अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- 1. पूरे गेहूं की खपत बढ़ाएँ
- 2. कम वसा वाले दूध डेरिवेटिव चुनें
- 3. कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
- 4. बिजली के आहार से मूर्ख मत बनो
- 5. अधिक परिश्रम वाला व्यायाम
- 6. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
20 के दशक को एक उत्पादक प्रधान युग के रूप में चुना गया था। दो सिर की उम्र में, आप निश्चित रूप से युवा होने के दौरान काम करने और उपस्थिति बनाए रखने के बारे में भावुक हैं। तो, आप मनमाने ढंग से एक आहार विधि का चयन न करें जो केवल स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा। आपको मधुमेह, हृदय रोग, यकृत कार्य विकार और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए भी कदम उठाने होंगे। कारण, आपकी वर्तमान जीवनशैली भविष्य में आपकी स्वास्थ्य स्थिति को निर्धारित करती है। तो फिर कहां से शुरू करें? ये छह महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन्हें आदर्श शरीर के लिए नोट किया जाना चाहिए और अपने 20 में बीमारियों को रोकना चाहिए।
1. पूरे गेहूं की खपत बढ़ाएँ
सफेद चावल, ब्रेड, या मीठे पेय जैसे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का चयन करते समय सावधान रहें। क्योंकि, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर और शरीर में वसा को बढ़ा सकते हैं। यह मधुमेह और मोटापे का कारण बनता है। कार्बोहाइड्रेट का सुरक्षित स्रोत पूरे गेहूं है। आप साबुत अनाज, दलिया खाने से पूरे गेहूं की खपत बढ़ा सकते हैं दलिया, ब्राउन राइस, और गेहूं बिस्कुट। आप दिन भर ऊर्जावान बने रहते हैं लेकिन मधुमेह और मोटापे के खतरे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
2. कम वसा वाले दूध डेरिवेटिव चुनें
आप अपने 20 के दशक में अभी भी दूध व्युत्पन्न उत्पादों का उपभोग करने की जरूरत है। दूध में कैल्शियम और खनिज अस्थि घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। तो, दूध की जगह फुल क्रीम आप कम वसा वाले गाय के दूध के साथ, देवदार के साथ देवदार पनीर और आइसक्रीम के साथ देवदार हैं।
3. कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
जल्दी से अपना वजन कम करने या 20 के दशक में बीमारी को रोकने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं। आपको वास्तव में स्वस्थ प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। कम वसा वाले स्वस्थ प्रोटीन के स्रोतों में मछली शामिल हैं, समुद्री भोजन, अंडे, टोफू, टेम्पेह, नट, और बीज।
बस खाओ मत जंक फूड, अधिक मात्रा में गोमांस या बकरी का मांस। खाली वसायुक्त या पौष्टिक खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए, एक विशेष दिन निर्दिष्ट करें जहां आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उदाहरण के लिए हर 2, 12 और 20 वें।
4. बिजली के आहार से मूर्ख मत बनो
20 के दशक में बिजली की डाइट से दूर होने का सबसे ज्यादा खतरा होता है। ध्यान रखें, सबसे अच्छा आहार एक क्रमिक और समय लेने वाला आहार है, न कि बिजली। इसे लंबे समय तक संसाधित करना बेहतर है लेकिन यह तत्काल से सुरक्षित है लेकिन यह खतरनाक है। आहार की गोलियाँ, उल्टी भोजन, या पूरे दिन नहीं खाने से बचें। शरीर का चयापचय वास्तव में अराजक होगा और भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, डिहाइड्रेशन, मांसपेशियों की हानि, और कुपोषण जैसे बिजली के आहार के दुष्प्रभाव भी परिणामों के साथ तुलनीय नहीं हैं।
5. अधिक परिश्रम वाला व्यायाम
आहार को बनाए रखने के अलावा, अपने 20 के दशक में आहार और बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम करना है। उस प्रकार के खेल का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। उदाहरण के लिए, हृदय रोग को रोकने के लिए जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, बाइकिंग आपकी पसंद हो सकती है। यदि आप पेट की चर्बी को मिटाना चाहते हैं, तो कार्डियो प्रशिक्षण और वजन उठाने का प्रयास करें।
6. पर्याप्त नींद लें
20 के दशक आमतौर पर देर से रहने, देर से सोने और समय सीमा का पीछा करने से भरे होते हैं। वास्तव में, नींद की कमी से आपकी भूख बढ़ सकती है और आप उच्च रक्तचाप, सांस की समस्याओं और अवसाद जैसे रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। बहुत बार देर तक रहना भी मस्तिष्क को कुंद कर सकता है और याददाश्त कमजोर कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में 7-9 घंटे सोते हैं ताकि आप अपने आदर्श वजन तक पहुँच सकें और अपने 20 में बीमारी को रोक सकें।
