अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हमेशा देर कर देता हूँ मैं .. || मुनीर नियाज़ी के दिल को छू कविता || संदीप द्विवेदी
- बच्चों और किशोरों के लिए स्वस्थ नींद कब तक है?
- जो बच्चे अक्सर देर से उठते हैं, उनमें मोटापे का खतरा अधिक क्यों होता है?
- क्या किया जा सकता है ताकि बच्चे को पर्याप्त नींद मिले?
मेडिकल वीडियो: हमेशा देर कर देता हूँ मैं .. || मुनीर नियाज़ी के दिल को छू कविता || संदीप द्विवेदी
बच्चे आज कम नहीं हैं जो अक्सर देर रात तक जागते हैं, उर्फ देर से उठता है। स्कूल का काम करने से शुरू, ब्राउज़िंग, या सिर्फ गेम खेल रहे हैं, इससे उन्हें नींद की कमी होती है। यदि कभी-कभी किया जाता है तो यह केवल नकारात्मक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है जैसे कि दिन के उजाले। हालांकि, अगर बच्चे अक्सर देर से उठते हैं और यह एक आदत बन जाती है, तो निश्चित रूप से इसका बुरा असर पड़ता है। उनमें से एक है मोटापा।
बच्चों और किशोरों के लिए स्वस्थ नींद कब तक है?
अच्छी मात्रा में नींद आधारित नेशनल स्लीप फाउंडेशन, 6-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 9-11 घंटे, 14-17 वर्ष की आयु के किशोरों में 8-10 घंटे हैं, जबकि युवा वयस्कों के लिए 7-9 घंटे हैं। लेकिन अब जो हो रहा है, वह यह है कि बच्चों और किशोरों की संख्या कम हो रही है।
अमेरिका में किए गए एक अध्ययन में, 12-18 साल की उम्र के 97 उत्तरदाताओं में से, 77 ने 8 घंटे से कम सोने का दावा किया। यही है, लगभग 80% किशोर नींद की कमी का अनुभव करते हैं। नींद की कमी तेजी से उन्नत तकनीक और कैफीन युक्त पेय पदार्थों की बढ़ती खपत से जुड़ी है।
जो बच्चे अक्सर देर से उठते हैं, उनमें मोटापे का खतरा अधिक क्यों होता है?
गुप्ता द्वारा अमेरिका में किए गए शोध से यह कहा गया था कि मोटे किशोरों को कम नींद आती है। यह पाया गया कि हर 1 घंटे की कम नींद सोने से मोटापे का खतरा 80% बढ़ जाता है। जबकि 13-18 वर्ष की आयु के 656 बच्चों पर मेई-येन चेन द्वारा किए गए ताइवान के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद मिली, उनमें मोटापे का खतरा कम था।
नींद में कमी के तंत्र के प्रति हार्मोनल परिवर्तन और जिम्मेदार व्यवहार मोटापे का परिणाम है। हमारे शरीर में एक ऐसी प्रणाली है जो तृप्ति और भूख को नियंत्रित करती है। प्रणाली को विभिन्न प्रकार के हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात् जो भूख को दबाते हैं (उदाहरण के लिए लेप्टिन) और जो भूख बढ़ाते हैं (उदाहरण के लिए घ्रेलिन)।
नींद की कमी की स्थिति हार्मोन के संतुलन को बाधित करती है जहां घ्रेलिन हार्मोन बढ़ता है और लेप्टिन घटता है, जिससे भूख और वजन बढ़ता है। नींद की कमी भी चयापचय को धीमा कर देती है ताकि कम ऊर्जा का उपयोग किया जाए। हमारे शरीर में अत्यधिक ऊर्जा वसा में परिवर्तित हो जाएगी।
इन हार्मोनल और चयापचय कारकों के अलावा, नींद की कमी से हमें नींद महसूस होती है और दिन के दौरान आसानी से थकान महसूस होती है, जो स्कूल या काम का समय होता है। अक्सर उनींदापन से लड़ने के लिए हम ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं या स्नैक्स खाते हैं। यदि यह एक आदत बन जाती है, तो यह निश्चित रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले दैनिक कैलोरी की संख्या में वृद्धि करेगा।
क्या किया जा सकता है ताकि बच्चे को पर्याप्त नींद मिले?
बेशक सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके बच्चे की नींद की मात्रा में वृद्धि हो। जिन बच्चों को स्कूल के काम या बहुत ज्यादा गेम खेलने की वजह से नींद की कमी होती है, उन्हें शिक्षा दी जानी चाहिए ताकि आपका बच्चा इस आदत को रोक सके और जल्दी नींद लेना शुरू कर दे। उन्हें समय प्रबंधन सिखाएं ताकि स्कूल के काम करने के लिए देर तक रुकने की जरूरत न पड़े।
लेकिन कभी-कभी ऐसे बच्चे होते हैं जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है जो आमतौर पर होता है नींद की स्वच्छता या नींद की खराब आदतें। इसे दूर करने के लिए आप बच्चों को निम्नलिखित टिप्स सिखा सकते हैं।
- बिस्तर में टीवी, खाने और अन्य गतिविधियों को देखने से बचें। केवल सोने के लिए विशेष बिस्तर।
- सोने जाने से पहले बहुत अधिक पीने से बचें ताकि बच्चे को नींद के बीच में न जगाया जा सके।
- नैपिंग से बचें। यदि आवश्यक हो, तो बस 25 मिनट।
- कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
- बिस्तर से पहले व्यायाम से बचें। व्यायाम सुबह या शाम को करना चाहिए।
- सोने जाते समय डिम लाइट का इस्तेमाल करें।
