अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to Become a Football Player? – [Hindi] – Quick Support
- क्या पानी पर्याप्त है?
- आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता क्यों है?
- कौन से खेल पेय की सिफारिश की जाती है?
मेडिकल वीडियो: How to Become a Football Player? – [Hindi] – Quick Support
व्यायाम करते समय, सभी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी तरल पदार्थों की ज़रूरतों को पूरा करें। दूसरी ओर, हम अक्सर ऐसे खिलाड़ियों को देखते हैं जो सिर्फ पानी ही नहीं बल्कि स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पीते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स ऐसे पेय हैं जिनमें एक निश्चित मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स / नमक और चीनी होती है। यह पेय व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। हालाँकि, क्या स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने की ज़रूरत है? या पर्याप्त पानी है? आप फुटबॉल को कैसे मानते हैं?
क्या पानी पर्याप्त है?
प्रतिस्पर्धा करते समय ऊर्जा की कमी एक समस्या हो सकती है, खासकर उन खिलाड़ियों के लिए जिनकी स्थिति के लिए उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक दौड़ने की आवश्यकता होती है। प्रतिस्पर्धा से पहले बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके और प्रतिस्पर्धा करते समय कैलोरी पेय का सेवन करके इसे धोखा दिया जा सकता है।
खेल के दौरान तरल पदार्थ और ऊर्जा की खपत खिलाड़ियों को मैच के अंत की ओर थकान का अनुभव करने से रोक सकती है, जो कि एक टीम की जीत या हार को निर्धारित करता है। इसके अलावा, जो खिलाड़ी थकान का अनुभव करते हैं, उनमें चोट लगने का खतरा भी अधिक होता है।
इसलिए, इष्टतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए एक खिलाड़ी को सफेद पानी से अधिक की आवश्यकता होती है। सफेद पानी किसी को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड या दूसरे शब्दों में रख सकता है, उनकी तरल जरूरतों को पूरा कर सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, पानी में थकान की स्थिति से बचने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं (थकान) जो एक खिलाड़ी के प्रदर्शन को कम कर सकता है।
आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता क्यों है?
एक मैच के दौरान कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करना द्रव की जरूरतों को पूरा करने से अधिक कठिन है। खिलाड़ियों को प्रतिस्पर्धा करते हुए खाने का समय नहीं है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय को कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। पुस्तक से उद्धृत फुटबॉल के लिए पोषण- फीफा द्वारा बनाई गई पोषण गाइड बुक चिकित्सा मूल्यांकन और अनुसंधान केंद्र (F-MARC) -, प्रतियोगिता के दौरान तरल पदार्थ और ऊर्जा की आवश्यकताओं को कम से कम 4-8% (4-8 जीआर / 100 मिलीलीटर) कार्बोहाइड्रेट युक्त वाणिज्यिक स्पोर्ट्स पेय का सेवन करके पूरा किया जा सकता है। प्रतियोगिता के दौरान प्रदर्शन के लिए कार्बोहाइड्रेट का प्रति घंटे 20-60 ग्राम के रूप में ज्यादा सेवन फायदेमंद माना जाता है।
इसके अलावा, 1-2 घंटे व्यायाम करते समय सोडियम की खपत की भी आवश्यकता होती है। विशेष रूप से उन लोगों द्वारा सोडियम की आवश्यकता होती है जो पसीने के माध्यम से नमक खोने के लिए अधिक कमजोर होते हैं या जिन्हें "कहा जाता है"नमकीन स्वेटर"। जो लोग इस समूह से संबंधित हैं, उनके गर्म दिन में एक भारी व्यायाम सत्र के अंत में उनके कपड़ों पर नमक का एक चक्र होगा।
जिन खिलाड़ियों को बहुत अधिक नमक खोने का खतरा होता है, उन्हें मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है। सोडियम युक्त वाणिज्यिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से खोए हुए सोडियम को बदलने में मदद मिलती है।
कौन से खेल पेय की सिफारिश की जाती है?
एक वैज्ञानिक पत्रिका से उद्धृत Sportscience, खेल पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक सिफारिश 20 एमएम और 6% (प्रति 100 एमएल प्रति 6 ग्राम) की चीनी (कार्बोहाइड्रेट) नमक (सोडियम क्लोराइड, NaCl) युक्त एक पेय है। हालांकि, यह सिफारिश केवल उन प्रतियोगिताओं में खपत के लिए की जाती है जिनके लिए धीरज की आवश्यकता होती है (धैर्य), प्रशिक्षण सत्रों के दौरान नहीं।
खेल पेय की संरचना जो प्रशिक्षण सत्र के लिए सही है, प्रशिक्षण सत्र के प्रकार और विभिन्न अन्य कारकों के आधार पर आगे समायोजन की आवश्यकता होती है।
