यह वास्तव में विटामिन सी की खुराक सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: What Are The Side Effects Of Taking Vitamin E?
  
• सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विटामिन सी सप्लीमेंट
  
• क्या हमें विटामिन सी की खुराक की आवश्यकता है?
  

मेडिकल वीडियो: What Are The Side Effects Of Taking Vitamin E?

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो नियमित रूप से आपकी व्यस्त गतिविधियों के बीच विटामिन सी की खुराक लेते हैं? शायद आपको लगता है कि विटामिन सी की खुराक लेने से सहनशक्ति बढ़ सकती है, ताकि आप आसानी से बीमार न हों। लेकिन, क्या यह सच है कि विटामिन सी की खुराक के ऐसे लाभ हैं?

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विटामिन सी सप्लीमेंट

ठोस गतिविधियाँ आज बहुत से लोगों को आराम करने के लिए कम समय देती हैं। यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपने आहार के साथ युग्मित जो जागृत नहीं है। धीरज को आसानी से कम किया जा सकता है, जिससे आप आसानी से थक जाते हैं और बीमार हो जाते हैं। इस कारण से, बहुत से लोग विटामिन सी की खुराक लेते हैं। लेकिन, क्या यह सच है कि विटामिन सी आपको अधिक स्टैमिना दे सकता है?

विटामिन सी का एक कार्य स्वयं श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाना है। एंटीऑक्सिडेंट जो विटामिन सी में भी शामिल हैं, ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, ताकि यह आपको थकान से बचा सके। इसके अलावा, विटामिन सी आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों का भी समर्थन कर सकता है, जिनमें से एक अधिवृक्क ग्रंथि का कार्य है। अधिवृक्क ग्रंथि एक ग्रंथि है जो तनाव और थकान से संबंधित हार्मोन को नियंत्रित करती है। आयरन के अवशोषण में भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है ताकि यह आपको एनीमिया से बचने में भी मदद कर सके। इन सभी कार्यों के साथ, विटामिन सी की खुराक आपके शरीर की शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है और आपको थकान से बचा सकती है।

विटामिन सी की सामग्री के अलावा, विटामिन सी की खुराक आमतौर पर विटामिन बी में जोड़ा जाता है। यह बी विटामिन आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद कर सकता है। यह एक मूल्य वर्धित पूरक है क्योंकि विटामिन बी विटामिन सी के एक स्रोत से हटकर आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसलिए, आपकी व्यस्त गतिविधियों के बीच में विटामिन सी की खुराक लेने से आपको अधिक सहनशक्ति बनने में मदद मिल सकती है।

क्या हमें विटामिन सी की खुराक की आवश्यकता है?

हर किसी को विटामिन सी सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होती। विटामिन सी की खुराक में आमतौर पर विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं, जो 1000 मिलीग्राम या उससे अधिक तक पहुंचते हैं। वास्तव में, प्रति दिन आपके विटामिन सी की जरूरत उतनी नहीं है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, आपके विटामिन सी की आवश्यकता पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी है। यदि आप इस मात्रा से अधिक विटामिन सी का सेवन करते हैं, तो यह एक बेकार है। क्यों? क्योंकि आपके शरीर में प्रवेश करने वाले अतिरिक्त विटामिन सी केवल आपके शरीर द्वारा फिर से जारी किए जाएंगे।

आप हर दिन केवल सब्जियां और फल खाकर (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग) अपनी विटामिन सी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। विटामिन सी के कुछ खाद्य स्रोत संतरे, कीवी, पपीता, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, केल, और कई और अधिक हैं। आप हर दिन अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने सुबह के अनाज में स्ट्रॉबेरी और कीवी जोड़ें।

हालांकि, यदि आपको प्रति दिन अपने विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा करने में समस्या है, इसके अलावा आपकी गतिविधियाँ भी हर दिन घनी होती हैं, हो सकता है कि आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त विटामिन सी सेवन की आवश्यकता हो। आपको एक विटामिन सी पूरक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सिर्फ 500 मिलीग्राम विटामिन सी आपके लिए पर्याप्त लगता है। सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।