अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों के लिए वरदान हैं यह फल - Diet tips for diabetes
- सबसे अच्छा फल क्या हैं?
- कार्बोहाइड्रेट में कम रहने के लिए
- ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में क्या?
मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों के लिए वरदान हैं यह फल - Diet tips for diabetes
जानना चाहते हैं कि आप फल खा सकते हैं या नहीं? हां, बिल्कुल! फलों को सब्जियों की तरह विटामिन, खनिज और फाइबर से भरा जाता है।
फलों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए इसे आपके भोजन योजना के हिस्से के रूप में गणना करने की आवश्यकता होती है। मिठाई के लिए ताजे फल या फलों के सलाद का एक टुकड़ा खाने से मिठास को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। आप उन अतिरिक्त पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप फलों से ढूंढ रहे हैं।
सबसे अच्छा फल क्या हैं?
फलों का सबसे अच्छा विकल्प ताजा, जमे हुए, या बिना चीनी के डिब्बे में पैक किया जाता है। हल्के रस या सिरप में डिब्बाबंद फल चुनें। सूखे फल और 100% फलों का रस भी पौष्टिक विकल्प हैं, लेकिन छोटे हिस्से के आकारों में इसका सेवन करना अच्छा होता है, इसलिए यह अन्य जरूरतों को पूरा नहीं करता है।
कार्बोहाइड्रेट में कम रहने के लिए
पूरे फल का एक छोटा टुकड़ा या लगभग of कप जमे हुए या डिब्बाबंद फल में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। कटे हुए फल का भाग portion - 1 कप है। फलों का रस ½ -½ कप से लेकर 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक हो सकता है।
सूखे फल के केवल 2 बड़े चम्मच जैसे किशमिश या 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाले सूखे फल, इसलिए अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें!
ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में क्या?
फ्रुक्टोज सामग्री और फाइबर सामग्री के कारण अधिकांश फलों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। खरबूजे और अनानास के मध्यवर्ती मान होते हैं जैसे कुछ सूखे मेवे जैसे खजूर, किशमिश और क्रैनबेरी।
