ब्रांचिंग माइंड डिस्टर्बेंस कंसंट्रेशन? इसे खत्म करने के लिए 8 सटीक रणनीतियाँ हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 11 Secrets to Memorize Things Quicker Than Others
  
• शाखित मन क्या है (रेसिंग ने सोचा)?
  
• दिमाग को बाहर निकालने से कैसे रोकें?
  
• 1. फ़ोकुल्लाह अब, भविष्य या अतीत नहीं
  
• 2. गहरी सांस लें
  
• 3. मंत्र का प्रयोग करें
  
• 4. रिक्त स्थान को भरने के लिए नई चीजों का प्रयास करें
  
• 5. खेल
  
• 6. इनहेल्ड लैवेंडर आवश्यक तेल
  
• 7. चिकित्सा उपचार
  
• 8. आहार में परिवर्तन के साथ मन को शांत करें
  

मेडिकल वीडियो: 11 Secrets to Memorize Things Quicker Than Others

क्या आप एक समय में बहुत सी चीजें सोचना पसंद करते हैं? इस एक के बारे में सोचना समाप्त नहीं हुआ, लेकिन पहले से ही उस बारे में सोच रहा था, और निकट भविष्य में अन्य चीजों के बारे में सोच रहा था। यदि हाँ, तो शायद आपको इसका अनुभव होरेसिंग ने सोचा या कांटा लगा हुआ मन। यह निश्चित रूप से आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित करेगा, आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। तो इससे कैसे उबरें?

शाखित मन क्या है (रेसिंग ने सोचा)?

कांटेक्टेड विचार मानसिकता वाले होते हैं, जो जल्दी-जल्दी, एक-एक करके पूरे होते हैं। कभी-कभी ये विचार अक्सर खुद को दोहराते हैं जो अतिप्रवाह कर सकते हैं। इस विचार में एक ही वस्तु या कई असंबंधित चीजें शामिल हो सकती हैं। कांटेक्टेड विचार एक व्यक्ति के दिमाग में आते हैं, जिससे अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

कांटेदार विचारों को उच्च तनाव, नींद की कमी, दवा, और कुछ चिकित्सा स्थितियों से शुरू किया जा सकता है। यह विचार चिंता या बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकता है।

जब आप तेज़ सोच रखते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं:

• आपका दिमाग बहुत तेज चलता है।
• आप अपनी सोच को धीमा नहीं कर सकते।
• आपका मन नहीं रोक सकता, और आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।
• किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
• आप उन समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं जिन्हें अनुपात से बाहर निकाल दिया गया है।
• आप सबसे बुरी बात सोचते हैं।

दिमाग को बाहर निकालने से कैसे रोकें?

जल्दी से सोच को नियंत्रित करने और इसकी उपस्थिति को कम करने के तरीके हैं। इस रणनीति में महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लग सकता है, लेकिन वे किसी भी समय इस दिमाग के प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

1. फ़ोकुल्लाह अब, भविष्य या अतीत नहीं

कुछ लोगों के लिए, ब्रांचिंग विचार कुछ ऐसी चीज़ों से आते हैं जो न कभी हुई हैं और न कभी हो सकती हैं। अन्य लोग अतीत में हुई चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है।

इस विचार का अनुभव करने वाले लोगों को यह सोचने का हर संभव प्रयास करना चाहिए कि अब क्या हो रहा है। अपने आप से कहना, "मैं अतीत या भविष्य के बारे में चिंता नहीं करूंगा, मैं उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो मैं नियंत्रित कर सकता हूं," शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

2. गहरी सांस लें

शरीर की प्राकृतिक घबराहट प्रतिक्रिया श्वास और हृदय की गति को तेज करना है। यह तब हो सकता है जब मन रेसिंग शुरू करता है। धीमी और गहरी साँस लेने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है और शांत होने की भावनाओं को बढ़ा सकता है, मन को शांत करने या बाहर निकलने से रोकने में मदद कर सकता है।

बिना विशेष व्यायाम किए कभी भी गहरी सांस ली जा सकती है। बस 3 सेकंड के लिए सांस लेना और 5-10 सेकंड के लिए साँस छोड़ना यह हासिल करने का एक सरल तरीका है।

3. मंत्र का प्रयोग करें

मंत्र सरल शब्द या वाक्यांश हैं जिन्हें मन को शांत करने के लिए दोहराया जा सकता है। जब आप अपने दिमाग को बढ़ाते और बढ़ाते हैं तो आप बहुत उपयोगी हो सकते हैं। वाक्यांश जैसे, "मैं इसे समाप्त कर सकता हूं," या "यह ठीक होगा," मदद कर सकता है।

मंत्र एक सकारात्मक सरल विचार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह दिमाग को तेज-तर्रार दिमाग से अलग कर सकता है।

4. रिक्त स्थान को भरने के लिए नई चीजों का प्रयास करें

ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद हैं और जो मज़ेदार हैं, आपके दिमाग को शांत कर सकती हैं और आपको एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।

रंग किताबें तनाव कम करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं और सुखदायक हो सकती हैं। पेंटिंग, बागवानी, खाना बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना भी अन्य विकल्प हो सकते हैं।

5. खेल

नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती है और ब्रांचिंग सोच के दौरान उपयोगी हो सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम मूड की ताकत में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है, जबकि अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि केवल 15 मिनट का व्यायाम किसी के मूड में सुधार कर सकता है।

अगर किसी को लगता है कि तेजी से बदल रहा दिमाग शुरू होता है, तो टहलना, टहलना या इसी तरह की गतिविधियां आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती हैं।

6. इनहेल्ड लैवेंडर आवश्यक तेल

लैवेंडर के एक शामक के रूप में लाभ हैं, और कई अध्ययन इस लाभ का समर्थन करते हैं।

मेडिकल एसोसिएशन ऑफ थाइलैंड के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल साँस लेने से मस्तिष्क को शांत कर सकता है और मस्तिष्क की गतिविधि को शांत कर सकता है।

7. चिकित्सा उपचार

कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण जो दिमाग को बंद करने का कारण बन सकती हैं, निदान के लिए डॉक्टर की मदद लेना और सही उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है

जो कोई भी त्वरित विचारों का अनुभव करता है, अवसाद, चिंता, एडीएचडी, नींद की समस्याओं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के चल रहे लक्षणों को डॉक्टर से बात करना चाहिए।

इस शाखित सोच का एक भी इलाज नहीं है, लेकिन कई विकल्पों में शामिल हैं:

• प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स, थेरेपी, या निदान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए दोनों।
• नींद की समस्याओं के लिए नींद का अध्ययन, उपचार या जीवनशैली में बदलाव।
• अतिगलग्रंथिता वाले लोगों के लिए दवा या सर्जरी।
• एम्फ़ैटेमिन की लत के लिए परामर्श, चिकित्सा, या अन्य उपचार।
• दवा या खुराक बदलें अगर कुछ दवाओं के कारण ब्रांचिंग विचार आते हैं।

8. आहार में परिवर्तन के साथ मन को शांत करें

सही खाद्य पदार्थ खाने से समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और ब्रांचिंग विचारों और मूड विकारों को कम करने में मदद मिल सकती है।

भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर कई अध्ययन किए गए हैं, और आहार में बदलाव जैसे कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने में मदद कर सकते हैं।