स्वयं की कमी को स्वीकार करने और सकारात्मक शरीर की छवि बनाने के तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• एक नकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं
  
• एक सकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं
  
• आप नकारात्मक शरीर की छवि को सकारात्मक में कैसे बदलते हैं?
  
• 1. आत्मविश्वास में सुधार
  
• 2. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
  
• 3. उस हिस्से पर ध्यान दें जो आपको पसंद है
  
• 4. अन्य लोगों का सामना करते समय भावनाओं को मजबूत करें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

Nationaleatingdisorders.org के अनुसार, शरीर की छवि (बॉडी इमेज) कैसे एक व्यक्ति खुद को देखता है जब वह आईने में देखता है या जब वह मन में खुद की कल्पना करता है। शरीर की छवि में वह शामिल है जो वह अपने रूप के बारे में विश्वास करता है (मान्यताओं और विचारों को सामान्य रूप से), वह अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करता है (जैसे ऊंचाई, आकार और वजन), और वह कैसा महसूस करता है और चलते समय अपने शरीर को नियंत्रित करता है।

शरीर की छवि चिकित्सा और मनोविज्ञान के दायरे में उन लोगों के उद्देश्य से है जिनके पास अपने शरीर के प्रति विश्वास, भावनात्मक दृष्टिकोण और धारणाएं हैं। यह शब्द आमतौर पर विभिन्न प्रकार के विकारों और रोगों जैसे कि बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (शारीरिक विकार जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, पर निर्धारित होते हैं), शरीर की पहचान, खाने के विकार और सोमाटोपोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्तियों (उनके सभी अंगों को होने से इनकार करते हैं) पर चर्चा करते हुए उपयोग किया जाता है।

हर किसी के शरीर में उनकी शारीरिक बनावट की छवि होती है। लेकिन क्या आपके पास एक सकारात्मक या नकारात्मक शरीर की छवि है?

एक नकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं

जिन लोगों के पास है शरीर की छवि नकारात्मक भावना यह है कि उनकी उपस्थिति सामान्य रूप से समुदाय, परिवार, दोस्तों और लोगों द्वारा अपेक्षित के अनुरूप नहीं है। दूसरों से अपनी तुलना करते समय उनमें हीनता की भावनाएँ होती हैं।

आमतौर पर, लोगों के पास है शरीर की छवि नकारात्मक में अवास्तविक विचार होते हैं। जब वे खुद को दर्पण में देखते हैं, तो वे अपने शरीर के अंगों को बदसूरत या यहां तक ​​कि अक्षम / असामान्य देखेंगे। वास्तव में, वास्तव में ये अंग ठीक हैं।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि शरीर के बारे में नकारात्मक विचार होना एक हद तक सामान्य है। हालांकि, यदि आप हमेशा खुद को कुछ नकारात्मक के रूप में देखते हैं, और इस बारे में आपकी धारणा बनी रहती है, तो यह एक अन्य मनोरोग संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर, सोमेटोपाराफ्रेनिया और अन्य।

नकारात्मक शरीर की छवि का एक और उदाहरण वे लोग हैं जो खुद को मोटा महसूस करते हैं, भले ही वे वास्तव में पतले हों। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर पतली और पतली महिलाओं में यह विश्वास है कि वे अभी भी मोटी हैं, तो वे उन लोगों की तुलना में असुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करेंगी, जो अपने वजन का सही आंकलन करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जो महिलाएं शरीर में वसा के प्रति आसक्त होती हैं शरीर की छवि नकारात्मक।

एक सकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं

अगर आपके पास है शरीर की छवि सकारात्मक, आप अपने शरीर को आईने में देखकर खुश महसूस करेंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी उपस्थिति अभी भी मीडिया, समाज और परिवार में प्रस्तुत मानकों के अनुसार नहीं है, लेकिन आप अभी भी अपने शरीर में जो कुछ भी है उससे संतुष्ट महसूस करते हैं।

सकारात्मक छवि प्राप्त करने के लिए आपको अपने पतले, लम्बे होने या अपनी काया बदलने की इच्छा नहीं है। क्योंकि, का उद्देश्य शरीर की छवि सकारात्मक ही यह है कि आप आज शरीर के साथ सहज महसूस करते हैं, इसकी तमाम कमियों के बावजूद।

शारीरिक रूप से स्वस्थ स्थिति का आपके शरीर पर सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रभाव है। यदि आप जानते हैं कि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं, भारी वस्तुओं, बगीचे को उठा सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आप चुस्त हैं, तो आपके पास होने की अधिक संभावना है शरीर के छवि सकारात्मक। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सरल शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करा सकता है।

शरीर की छवि सकारात्मक को स्वयं के रूप में देखने वाले व्यक्ति की वास्तविकता के रूप में देखा जाता है। वे अपने शरीर के अंगों को स्वीकार करते हैं जो आदर्श नहीं हैं, लेकिन फिर भी अपने शरीर की स्थिति से खुश हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारे भीतर की भावनाओं का इस बात से कोई संबंध नहीं है कि हम अपने शरीर को कैसे देखते हैं। जिन लोगों को यह महसूस होता है कि वे अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं को उच्च परिवार का समर्थन था और जिन पर पतला दिखने के लिए बहुत कम दबाव था और जिनकी सुंदरता अधिक थी शरीर की छवि अधिक सकारात्मक।

आप नकारात्मक शरीर की छवि को सकारात्मक में कैसे बदलते हैं?

बनाने शरीर की छवि सकारात्मक अपने आप से एक अच्छे संबंध स्थापित करने से शुरू होता है। इसके लिए आत्मविश्वास, सकारात्मक दृष्टिकोण और भावनात्मक स्थिरता की आवश्यकता होती है।

1. आत्मविश्वास में सुधार

जब आप अपने व्यक्तित्व के बारे में अच्छा दृष्टिकोण रखते हैं, तो आत्मविश्वास पैदा होगा, और पाएंगे कि दूसरे लोग भी आपके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने व्यक्तित्व को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो शायद आप इस बारे में बहुत सोचते हैं कि दूसरे लोग खुद को कैसे देखते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि असली सुंदरता बाहर से दिखाई नहीं देती है। जब आप खुद के बारे में सहज महसूस करते हैं और आप कौन हैं, तो आप खुद को आत्मविश्वास से लाएंगे और यह सोचेंगे कि सुंदरता वास्तव में सुपरमॉडल की तरह शरीर से संबंधित नहीं है, बल्कि दिल और दिमाग से संबंधित है। फिर, अपने पसंदीदा कपड़े पहनें, जिससे आपको बेहतर आत्मविश्वास मिलेगा।

2. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

जब आप अपनी सारी ताकत और कमजोरियाँ प्राप्त करेंगे तो एक सकारात्मक रवैया पैदा होगा। आपको पता होना चाहिए कि नकारात्मक दृष्टिकोण आपको एक पूर्णतावादी की तरह व्यवहार करने के लिए पसंद करते हैं, तुलना करना पसंद करते हैं, और अपने और दूसरों दोनों के बहुत महत्वपूर्ण या निर्णय होते हैं। ऐसा रवैया एनोरेक्सिक्स और शरीर की छवि के मानसिक विकारों वाले लोगों की विशेषता है।

• पूर्णतावादी आपके शरीर के बारे में नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं और बेहतर होने की आपकी इच्छा को कुंठित कर सकते हैं।
• ख़ुद की और दूसरों की तुलना करने की खुशी से नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन में सुधार हो सकता है।
• बहुत आलोचनात्मक या दूसरों का न्याय करने से आप खुद के लिए ऐसा करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

3. उस हिस्से पर ध्यान दें जो आपको पसंद है

आपको इस बात की सराहना करनी होगी कि आपका शरीर दौड़ना, नृत्य करना, साँस लेना, हँसना आदि क्या कर सकता है। अपने शरीर को एक पूरे के रूप में देखें, केवल एक शरीर के सदस्य पर ध्यान केंद्रित न करें, और लिखें शीर्ष-दस सूची कि आप अपने बारे में पसंद करते हैं।

4. अन्य लोगों का सामना करते समय भावनाओं को मजबूत करें

जब आप दूसरों के साथ अनुभव साझा करते हैं तो भावनाओं, विचारों और इच्छाओं के बीच संबंध बनाए रखने में सक्षम होने पर भावनात्मक स्थिरता उत्पन्न होगी। होना ही है शरीर की छवि सकारात्मक, आपको दूसरों से नकारात्मक शब्दों के चेहरे पर भावनाओं को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

चाल है, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना शुरू करें। इससे आपके लिए खुद को सहज महसूस करना आसान हो जाएगा। वे अपने आप को खुद से प्यार करने के लिए समर्थन प्रदान करेंगे।

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