अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आईवीएफ के बाद- आराम नहीं सामान्य काम करें । डॉ. शुभदीप भट्टचार्जी |
- जब आराम करने से पहले व्यायाम पर विचार किया जाना चाहिए
- बिस्तर पर आराम करने पर व्यायाम करने के लाभ
- वे खेल जो बिस्तर पर आराम करने पर किए जा सकते हैं
मेडिकल वीडियो: आईवीएफ के बाद- आराम नहीं सामान्य काम करें । डॉ. शुभदीप भट्टचार्जी |
गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए गर्भवती माताओं में से कुछ को बिस्तर पर आराम की आवश्यकता हो सकती है या अन्य चीजों के कारण डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है। बेड रेस्ट एक आम बात है, इसलिए आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। बेड रेस्ट के दौरान आपकी गतिविधियाँ बहुत सीमित होंगी जिससे आपको बहुत आराम मिलेगा। फिर भी, बिस्तर पर आराम करने के लिए व्यायाम करना अभी भी महत्वपूर्ण है - भले ही तीव्रता सामान्य रूप से भारी नहीं होगी और जिस प्रकार का व्यायाम किया जा सकता है उसे लापरवाह होने की अनुमति नहीं है। बिस्तर पर आराम करते समय खेल के लिए सुरक्षित दिशानिर्देश क्या हैं?
जब आराम करने से पहले व्यायाम पर विचार किया जाना चाहिए
गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक बेड रेस्ट, गर्भवती महिलाओं की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाएं हैं जिन्हें वास्तव में बिस्तर आराम की आवश्यकता नहीं है। ऐसी गर्भवती महिलाएं भी हैं जिन्हें कई दिनों तक घर पर आराम करने की जरूरत होती है। कुछ गर्भवती महिलाओं को अस्पतालों में आराम करने की आवश्यकता होती है।
यह उन गतिविधियों के स्तर को भी प्रभावित करता है जो बिस्तर पर आराम करने पर गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है। ऐसी गर्भवती महिलाएँ हैं जिन्हें अभी भी घर में आराम करने के दौरान हल्की गतिविधियाँ करने की अनुमति है और ऐसी गर्भवती महिलाएँ भी हैं जिन्हें बिस्तर पर आराम करने के दौरान बिस्तर छोड़ने की अनुमति नहीं है। हालांकि, यह पता चलता है कि बिस्तर पर आराम करने पर व्यायाम महत्वपूर्ण है, हालांकि आप जो गतिविधियां कर सकते हैं वह केवल बिस्तर तक ही सीमित है।
बिस्तर पर आराम करने पर व्यायाम करने के लाभ
लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से आपका शरीर कम सक्रिय हो सकता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण कम चिकना हो सकता है, आपको कूल्हे में दर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों की ताकत में कमी, हड्डियों की हानि, त्वचा में जलन और पैरों में सूजन महसूस होती है।
गर्भावधि मधुमेह के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है क्योंकि भोजन के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी ऊर्जा के लिए पूरी तरह से उपयोग नहीं की जाती है। इसके अलावा, लंबे समय तक बेड रेस्ट भी डिप्रेशन के खतरे को बढ़ा सकता है। तनाव पैदा हो सकता है क्योंकि आप खुद को दोष देते हैं या उन गतिविधियों के कारण जो आप करते हैं और जो आपको ऊब देता है।
इसलिए, इन सभी चीजों को रोकने के लिए बिस्तर पर व्यायाम की दिनचर्या को जारी रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को सुचारू रख सकता है, कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती बनाए रख सकता है, और बोरियत या तनाव से बचने में आपकी मदद करता है।
वे खेल जो बिस्तर पर आराम करने पर किए जा सकते हैं
बेशक, व्यायाम जो बिस्तर पर किया जा सकता है, गर्भवती महिलाओं के बीच बहुत भिन्न होता है, जो गर्भवती महिलाओं की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाएं जिनके पास अस्पताल में कुल बिस्तर पर आराम है, वे केवल बिस्तर पर व्यायाम कर सकती हैं या कमरे में केवल थोड़ी देर के लिए टहल सकती हैं।
व्यायाम के कुछ उदाहरण आप बिस्तर में कर सकते हैं:
- तनाव गेंदों को निचोड़ना
- अपने पैरों और हाथों को बिस्तर पर ले जाएं (जैसे एक गोलाकार गति करना)
- अपनी छाती और कंधों को चौड़ा करके खोलें। दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपने कंधों को शरीर के दाईं और बाईं ओर ले जाएं (इसे बैठने की स्थिति में करें)।
- साँस लेने का व्यायाम। एक गहरी साँस लें (अपनी पसलियों या पेट को चौड़ा महसूस करें) फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें (अपने पेट को अंदर खींचें)।
अपने बेड रेस्ट के बीच कम से कम 10 बार मूवमेंट करें। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए व्यायाम या खेल करते समय पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें। कुछ गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक गर्भवती महिला की स्थिति के आधार पर, बिस्तर पर आराम करते समय विभिन्न हल्के-स्तर की गतिविधियों को चलने और बाहर निकालने की अनुमति दी जा सकती है।
अधिक जानकारी के लिए, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आप अपनी वर्तमान स्थिति में क्या कर सकते हैं। जो भी खेल है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को जितना हो सके आराम से खींचा और बढ़ाया जाए, और आपके स्वास्थ्य और भ्रूण को खतरे में न डाले।
