अधिक वजन वाले बच्चों के लिए 4 सुरक्षित आहार नियम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नवजात को क्या खिलाए || 6 से 12 माह के बच्चे को क्या खिलाये || Healthy diet for 6-12 month baby
  
• बच्चों के लिए एक सुरक्षित आहार कैसे है?
  
• 1. संतुलित आहार के साथ खाद्य पदार्थ खाएं
  
• 2. अपने बच्चे की आदतों को बदलने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें
  
• 3. बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें
  
• 4. बूढ़े बच्चों को टीवी न देखने दें
  

मेडिकल वीडियो: नवजात को क्या खिलाए || 6 से 12 माह के बच्चे को क्या खिलाये || Healthy diet for 6-12 month baby

आप में से उन बच्चों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं, हो सकता है कि आप इस बात को लेकर भ्रमित हों कि वजन कम कैसे किया जाए। इसके अलावा, वास्तव में बच्चों को वास्तव में बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन, दूसरी तरफ अधिक वजन होना भी बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। फिर, क्या बच्चों के लिए एक सुरक्षित आहार है?

बच्चों के लिए एक सुरक्षित आहार कैसे है?

आहार वजन कम करने का एक तरीका है। हालांकि, बच्चों के लिए आहार वयस्कों के लिए आहार से अलग लगता है। बच्चे अभी भी विकास और विकास की अवधि हैं, जहां उच्च किस्म के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि बच्चे आहार पर जाते हैं या अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, तो निश्चित रूप से ये पोषक तत्व बच्चों द्वारा पूरे नहीं किए जा सकते हैं। नतीजतन, बच्चों के लिए आहार वास्तव में बच्चों के विकास और विकास को बाधित कर सकते हैं।

यदि आहार बच्चों के लिए अच्छा नहीं है, तो बच्चे स्वस्थ कैसे रहेंगे? यदि बच्चा अधिक वजन का है, तो बच्चा धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकता है। कम समय और बड़ी राशि में नहीं। यह विधि बच्चों के खाने के सेवन को सीमित करने के लिए भी नहीं है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ बच्चों को स्वस्थ आहार अपनाना चाहिए। इस तरह, बच्चे का वजन स्वस्थ नीचे जा सकता है और बच्चे के स्वास्थ्य को जागृत रख सकता है।

1. संतुलित आहार के साथ खाद्य पदार्थ खाएं

संतुलित मेनू के साथ बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ देते रहें। इसमें निम्न शामिल हैं:

• सब्जियां और फल
• दूध और दूध से बने पदार्थ
• मांस, मछली, सेम, और अन्य उच्च प्रोटीन स्रोत
• कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे कि भूरे चावल, गेहूं या पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थ (जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और अनाज)

बच्चों को हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। यह बच्चों के विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए है। साथ ही बच्चों के फाइबर को पूरा करने के लिए कब्ज से बचना चाहिए। बच्चों को शरीर में कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन के खाद्य स्रोतों की आवश्यकता होती है। इस बीच, ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

2. अपने बच्चे की आदतों को बदलने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें

अपने बच्चे की आहार की आदतों को सीधे ओवरहाल करने की कोशिश न करें। यह बच्चों और कठिनाइयों को झटका दे सकता है। हर हफ्ते छोटी-छोटी आदतों को बदलने में धीरे-धीरे शुरुआत करें, जैसे:

• बच्चों के अतिरिक्त चीनी सेवन को सीमित करें, पानी या कम वसा / वसा रहित दूध के साथ मीठे पेय (जैसे रस और शीतल पेय) का आदान-प्रदान करके।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने भोजन के समय को याद नहीं करता है, खासकर नाश्ता। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अच्छे स्रोतों के साथ एक स्वस्थ नाश्ता (जैसे मूंगफली के मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा) एक बच्चे को भरा हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए बच्चा बाद में खाना नहीं खाएगा। यदि दोपहर के भोजन का समय अभी भी बच्चे के स्कूल में है, तो स्कूल में खाने के लिए दोपहर का भोजन लाना सबसे अच्छा है। तो, बच्चों के भोजन की गारंटी है और आप अभी भी बच्चों के भोजन की देखरेख कर सकते हैं।
• रेस्तरां में खाने वाले बच्चों को सीमित करें (सप्ताह में कम से कम एक बार)। बच्चों को हमेशा परिवार के साथ घर पर खाने की आदत डालें। शोध से पता चलता है कि जो बच्चे अक्सर अपने परिवार के साथ भोजन करते हैं (सप्ताह में कम से कम तीन या उससे अधिक बार) उनके पास अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने का 20% कम और वसा प्राप्त करने के लिए 12% कम होता है।
• बच्चे कितना खा रहे हैं, इस पर नजर रखें, बच्चे को याद दिलाएं कि क्या वह खा रहा है। छोटे आकार की प्लेटें खाने वाले बच्चों के हिस्से को सीमित करने में मदद कर सकती हैं। जबकि बड़े आकार की प्लेटें बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

3. बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें

दरअसल, बच्चे कई तरह की गतिविधियों से आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बच्चे आमतौर पर विभिन्न गतिविधियों और खेलों को पसंद करते हैं। इस तरह, यह अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे को सक्रिय बना सकता है और मजेदार तरीके से पसीना आ सकता है। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को चुनें, जैसे कि बच्चे, साइकिल चलाना, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नृत्य इत्यादि।

4. बूढ़े बच्चों को टीवी न देखने दें

टेलीविज़न या कंप्यूटर के सामने घंटों बिताने से बच्चे चलने-फिरने में आलसी हो सकते हैं। अंत में, इससे बच्चों को वजन बढ़ने की अधिक संभावना हो सकती है। इसलिए, आपको बच्चों को टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और अन्य गतिहीन गतिविधियों को सीमित करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि बच्चे दो घंटे से अधिक टीवी न देखें और बच्चे के बेडरूम में टीवी न लगाएं। बच्चे के बेडरूम में टीवी बच्चे के सोने के समय को प्रभावित कर सकता है। जिन बच्चों की कमी है, उनके लिए सोने का समय भी वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित कर सकता है।