मेरे लिए सही आहार का निर्धारण कैसे करें?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भ में बेटा होने के 10 लक्षण 100% सही ||Garbh mein ladka hone ke lakshan
  
• दरअसल, डाइट क्या है?
  
• सही आहार चुनने में, क्या विचार किया जाना चाहिए?
  
• फिर अगर कोई व्यक्ति अपने आहार को चलाने में सफल होता है या नहीं होता है तो क्या संकेत हैं?
  
• आहार संकेत सफल होते हैं
  
• आहार संकेत काम नहीं करते
  
• क्या आप आहार बदल सकते हैं?
  
• इस तरह से संतुलित पोषण के साथ खाने की प्लेटें फिट होती हैं
  

मेडिकल वीडियो: गर्भ में बेटा होने के 10 लक्षण 100% सही ||Garbh mein ladka hone ke lakshan

सबसे उपयुक्त आहार चुनना कभी-कभी भ्रामक होता है। आमतौर पर ऐसे लोग नहीं जो गलत तरीके से आहार का चयन करते हैं, वे वास्तव में वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल होते हैं, यहां तक ​​कि स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव भी डालते हैं। ठीक है, इसलिए, पहले हमें यह जानना चाहिए कि कैसे सही आहार लेना है और आपको कैसे फिट होना है। नीचे समीक्षा की जाँच करें।

दरअसल, डाइट क्या है?

इससे पहले कि आप आहार का निर्धारण कैसे करें, आपको पहले पता होना चाहिए कि वास्तविक आहार का क्या मतलब है। कारण, कई लोग मानते हैं कि आहार एक प्रतिबंधित भोजन की आदत है ताकि वजन कम हो। वास्तव में, यह धारणा सही नहीं है।

फिर, आहार क्या है? आहार शब्द ग्रीक से आया है, जिसका अर्थ है जीवन का एक तरीका। इसलिए, एक अच्छा आहार वास्तव में क्या है जो हर रोज अपने लिए जीवन का एक तरीका हो सकता है।

आहार को राशि को विनियमित करने और निश्चित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के तरीके के रूप में भी व्याख्या की जा सकती है, जैसे कि वजन कम करना, शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना, कुछ बीमारियों के उपचार का समर्थन करना।

वर्तमान में, समुदाय में बहुत सारे आहार घूम रहे हैं, खासकर वजन घटाने के लिए। वजन घटाने के लिए आहार पर सबसे अधिक चर्चा की जाती है, जिसका नाम है:

• Atkins आहार
• जोन आहार
• केटोजेनिक आहार
• शाकाहारी भोजन
• शाकाहारी आहार
• वेट वॉचर डाइट
• दक्षिण समुद्र तट आहार
• कच्चा भोजन आहार
• भूमध्य आहार
• उपवास आहार (रुक-रुक कर भोजन)

सही आहार चुनने में, क्या विचार किया जाना चाहिए?

आगे जाने से पहले, ध्यान रखें कि आहार का अर्थ जीवन का एक तरीका है, जीवन जीने का यह तरीका निश्चित रूप से शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी ने किया है। ऐसा नहीं है कि आहार हमेशा वजन घटाने के लिए है।

खैर, जब आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि आहार का कौन सा तरीका सही है, तो निश्चित रूप से यह आपकी अपनी आवश्यकताओं पर आधारित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आप वर्तमान में अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बनाए रखना चाहते हैं, प्रदर्शन में सुधार (आमतौर पर एथलीटों के लिए), या उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

यह जानने के बाद कि आहार का उद्देश्य क्या है, यह भी देखें कि शरीर के वजन, शरीर में वसा के स्तर, बीमारी, पेशे और जीवनशैली (उदाहरण के लिए, नींद के पैटर्न, व्यायाम, दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन) की स्थिति कैसी है।

यदि आपको वास्तव में सही आहार चुनने में परेशानी है, तो आपको डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

फिर अगर कोई व्यक्ति अपने आहार को चलाने में सफल होता है या नहीं होता है तो क्या संकेत हैं?

कभी-कभी आप कुछ समय के लिए आहार पर हो सकते हैं। खैर, उस समय के दौरान आपको यह मान लेना चाहिए कि आहार सफल रहा है या नहीं। यदि नहीं, तो शायद आपके आहार को लागू करने का तरीका गलत है या यहां तक ​​कि आहार को चुनने का तरीका भी उपयुक्त नहीं है।

यह पता लगाने के लिए कि आहार सफल है या नहीं, आप निम्नलिखित संकेत देख सकते हैं:

आहार संकेत सफल होते हैं

• सफलतापूर्वक रोज चलाएं
• आसान है, भारी नहीं है या इसे करने के लिए मजबूर किया जाता है
• लंबे समय तक किया जा सकता है
• इच्छित लक्ष्य तक पहुँचें

आहार संकेत काम नहीं करते

• करना मुश्किल है
• तेजी से परिणाम का वादा
• यह लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है
• आहार के लक्ष्यों के अनुसार परिणाम नहीं देता है

हालांकि, उस आहार की सफलता की बराबरी न करें जो आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं। कारण, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक आहार की सफलता अलग हो सकती है और एक ही समय व्यतीत करेगी। यदि आप आहार के दौरान कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो शायद यह आपके लिए आहार का सही तरीका नहीं है। आपको इस मामले के बारे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार पर जाने से बचें क्योंकि सिर्फ दोस्तों का अनुसरण करना या क्योंकि आहार लोकप्रिय है। इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य के संदर्भ में, गलत आहार पेट के रोग, पित्ताशय की थैली, और अग्न्याशय के विकार पैदा कर सकता है।

क्या आप आहार बदल सकते हैं?

आहार में परिवर्तन किया जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति बदल सकती है और व्यक्ति की वरीयताओं पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले वजन कम करने के उद्देश्य से आहार शुरू किया है और लक्ष्य के अनुसार सफल हुआ है, तो आप अन्य आहारों पर वापस जा सकते हैं।

इस मामले में, सिफारिशों पर वापस जाएं संतुलित पोषण आहार, भागों के विभाजन के साथ निम्नानुसार है:

• कार्बोहाइड्रेट: 50-60 प्रतिशत
• प्रोटीन: 15-20 प्रतिशत
• वसा: 25-30 प्रतिशत

प्रोटीन की आवश्यकताओं की गणना शरीर के वजन के आधार पर भी की जा सकती है, जो प्रति दिन 0.8-1.2 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर होती है। उदाहरण के लिए, आपके शरीर का वजन 60 किलोग्राम है, फिर प्रोटीन की आवश्यकता 0.8 ग्राम प्रोटीन की 60 किलोग्राम से गुणा होती है, जो कि 48 ग्राम प्रोटीन है। तो आपकी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकताएं प्रति दिन 48 से 72 ग्राम प्रोटीन के बीच होती हैं।

इस तरह से संतुलित पोषण के साथ खाने की प्लेटें फिट होती हैं

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा मेरे डिनर प्लेट के आकार का पालन करके संतुलित पोषण के सिद्धांत को आसानी से लागू किया जा सकता है।

मेरी खाने की थाली एक भोजन में अनुशंसित स्वस्थ भोजन को दर्शाती है, जहाँ प्रत्येक भोजन में भोजन की कुल मात्रा का आधा (50 प्रतिशत) सब्जियाँ और फल हैं। जबकि अन्य आधे कार्बोहाइड्रेट (मुख्य खाद्य पदार्थ) और प्रोटीन के खाद्य स्रोत (साइड डिश) के खाद्य स्रोत हैं।

हालाँकि यह आहार को बदलने की समस्या नहीं है, आपको ऐसे आहार से आसानी से उकसाया नहीं जाना चाहिए जो तुरंत परिणाम का वादा करता है। इसका कारण है, सही आहार के हल्के परिणाम दिखाने का कोई तरीका नहीं है। आहार बदलने का प्रभाव क्योंकि निम्नलिखित दोस्त यो-यो प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

आहार जीवन का वह तरीका है जिसका आप उपयोग करते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप चुनें, न कि दूसरों की आवश्यकताओं के आधार पर।