बीएमआर के बारे में आप क्या जानते हैं?

बीएमआर जानना निश्चित रूप से उपयोगी है यह पता लगाने के लिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप अपने वजन को समायोजित कर सकते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो बीएमआर को जानना निश्चित रूप से आपके लिए प्रति दिन अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना आसान बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। हालांकि, यदि आप कम वजन के हैं, तो आप अपनी कैलोरी जोड़ सकते हैं, ताकि शरीर में अधिक ऊर्जा जमा हो जाए और वजन बढ़ जाए।

वजन कम करने के लिए, आपको अपनी दैनिक कैलोरी सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (शारीरिक गतिविधि के बीएमआर एक्स फैक्टर के आधार पर) के नीचे अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा। आप अपनी कुल दैनिक कैलोरी जरूरतों से 300 कैलोरी कम करके शुरू कर सकते हैं, फिर इसे प्रति दिन 500 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं। सिफारिशों के तहत 500 कैलोरी द्वारा अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करना भी न भूलें ताकि शरीर द्वारा अधिक कैलोरी बर्न की जा सके।

आपको यह जानने की जरूरत है कि, शरीर द्वारा प्रतिदिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कितनी है।

• बेसल मेटाबॉलिज्म (बीएमआर) करने के लिए, शरीर हर दिन जलाई जाने वाली कुल कैलोरी का 60-75% कैलोरी जलाता है
• थर्मोजेनेसिस गतिविधियों (व्यायाम और शरीर की गतिविधियों) को करने के लिए, शरीर में जितनी कैलोरी होती है, उससे 15-30% कैलोरी हर दिन जल जाती है
• भोजन को पचाने के लिए, शरीर हर दिन जलाई जाने वाली कुल कैलोरी का 10% कैलोरी जलाता है