पिलेट्स व्यायाम करने के नियमित लाभ क्या हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Benefits of Exercise - व्यायाम करने के फायदे - Benefits of Exercise in Hindi - Monica Gupta
  
• पिलेट्स जिम्नास्टिक के दौरान क्या किया जाता है?
  
• पिलेट्स के लाभ हैं ...
  

मेडिकल वीडियो: Benefits of Exercise - व्यायाम करने के फायदे - Benefits of Exercise in Hindi - Monica Gupta

हालाँकि उसकी चाल एक जैसी लग सकती है, लेकिन योग और पिलेट्स दो अलग चीजें हैं। पिलेट्स योग का अधिक आधुनिक संस्करण है। पिलेट्स को पहली बार 20 वीं शताब्दी के आसपास जर्मनी के जोसेफ पिलेट्स नामक एक वयोवृद्ध एथलीट द्वारा विकसित किया गया था, जो शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो शरीर के पुनर्वास और मजबूती पर केंद्रित है।

पिलेट्स जिम्नास्टिक के दौरान क्या किया जाता है?

पिलेट्स का सिद्धांत मन और शरीर के बीच समझ को एकजुट करना है ताकि वे आपके दैनिक जीवन में आपकी मदद करने के लिए मिलकर काम कर सकें। शरीर और मस्तिष्क के बीच सामंजस्य को प्राप्त करने के लिए, पिलेट्स में नियमित रूप से साँस लेने की तकनीक, संतुलन और मुद्रा प्रशिक्षण, एकाग्रता एकाग्रता और आंदोलन और मांसपेशियों की शक्ति को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

पिलेट्स व्यायाम में आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो धीमी लेकिन केंद्रित होती हैं और गहरी सांस के साथ होती हैं। प्रत्येक आंदोलन को प्रवाह और डिजाइन करने के लिए अच्छा और सटीक मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को आंदोलनों के समन्वय, श्वास पैटर्न और शरीर की जागरूकता में सुधार करने के लिए आगे बढ़ना है।

वास्तव में, पिलेट्स के दौरान, आपको गहरी और गहन साँस लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करना। ऑक्सीजन का सेवन रक्त के सुचारू परिसंचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

चोट के बाद शरीर को ठीक करने या कमजोर जोड़ों को मजबूत करने के अलावा, पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन और शरीर के संतुलन को बढ़ाने के लिए कार्य करता है। पिलेट्स भी वर्षों के लिए इस्तेमाल किया गया हैशरीर की मुद्रा में सुधार।

पिलेट्स के लाभ हैं ...

आप में से जो पिलेट्स को आज़माने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन अभी भी लाभों के बारे में अनिश्चित हैं, शरीर के लिए पिलेट्स के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को देखें।

लेकिन अगर आपका मुख्य लक्ष्य चोटों के पुनर्वास का है, तो एसपिलेट्स रूटीन आज़माने के अपने इरादे के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

1. शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है

कई लोग तर्क देते हैं कि कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना एक सिक्स-पैक पेट बनाने के समान है। मुझे गलत मत समझो पिलेट्स के लाभों के बाद कोर मांसपेशियों को मजबूत करना सबसे अधिक मांग में से एक है।

कोर मांसपेशियां मांसपेशियों की एक श्रृंखला होती हैं जो छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट, पीठ, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों से खिंचाव करती हैं। मानव शरीर के लगभग हर आंदोलन में कोर की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

कमजोर या अनम्य कोर मांसपेशियां आंदोलन के कार्य और हाथ और पैरों की गति की व्यापक रेंज में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और आपके द्वारा किए जाने वाले हर कदम से ऊर्जा की निकासी कर सकती हैं। मुख्य मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने से उनकी ताकत बढ़ सकती है। एक मजबूत कोर मांसपेशी होने का मतलब है कि आपका शरीर अधिक स्थिर और मजबूत होगा।

2. शरीर की मुद्रा सही

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मजबूत कोर मांसपेशियां (पेट और पीठ की मांसपेशियों सहित) आपके लिए रोज़मर्रा के काम करना आसान बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि एक छोटे बच्चे को ले जाना और भारी सामान ले जाना।

पिलेट्स आपके निचले हिस्से, कूल्हों, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, जो शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र हैं, ताकि सामंजस्य के साथ काम किया जा सके। पिलेट्स शरीर के समन्वय को स्थिर करने के लिए शरीर की मुख्य मांसपेशियों का समर्थन करता है, इसलिए यह बैठने या खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रख सकता है। एक अच्छा आसन भी आपको लंबा और पतला दिखता है, जो अंततः आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, पिलेट्स के माध्यम से शरीर की कोर को स्थिर करना भी रीढ़ की हड्डी के पहनने को कम करता है। पिलेट्स आपको सांस लेते समय अधिक ऑक्सीजन लेने की अनुमति देता है, जो आपको एक स्थिर और अच्छी मुद्रा प्रदान करता है, साथ ही साथ आपके ठीक मोटर कौशल का सम्मान भी करता है। तीव्र मोटर कौशल आपको अस्थिर सतहों पर प्रतिक्रिया करने और संतुलित रहने के लिए अधिक सतर्क बनाते हैं, जैसे कि फिसलन वाली सड़कों पर या तेज झुकाव पर।

3. चोट से दर्द को रोकें और कम करें

लंबे समय तक बैठना और कम से कम व्यायाम आपके शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को कमजोर करता है। जैसे ही शरीर की मुख्य मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, यहां तक ​​कि एक मामूली तकिया या मोच आपको लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकती है - दर्द की पुनरावृत्ति के जोखिम का उल्लेख नहीं करना जो कि भी उतना ही बड़ा है।

पिलेट्स मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है। संतुलित ताकत और लचीलेपन वाला शरीर अधिक प्रतिरक्षा और / या चोट से तेजी से उबरने में सक्षम होगा।

यही कारण है कि क्रोनिक लो बैक पेन वाले कई लोग पाइलेट्स का अभ्यास करते हैं, जो कि विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलने वालों की तुलना में चार सप्ताह के प्रशिक्षण सत्रों के बाद वसूली में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है, जो कि जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन है। इसके अलावा, पिलेट्स दिनचर्या के बाद दर्द एक पूरे साल के लिए पूरी तरह से गायब हो गया।

4. फोकस तेज करें

पिलेट्स करना बहुत आसान लगता है, लेकिन वास्तव में उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। पिलेट्स मन, शरीर, और सांस के नियमन को नियंत्रित करने पर केंद्रित है जो आपको आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप लापरवाही से न गिरें या किसी मुद्रा के बीच में खुद को नुकसान न पहुंचाएं।

इसके अलावा, जब चीनी शोधकर्ताओं ने पिलेट्स लेने के 10 हफ्तों के बाद महिलाओं की मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन को मापा, तो उन्हें ऊतक तंत्रिका गतिविधि, स्मृति प्रदर्शन और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़े मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि मिली।

5. सेक्स की गुणवत्ता में सुधार

एक तरह से पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए पाइलेट्स में केगेल एक्सरसाइज की तरह मूवमेंट्स शामिल हैं। मजबूत पैल्विक मांसपेशियां आपको अधिक गहन संभोग अनुभव दे सकती हैं।

इसके अलावा, पेल्विक से पेल्विक की मांसपेशियों को मजबूत करने के लाभ न केवल बिस्तर पर समाप्त होते हैं। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशी आपके लिए बाद में प्रसव के दौरान शिशु को धक्का देना आसान बना सकती है।