अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों के लिए फुटबाल प्रशिक्षण
- फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है
- फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण युक्तियाँ
- जॉगिंग और स्प्रिंट
- पहाड़ियों में साइकिल की सवारी
मेडिकल वीडियो: बच्चों के लिए फुटबाल प्रशिक्षण
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, हरे-भरे मैदान पर चमकने के लिए फुर्ती और ड्रिबल की राजधानी है। यदि आप थियो वालकॉट जैसे विश्वसनीय गेंद खिलाड़ी बनना चाहते हैं, जो 32 किमी / घंटा या यहां तक कि गैरेथ बेल के रूप में तेजी से दौड़ सकते हैं, जिनकी गति 35 किलोमीटर प्रति घंटे तक है, तो निश्चित रूप से आपको कई बार प्रशिक्षण लेना होगा। एक शारीरिक व्यायाम है जो चपलता बढ़ाने के लिए उपयोगी है और आपकी क्षमता क्षेत्र में मास्टर करने की है, अर्थात अंतराल प्रशिक्षण।
जानना चाहते हैं कि फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण प्राप्त करने के क्या लाभ और सुझाव हैं? नीचे दी गई जानकारी की जाँच करें।
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है
अंतराल व्यायाम शारीरिक व्यायाम की एक विधि है जो व्यायाम की तीव्रता में परिवर्तन को प्राथमिकता देती है। इसलिए एक खेल सत्र में, आप एक ही समय में भारी, मध्यम और हल्की तीव्रता के साथ अभ्यास करेंगे। खेल का प्रकार विभिन्न हो सकता है। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना शुरू करना।
जब आप फुटबॉल खेलते हैं तो देखें। खेल के दौरान, आपको शारीरिक तीव्रता को प्रतिस्थापित करना जारी रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक गेंद का पीछा करते समय तेज गति से दौड़ते हैं, फिर अचानक आपको दौड़ने की गति कम करके गेंद को नियंत्रित करना होता है। आपको अचानक रुकने और अपने प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने के लिए चारों ओर मोड़ने के लिए भी फुर्तीली रहने की आवश्यकता है।
यदि आप प्रशिक्षित नहीं हैं, तो तीव्रता में यह अचानक परिवर्तन फुटबॉल खेलते समय आपको जल्दी से थका देगा। आपको अपनी दौड़ने की गति को समायोजित करने में कठिनाई हो सकती है। उसके कारण, आपको नियमित रूप से अंतराल का अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए।
बढ़ती त्वरण और सहनशक्ति के अलावा, अंतराल के खेल भी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छे हैं, खासकर पैरों में। यह आपको अधिक लचीला बनाते हुए फ़ुटबॉल खेलते समय चोट की संभावना को रोक सकता है।
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण युक्तियाँ
अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने के बारे में उलझन में है? इसे आसान बनाएं, निम्नलिखित दिशानिर्देश फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण करते हैं।
जॉगिंग और स्प्रिंट
मैदान पर दौड़ते समय अपने त्वरण और सहनशक्ति का अभ्यास करने के लिए, आप एक रन अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। विधि काफी आसान है। से शुरू करें जॉगिंग दो मिनट के लिए हमेशा की तरह। फिर, आपकी दौड़ने की गति बढ़ जाएगी पूरे वेग से दौड़ना लगभग 30 सेकंड के लिए।
इसके बाद अपनी स्पीड कम करें जब तक कि यह न बन जाए जॉगिंग 30 सेकंड के लिए। फिर 30 सेकंड के लिए फिर से तेज दौड़ें। अधिकतम परिणामों के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं घड़ी चलने की तीव्रता और गति को बदलने के लिए कब चिह्नित करें।
आप इस अभ्यास को पांच से पंद्रह मिनट तक कर सकते हैं। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं, तो बस चार से पांच मिनट से शुरू करें। क्योंकि शारीरिक व्यायाम काफी भारी है, आधे घंटे से अधिक समय तक अभ्यास न करें।
पहाड़ियों में साइकिल की सवारी
यदि आप एक साइकिल की सवारी करना पसंद करते हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण जैसे पहाड़ियों के लिए एक आदर्श ट्रैक चुनें। सड़कें जो ऊपर और नीचे जाती हैं, आपकी शारीरिक तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब सड़क बढ़ती है, तो आपके पेडलिंग की तीव्रता निश्चित रूप से भारी हो जाती है। फिर जब सड़क नीचे जाती है, तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।
अंतराल का अभ्यास करते समय एक साइकिल की सवारी करना भी त्वरण को समायोजित करते समय संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। याद रखें, अपने व्यायाम की अवधि को सीमित करें क्योंकि यह व्यायाम शरीर के लिए पर्याप्त तीव्र है।
