चलो, नियमित रूप से उच्च रक्तचाप नहीं है रक्तचाप की जाँच करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप के लक्षण - High blood pressures symptoms in hindi
  
• यदि आप नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करते हैं तो क्या जोखिम हैं?
  
• रक्तचाप को बनाए रखना महत्वपूर्ण है
  
• 1. हमेशा ब्लड प्रेशर की निगरानी करें
  
• 2. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का ध्यान रखें
  
• 3. सक्रिय चाल
  
• 4. नमक का सेवन सीमित करें
  

मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप के लक्षण - High blood pressures symptoms in hindi

उच्च रक्तचाप की स्थिति को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है, क्योंकि बहुत सारे लोग वास्तव में उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं और वे इसे नहीं जानते हैं।

इंडोनेशिया में सांख्यिकीय डेटा से पता चलता है कि लगभग 25 प्रतिशत या चार वयस्कों में से एक को उच्च रक्तचाप है। बड़ी संख्या में ऐसे लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि उच्च रक्तचाप भी इन दो स्थितियों से प्रभावित होगा।

यदि आप नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करते हैं तो क्या जोखिम हैं?

जब आपको उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप होता है, तो आपको हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्थितियों का खतरा भी होता है। पुरुष और महिला दोनों ही प्रभावित हो सकते हैं और उच्च रक्तचाप के बुरे प्रभावों को महसूस कर सकते हैं।

यह जानने के लिए कि आपके रक्त पर दबाव कितना कम या कम है, पहले यह जान लें कि आपके तनाव की संख्या का क्या मतलब है। नई गाइडलाइन में कहा गया है कि सिस्टोलिक नंबर (ब्लड प्रेशर में शीर्ष नंबर) 140 से ऊपर है और 90 से ऊपर डायस्टोलिक नंबर (निचला नंबर) उच्च माना जाता है।

आमतौर पर रक्तचाप सिस्टोलिक संख्या 120 या उससे कम और डायस्टोलिक 80 या उससे कम की संख्या पर होता है।

रक्तचाप को बनाए रखना महत्वपूर्ण है

2002 और 2003 में, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान उच्च रक्तचाप के उपचार और रोकथाम के लिए दिशानिर्देश के रूप में काम करने वाली दो रिपोर्ट जारी की।

इन दोनों रिपोर्टों से पता चलता है कि जीवनशैली समायोजन उच्च रक्तचाप को रोकने और इलाज में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने के लिए पहली चीज नियमित रक्तचाप की जांच और एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना है।

दवा की सहायता से या बिना अपने रक्तचाप को लेने में मदद के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:

1. हमेशा ब्लड प्रेशर की निगरानी करें

रक्त पर दबाव बढ़ेगा और हर रोज बदल जाएगा। यह आपके वजन बढ़ने से भी प्रभावित होगा। इसलिए वजन कम करना आपके रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

राष्ट्रीय दिशानिर्देशों और हालिया शोध के अनुसार, वजन घटाने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम किया जा सकता है और उच्च रक्तचाप को संभावित रूप से समाप्त किया जा सकता है।  अपने अतिरिक्त वजन से बर्बाद होने वाले प्रत्येक 10 किलो के लिए, आप सिस्टोलिक दबाव को 5-20 अंकों तक कम कर सकते हैं।

2. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का ध्यान रखें

कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने, अक्सर फल और सब्जियां खाने और कम वसा वाले दूध पीने से आपका सिस्टोलिक नंबर 8-14 अंक कम हो सकता है। अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए इस तरह से आहार लागू करें। निम्नलिखित गाइड देखें

• प्रति दिन सब्जियों के 4-5 सर्विंग्स खाएं
• प्रतिदिन 4-5 फल खाएं (पोटेशियम युक्त फल और सब्जियां जैसे केला, टमाटर, एवोकाडो, किशमिश, खरबूजे और संतरा चुनें)
• गेहूं की 7-8 दैनिक सर्विंग्स खाएं, अधिमानतः पूरे गेहूं
• कम वसा या वसा मुक्त दूध के 2-3 सर्विंग पिएं
• मांस, पोल्ट्री या समुद्री भोजन के 2 दैनिक सर्विंग्स खाएं
• प्रति सप्ताह नट्स, बीज की 4-5 सर्विंग्स खाएं
• वसा और तेल के 2-3 दैनिक सर्विंग खाएं
• प्रति सप्ताह मिठाई, डिब्बाबंद भोजन और स्नैक्स की अधिकतम 5 सर्विंग खाएं। यह अधिक नहीं हो सकता।

3. सक्रिय चाल

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ना रक्तचाप को सामान्य रख सकता है। आप ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं या अन्य एरोबिक गतिविधियां आपके सिस्टोलिक दबाव के 4-9 बिंदुओं को कम कर सकती हैं।

व्यायाम या व्यायाम के दौरान पसीना आना, सांस लेने में कठिनाई और हृदय गति का बढ़ना सामान्य है। लेकिन याद रखें, अत्यधिक व्यायाम के लिए मजबूर न करें। यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो 10 मिनट तक पहुंचने के लिए बहुत महत्वाकांक्षी होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप 5 मिनट तक दौड़ने या चलने के बाद पुताई कर रहे हैं, तो तुरंत ब्रेक लें।

4. नमक का सेवन सीमित करें

एक औसत वयस्क का आहार एक दिन में 4,000 मिलीग्राम सोडियम की खपत करता है, जो नमक से प्राप्त होता है। आप इसे अनुशंसित स्तर तक कम कर सकते हैं, जो केवल 1,500-2,300 मिलीग्राम सोडियम है:

• स्वयं स्वस्थ भोजन पकाएं, ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत कम नमक होता है। नमक आमतौर पर भोजन को संरक्षित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने को कम करें। नमक तत्काल खाद्य पदार्थों, सूप, डिब्बाबंद सब्जियों, प्रसंस्कृत मांस (मांस, सॉस, हैम, डिब्बाबंद मांस और डिब्बाबंद मछली), आदि में पाया जाता है।
• अपने भोजन को नमक करें जब यह एक प्लेट पर परोसा जाता है, खाना बनाते समय नहीं क्योंकि नमक कम स्पष्ट है और आप बहुत अधिक नमक जोड़ देंगे। एक चुटकी नमक में लगभग 200 मिलीग्राम सोडियम होता है।
• फूड लेबल पढ़ें और ऐसे ब्रांड चुनें जो सोडियम या नमक में कम हों
• भोजन को ताजा और सूखे मसालों और नमक मुक्त सीज़निंग के साथ करें
• यदि आप शराब पीते हैं, तो सिस्टोलिक कमी के 2-4 बिंदुओं के लिए प्रति दिन एक से दो गिलास तक सीमित करें। अब से मादक पेय पीना बंद करना बेहतर है।

उम्र के साथ रक्तचाप बढ़ता है, इसलिए जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, आपके रक्त पर दबाव की मात्रा को जानना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है और इसे "सामान्य" श्रेणी में रखने के लिए हम क्या कर सकते हैं।

अधिक प्रकार के भोजन का आनंद लेने के लिए, और नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए अपने खाने की योजना को समायोजित करके इसे दूर किया जा सकता है। आज से ही अपने और अपने रक्त पर दबाव की जिम्मेदारी लें।