अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के उपाए - Onlymyhealth.com
- घुटने-छाती का व्यायाम:
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के उपाए - Onlymyhealth.com
यह गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के निचले हिस्से के दर्द का अनुभव करने के लिए स्वाभाविक है, हल्के से लेकर गंभीर तक। कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन ज्यादातर भ्रूण की वृद्धि, वजन के कारण होते हैं, जो ज्यादातर शरीर के मोर्चे पर रहता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान हार्मोन जो कूल्हे के जोड़ को कमजोर बनाते हैं। इसके अलावा, आसन जो आदर्श नहीं है, बहुत अधिक खड़े होने या कुबड़े की आदत, और पीठ पर अत्यधिक दबाव भी दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
दर्द से राहत पाने के लिए, आप गर्म पानी की थैली या उपयुक्त तापमान के साथ हीटिंग पैड का उपयोग करके पीठ के निचले हिस्से को संकुचित कर सकते हैं। या इसके विपरीत, आप मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोल्ड कंप्रेस भी डाल सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि कंप्रेस तकिया का तापमान बहुत कम नहीं है और बहुत देर तक अपनी पीठ को सेक करने से बचें। एक गर्म स्नान या बिस्तर आराम भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
ऊपर दिए गए तरीके के अलावा, आप टहलने, खिंचाव या घुटने के व्यायाम जैसे हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं। घुटने के सीने का व्यायाम एक सरल व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द, श्रोणि दबाव, बवासीर, और तंग जांघों और नितंबों के लिए करना आसान है।
घुटने-छाती का व्यायाम:
- घुटने, घुटनों के बीच 18 इंच की दूरी दें।
- फर्श पर अपनी बाहों को चिपकाएं। श्रोणि की स्थिति छाती की तुलना में अधिक होगी।
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- पीठ सीधी रहती है, जांघ फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक बनाए रखें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर अपने खाली समय में इस अभ्यास को दोहराएं।
आमतौर पर, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए दर्द निवारक दवाओं की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि दवाओं से विभिन्न जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए ड्रग्स लेने का निर्णय लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
हालांकि यह गर्भवती महिलाओं में आम है, यह अच्छा है अगर आप सावधानी बरतें इससे पहले कि पीठ में दर्द हो। यहां कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं, जिनसे आप गर्भावस्था के दौरान होने वाले कमर दर्द को रोकने की कोशिश कर सकते हैं:
- झुकने से बचें
- ज्यादा देर तक बैठने या खड़े होने से बचें
- कम ऊँची एड़ी के जूते (फ्लैट जूते नहीं) का उपयोग करें
- जब आप उठते हैं, तो बैठने से पहले अपने शरीर को बिस्तर के किनारे पर रोल करें और अंत में खड़े हो जाएं
- अपनी मुद्रा का ध्यान रखें (बैठने या खड़े होने पर अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें) और कुर्सी पर बैठते समय कमर के सहारे का उपयोग करें
- जब तक मजबूर नहीं किया जाता है, तब तक भारी वस्तुओं को उठाने से बचें (पैर मुड़े और हाथों और पैरों को एक समर्थन के रूप में उठाएं। शरीर को जितना संभव हो उतना करीब रखें। ताकि पीठ को चोट न पहुंचे)।
- शरीर को मोड़ने से बचें। इसके बजाय, मुड़ते समय अपने पैरों का उपयोग करें
- एक तरफ सोते हुए अपनी मुद्रा का समर्थन करने के लिए एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग करता है। (सादे तकिए भी आपकी पीठ और पैरों को सहारा देने के लिए पर्याप्त प्रभावी हैं)
- अपनी पीठ को अच्छी तरह से सहारा देने के लिए एक सख्त गद्दे पर सोएं (नरम गद्दों के ढेर के बीच बोर्ड लगाएं)
- इसका उपयोग करें मातृत्व समर्थन बेल्ट (विशेष रूप से ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के लिए)
- हल्के व्यायाम करें, जैसे कि आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए श्रोणि को झुकाना
- एक ब्रेक ले लो
- विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए पीने से पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, जो विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है जो ऊपरी पीठ दर्द का कारण बनता है
- सोते समय अपना शरीर बाईं ओर रखें
