अंतर्वस्तु:
- प्रैक्टिकल साहुर मेनू जिसे आपको देर से जागने पर प्राथमिकता देनी होगी
- 1. गेहूं की रोटी और पनीर
- 2. अनाज
- 3. ION युक्त पेय
साहुर तब होता है जब कोई व्यक्ति उपवास की शुरुआत से पहले पोषण संबंधी जरूरतों और शरीर के तरल पदार्थों को भरता है। सुबह के समय, सुबह के लगभग 2 से 4 बजे, कभी-कभी कुछ लोगों के लिए यह समस्या बन जाती है क्योंकि जल्दी उठना मुश्किल होता है। इसलिए, कई लोगों के लिए देर से जागना असामान्य नहीं है और केवल अपेक्षाकृत कम भोजन किया जाता है।
ऐसे समय में कभी-कभी कुछ व्यावहारिक भोजन मेनू जैसे इंस्टेंट नूडल्स उपवास के दौरान पेट को सहारा देने के लिए एक मुख्य आधार बन जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर इंस्टेंट फूड मेन्यू शरीर के लिए इतना अच्छा नहीं होगा? पेट को जल्दी भूख लगेगी क्योंकि बहुत अधिक ऊर्जा संग्रहीत नहीं है, और आप उपवास करते समय भी जल्दी से कमजोर महसूस करेंगे।
भ्रमित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, निम्नलिखित मेनू साहूर हैं जो देर से उठने के लिए भस्म होने की सलाह दी जाती है।
प्रैक्टिकल साहुर मेनू जिसे आपको देर से जागने पर प्राथमिकता देनी होगी
1. गेहूं की रोटी और पनीर
गेहूं की रोटी में उपवास के घंटे के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। आप पूरे गेहूं की रोटी को कसा हुआ पनीर या पनीर जैम के साथ जोड़ सकते हैं, यह पहले से ही एक पूर्ण साहू मेनू हो सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है। गेहूं की रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करने और भूख में देरी करने में आपकी मदद कर सकते हैं। गेहूं की रोटी में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है जो शरीर द्वारा लंबे समय तक पचा और अवशोषित किया जाएगा ताकि ऊर्जा की रिहाई लंबे समय तक चले।
इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है ताकि रक्त शर्करा स्थिर रहे, तेजी से गिरावट या नाटकीय रूप से न बढ़े। यह उपवास करते समय आपके शरीर को जल्दी से कमजोर नहीं होने में मदद करता है। न केवल आसान और तेज़, इस sahur मेनू में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं जो आपको पर्याप्त ऊर्जा के साथ उपवास करने में सक्षम बना सकते हैं।
2. अनाज
जब पुजारी पहले से ही चुस्त हो तो अनाज एक व्यावहारिक और स्वस्थ सहुर मेनू हो सकता है। यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन इस मेनू में काफी संपूर्ण पोषण भी शामिल है। अनाज भी जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके पेट को जल्दी भूख नहीं लगने में मदद करते हैं क्योंकि पोषक तत्व पच जाते हैं और लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलती है।
दूध के साथ जिसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, इस सेहुर भोजन को बनाना आपके लिए काफी पौष्टिक होता है। प्रोटीन युक्त होने के अलावा, दूध में थोड़ा कार्बोहाइड्रेट भी होता है।
3. ION युक्त पेय
देर से जागने पर सही ड्रिंक का चयन बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि सभी प्रकार के पेय पर्याप्त नहीं होते हैं, जिनका सेवन किया जाता है, खासकर तब जब भोर का समय बहुत सीमित हो।
ION युक्त आइसोटोनिक ड्रिंक का सेवन करना सही समाधान है जब आपके पास सीमित समय होता है क्योंकि आपको सुबह उठने में देर होती है। यह केवल आइसोटोनिक पेय की व्यावहारिकता के बारे में नहीं है, बल्कि इससे अधिक है।
आइसोटोनिक पेय में नमक, चीनी, आयन या इलेक्ट्रोलाइट्स की सांद्रता होती है जिसमें लगभग मानव शरीर के तरल पदार्थ होते हैं। ताकि तरल आसानी से अवशोषित हो जाए और शरीर में लंबे समय तक रहे और निश्चित रूप से निर्जलीकरण को रोकता है।
2010 में चांग सीक्यू द्वारा किए गए शोध ने साबित कर दिया कि ION पेय का सेवन करने के 3 घंटे बाद, शरीर में अभी भी जीवित रहने वाले तरल पदार्थ साधारण पानी या चाय पीने की तुलना में 80% तक पहुंच गए, जो केवल 60% था।
यह आयनों की सामग्री के कारण होता है, जब तक कि शरीर के तरल पदार्थ लंबे समय तक नहीं रहते और तरल पदार्थ (चयापचय अपशिष्ट के निपटान) की प्रक्रिया तरल पदार्थ को बांधने में मदद करती है, तरल पदार्थ पीने के बाद जल्दी और अक्सर नहीं होता है। चाय या कॉफी जैसे अन्य पेय के साथ मामले के विपरीत जो एक मूत्रवर्धक प्रभाव (तेजी से पेशाब करना) है।
