एक स्वस्थ दिन में बच्चों के लिए चीनी के कितने सर्व करें?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए How much water should be consumed in one day Answered by Nityashree
  
• एक दिन में बच्चों के लिए सामान्य चीनी के स्तर के लिए सिफारिश
  
• बच्चों की दैनिक चीनी की खपत को सीमित करने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए How much water should be consumed in one day Answered by Nityashree

मीठे खाद्य पदार्थों का बच्चों के स्नैक्स से गहरा संबंध है। दरअसल, शरीर को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने के लिए चीनी की जरूरत होती है। लेकिन सब कुछ जो अत्यधिक है निश्चित रूप से अच्छा नहीं है। दांतों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, बहुत सारी चीनी खाने से बच्चों को टाइप 2 मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। बहुत ज्यादा मीठा खाना भी दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। इस कारण से, आपको एक बुद्धिमान माता-पिता के रूप में बच्चों के लिए सामान्य शर्करा स्तर पता होना चाहिए एक दिन में ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

एक दिन में बच्चों के लिए सामान्य चीनी के स्तर के लिए सिफारिश

बच्चों के शरीर को वयस्कों की तुलना में अधिक आसानी से कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन उनके शरीर बहुत अधिक चीनी के सेवन के नकारात्मक प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं। इसलिए, अपने छोटों की दैनिक चीनी आवश्यकताओं को उनके भाई-बहनों के साथ, या यहां तक ​​कि खुद के साथ मेल न करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आपके शरीर को कुल ऊर्जा सेवन से 10% से कम चीनी की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन 50 ग्राम चीनी के बराबर होती है (यदि आपकी दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता 2000 कैलोरी / दिन है)। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के आधार पर, आयु समूह द्वारा दैनिक चीनी की खपत के लिए सिफारिशें हैं:

• 3 साल की उम्र: 2-5 चम्मच
• आयु 4-6 वर्ष: 2.5-6 चम्मच
• आयु 7-12 वर्ष: 4-8 चम्मच
• 13 से अधिक वर्षों, और वयस्कों में शामिल हैं: 5-9 चम्मच (40 ग्राम)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि 2-18 वर्ष की आयु के बच्चों को हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रतिदिन केवल छह चम्मच का सेवन करना चाहिए।

2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, आपको किसी भी अतिरिक्त चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। इसकी वजह उनकी कम कैलोरी की जरूरत है। इसके अलावा, यह उम्र सीमा भूख को विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है। सामान्य शर्करा के स्तर को सीमित करके, यह उम्मीद की जाती है कि बच्चे भोजन न लें, ताकि वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को पसंद करें जो संतुलित पोषण प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बच्चों की दैनिक चीनी की खपत को सीमित करने के टिप्स

एफडीए ने कहा कि खाद्य लेबल पर अतिरिक्त शर्करा के बारे में जानकारी कुछ खाद्य उत्पादों में शामिल अतिरिक्त चीनी की मात्रा के बारे में उपभोक्ता जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह सबसे अच्छा है यदि आप पहले से ही प्रति दिन चीनी सेवन की सीमा जानते हैं, तो आपको अपने द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य उत्पादों की चीनी सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है, विशेष रूप से जोड़ा चीनी सामग्री।

जब आप अपने हर भोजन में चीनी मिलाते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि जब आप अपने बच्चे को पीने के लिए देते हैं तो आपके बच्चे की दैनिक चीनी की खपत की बाकी मात्रा कितनी होती है। यही कारण है कि आपको भोजन या पेय पर लेबल देखना चाहिए।

जब आप खाद्य उत्पाद के लेबल को पढ़ते हैं, तो आपको अधिक चौकस होना चाहिए क्योंकि अक्सर चीनी शब्द को अन्य शब्दों में लिखा जाता है, जैसे कि गन्ना, चीनी सिरप, चीनी, डेक्सट्रोज़, फ्रुक्टोज, शहद, सूक्रोज, या "-osa" में समाप्त होने वाला कोई भी शब्द ,

इसके अलावा, वह चीज जो बच्चों के लिए चीनी से बचना मुश्किल बना देती है वह है मिठास; इसलिए चीनी को कम करने का एक तरीका यह है कि वह खाने के लिए अधिक स्वाद जोड़ें या वह पीएं। आप कोको या वेनिला पाउडर, मसाले जैसे कि जायफल, अदरक, दालचीनी, और अन्य का उपयोग कर सकते हैं। खाना पकाने में मसाले के रूप में मसाले जोड़ना भी स्वाद की इंद्रियों को तेज करने और विभिन्न स्वादों के अपने ज्ञान को व्यापक बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

अपने भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के साथ बच्चों के चीनी सेवन को संतुलित करना न भूलें। यह संयोजन शरीर में रक्त शर्करा की रिहाई को धीमा कर सकता है और इसे लंबे समय तक पूरा कर सकता है।