क्या हमें हर दिन मल्टीविटामिन लेना चाहिए?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: मल्‍टीविटामिन के फायदे और नुकसान part 1 multivitamin benefits or side effect and dose
मल्टीविटामिन का प्रभाव यदि बहुत बार सेवन किया जाता है
आप एक सुरक्षित मल्टीविटामिन कैसे लेते हैं?
1. भोजन को पहली प्राथमिकता के रूप में रखना
2. मल्टीविटामिन केवल एक पूरक हैं

मेडिकल वीडियो: मल्‍टीविटामिन के फायदे और नुकसान part 1 multivitamin benefits or side effect and dose

मल्टीविटामिन को कई लोगों द्वारा हृदय रोग, कैंसर, मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी और स्वास्थ्य वर्धक के रूप में माना जाता है। हालाँकि, क्या यह अनुमान सही है? इसका उत्तर हां या ना में हो सकता है। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि मल्टीविटामिन का उपयोग हर रोज कैसे किया जाए। कई शोधकर्ताओं ने मल्टीविटामिन का उपयोग अक्सर और लंबे समय तक करने पर प्रतिबंध लगा दिया है, लेकिन अब तक कई लोगों ने इसे अनदेखा किया है।

आपको पता होना चाहिए कि एंटीबायोटिक्स को लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए। क्यों? क्योंकि समय के साथ शरीर एंटीबायोटिक्स से प्रतिरक्षित हो जाएगा। यदि, एंटीबायोटिक दवाओं के ऐसे दुष्प्रभाव होते हैं यदि बहुत अधिक बार उपयोग किया जाता है, तो निश्चित रूप से मल्टीविटामिन भी अधिक भिन्न नहीं होते हैं।

मल्टीविटामिन का प्रभाव यदि बहुत बार सेवन किया जाता है

किसी भी समय मल्टीविटामिन लेना आपकी बुनियादी पोषण आवश्यकताओं को कवर करने में मदद करने के तरीके के रूप में सुना जा सकता है, खासकर अगर आपका भोजन दैनिक दैनिक पोषण मूल्य प्रदान नहीं करता है। लेकिन, नियमित रूप से अतिरिक्त विटामिन और खनिज प्राप्त करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। ध्यान रखें कि अधिकांश विटामिन में 100% या अधिक विटामिन ए, विटामिन सी, लोहा, और कैल्शियम होता है। बहुत अधिक विटामिन सी या जस्ता पेट में ऐंठन, मतली और दस्त का कारण बन सकता है। बहुत अधिक सेलेनियम बालों के झड़ने, अपच, थकान और हल्के तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।

जोहान ड्वायर के अनुसार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफ़िस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स के एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक, विटामिन डी, कैल्शियम, और फोलिक एसिड तीन पोषक तत्व हैं जो आपको अक्सर बहुत अधिक मिलते हैं। बहुत अधिक विटामिन डी लेने से दिल की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अलावा, एक संपादकीय पत्रिका एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जिसका शीर्षक है "एनफ इज एनफ: इन स्टॉप वेस्टिंग मनी ऑन विटामिन्स एंड मिनरल सप्लीमेंट्स," जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पूरक आहार के बारे में कुछ सबूतों की समीक्षा की:

450 हजार लोगों से जुड़े एक अध्ययन के विश्लेषण में पाया गया कि मल्टीविटामिन हृदय रोग या कैंसर के खतरे को कम नहीं करते हैं।
12 वर्षों में 5,947 पुरुषों से मानसिक कार्य और मल्टीविटामिन के उपयोग पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन ने मानसिक गिरावट के जोखिम को कम नहीं किया, जैसे कि स्मृति हानि या सोच की सुस्ती।
1,708 हार्ट अटैक पीड़ितों का अध्ययन जिन्होंने 55 महीनों तक उच्च खुराक वाले मल्टीविटामिन और प्लेसबो का सेवन किया, दोनों समूहों से एक समान स्तर पर दिल की सर्जरी और मृत्यु को समाप्त कर दिया।

आप एक सुरक्षित मल्टीविटामिन कैसे लेते हैं?

1. भोजन को पहली प्राथमिकता के रूप में रखना

पेन्सिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन के न्यूट्रिशन लेक्चरर पेनी क्रिश-एथरटन ने कहा, "न्यूट्रीशनिस्ट भोजन को सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि भोजन विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट में नहीं मिलने वाले अन्य खाद्य पदार्थ प्रदान करता है।" विकास।

उदाहरण के लिए, उन्होंने बताया कि भोजन कई जैव सक्रिय यौगिकों और आहार फाइबर प्रदान करता है जो आमतौर पर पूरक आहार में नहीं मिलते हैं। और, कुछ पूरक विटामिन के पूर्ण अवशोषण की अनुमति नहीं देते हैं।

"अगर भोजन के बिना खाली पेट लिया जाता है, तो कुछ वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित नहीं किया जाएगा और साथ ही जब वे वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं," क्रिस-एथरटन ने कहा।

2. मल्टीविटामिन केवल एक पूरक हैं

यदि आहार सबसे अच्छा विटामिन और खनिज प्राप्त करने की कुंजी है, तो पूरक आपके आहार का पूरक है। उदाहरण के लिए, यदि आपने स्वस्थ भोजन खाने की पूरी कोशिश की है, लेकिन फिर भी कुछ स्थानों पर कम महसूस होता है, तो मल्टीविटामिन की खुराक मदद कर सकती है। आपको पूरक आहार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है यदि किसी स्वास्थ्य पेशेवर ने आपको इसकी सिफारिश की है।

"सप्लीमेंट्स आम तौर पर शरीर में विटामिन और खनिजों की सभी दैनिक जरूरतों का 100% प्रदान करेगा," क्रिस-एथरटन ने कहा। "इसलिए, कई पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि पूरक आहार का सेवन किया जा सकता है यदि पोषण संबंधी आवश्यकताओं को स्वस्थ आहार-आधारित खाद्य पदार्थों द्वारा पूरा नहीं किया जाता है।"

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