पूर्वस्कूली के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How To Eat More Fat With Healthy Keto High Fat Foods (Increase Fat)
  
• बच्चों को उनके स्वाद के अनुसार खाने दें
  
• बालवाड़ी बच्चों के लिए भोजन
  
• स्वस्थ स्नैक्स के सुझाव
  
• स्नैक्स को विशेष अवसरों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है
  
• एक सख्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है
  
• शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें
  
• स्वस्थ पेय
  
• बढ़ते बच्चों के लिए फूड टिप्स
  
• याद रखना महत्वपूर्ण है
  

मेडिकल वीडियो: How To Eat More Fat With Healthy Keto High Fat Foods (Increase Fat)

जब बच्चे बालवाड़ी या स्कूल में प्रवेश करना शुरू करते हैं, तो एक नई दिनचर्या शुरू होती है। पढ़ाई के दौरान उन्हें सक्रिय रखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरे दिन उनके नियमित भोजन की आवश्यकता होती है। इस आयु वर्ग के कुछ बच्चे अभी भी उधम मचाते हैं, इसलिए उन्हें विभिन्न प्रकार के दोपहर के भोजन और नाश्ते के प्रावधान प्रदान करें, और बच्चों को उनके स्वाद के अनुसार बिना किसी जबरदस्ती के खाने की स्वतंत्रता दें।

बच्चों को उनके स्वाद के अनुसार खाने दें

बच्चे यह तय कर सकते हैं कि गतिविधियों को करने के लिए उन्हें कितना खाना चाहिए और अगर उन्हें अपनी पसंद के अनुसार खाने की आज़ादी दी जाए तो वे बड़े हो सकते हैं। बच्चों को खाना खाने या बदले में कैंडी देने के लिए मजबूर करने के कारण बाद में समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अपने बच्चे को यह तय करने की अनुमति दें कि उसे कितना भोजन चाहिए। यह आमतौर पर ज्यादातर बच्चों के लिए एक समस्या नहीं है अगर विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ नियमित रूप से पेश किए जाएं।

पहले छोटे हिस्से पेश करें और अपने बच्चे को अधिक भूख लगने पर दें। बच्चों के भोजन का हिस्सा अलग-अलग होगा, क्योंकि बच्चे को भोजन की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि उन्होंने दिन के दौरान क्या खाया है।

बालवाड़ी बच्चों के लिए भोजन

जब बच्चे घर से बाहर खाना खाते हैं, तो वे नए कौशल और विचार सीखते रहते हैं। वे अपना लंच तैयार करने में मदद कर सकते हैं और अपने देखभालकर्ताओं को स्वस्थ लंच बनाने में मदद कर सकते हैं। एक साथ भोजन तैयार करना बच्चों को पोषण पर सबक देने का एक शानदार अवसर है, जैसे दूध बनाने वाली हड्डियाँ या 'शोरबा' खेलने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए सुझाव जैसे:

• ब्रेड, ताजे फलों के स्लाइस और दही
• क्रेप / गेहूं की रोटी में दुबला मांस और सलाद, और सूखे फल और सफेद दूध के कुछ डिब्बे शामिल हैं
• गर्म मौसम के दौरान, दूध और पेय उत्पादों को ठंडा करके बालवाड़ी में ले जाया जा सकता है।

स्वस्थ स्नैक्स के सुझाव

भोजन ऊर्जा और बच्चे के पोषण के लिए भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब बच्चे खाना खाते हैं, तो वे क्या खाते हैं, यह उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है। जो बच्चे मिठाई और चिप्स खाना पसंद करते हैं, उन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं।

स्वस्थ स्नैक सुझाव जैसे:

• ताजे और सूखे फल, या ऐसे फल जो प्राकृतिक रस में पैक किए जाते हैं
• दही या पनीर
• फ्रूट ब्रेड, प्लेन ब्रेड या मफिन
• ब्रेड, चावल केक या जाम टॉपिंग बिस्कुट
• सब्जियां और सूई की चटनी काटें

स्नैक्स को विशेष अवसरों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है

इस उम्र में, बच्चे स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं और खाने के सामाजिक पहलुओं का आनंद ले सकते हैं। दोस्त होने का मतलब है कि वे अधिक बार बाहर का खाना खाएंगे। शायद वे कभी-कभी फास्ट फूड रेस्तरां में खाते हैं। वे बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थों और वसायुक्त स्नैक्स वाली पार्टियों में भी जा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ तब तक हानिकारक नहीं होंगे, जब तक कि हर दिन अच्छा पोषण दिया जाता रहे।

भोजन सभी के लिए विशेष आयोजनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसका आनंद लेना चाहिए। हालांकि, चीनी, नमक और "खाली कैलोरी" में उच्च खाद्य पदार्थ केवल विशेष अवसरों के लिए बेहतर परोसे जाते हैं और हर दिन स्कूल की आपूर्ति के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं।

एक सख्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है

बालवाड़ी के दौरान और स्कूल के शुरुआती वर्षों में बच्चे एक स्थिर स्तर पर बढ़ते हैं। बच्चों की उच्च ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों के कारण सख्त आहार या कम वसा वाले आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप अत्यधिक वजन से परेशान हैं, तो आप कई अच्छे तरीके अपना सकते हैं, जैसे:

• डॉक्टर से सलाह लें
• पूरे परिवार के लिए स्वस्थ खाने की आदतों में सुधार करें
• सभी के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें
• टेलीविजन देखने में बिताए समय को सीमित करें

शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें

बच्चों को जल्द से जल्द सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि बच्चों को बेहतर महसूस करने में मदद करती है और एक स्वस्थ भूख को बढ़ाती है। इस आयु वर्ग के लिए, सक्रिय रूप से खेलने के लिए प्रति दिन तीन घंटे खेलने की सिफारिश की जाती है और केवल एक घंटे या उससे कम टीवी या डीवीडी देखने की सलाह दी जाती है। बाल फिटनेस के लिए औपचारिक व्यायाम इतना आवश्यक नहीं है।

बच्चों को प्रोत्साहन और मार्गदर्शन से लाभ मिल सकता है जिसमें शामिल हैं:

• टेलीविजन देखने का समय कम करें
• शहर की छत या बगीचे पर खेलें
• पार्क या खेल के मैदान की सैर करें
• अपने बच्चे को तैरना सिखाएं
• बालवाड़ी और स्कूल में गतिविधियों में भाग लें
• अपने बच्चों के साथ मज़ेदार दिनचर्या गतिविधियों में व्यस्त रहें।

स्वस्थ पेय

सक्रिय बच्चों को बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। दिन में लगभग तीन गिलास दूध हड्डियों के विकास के लिए पर्याप्त कैल्शियम की मात्रा प्रदान कर सकता है; अन्य समय पर पानी की जरूरत है। बच्चे के आहार में मीठे पेय जैसे रस, शीतल पेय या अन्य मीठे पेय की आवश्यकता नहीं होती है। कम वसा वाले दूध को दोपहर के नाश्ते के रूप में स्मूदी के लिए ताजे फल के साथ जोड़ा जा सकता है।

बढ़ते बच्चों के लिए फूड टिप्स

आप नीचे दिए गए कई टिप्स कर सकते हैं:

• हर दिन कई तरह के खाद्य पदार्थ दें
• सभी परिवार के सदस्यों को स्वस्थ भोजन दें
• अपने बच्चे को तय करने दें कि वे भरे हुए हैं या भूखे हैं
• भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स पेश करें
• बच्चों को खाना बनाने में शामिल करें
• मीठे पेय के बजाय पानी दें
• एक साथ भोजन के समय और पारिवारिक गतिविधियों का आनंद लें

याद रखना महत्वपूर्ण है

• बच्चे यह तय कर सकते हैं कि उन्हें भोजन करने की जरूरत है और अगर उन्हें उनके स्वाद के अनुसार खाने की आजादी दी जाए तो उन्हें कितना खाना चाहिए
• बच्चों की उच्च ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों के कारण सख्त या कम वसा वाले आहार की सिफारिश नहीं की जाती है
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ केवल विशेष अवसरों के लिए दिए जाने चाहिए और हर दिन दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित नहीं होने चाहिए
• टेलीविजन देखने के लिए समय कम करें और सक्रिय रूप से खेलने की सलाह दें