अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi
- 1. तैरना
- 2. लंबी पैदल यात्रा
- 3. योग
- 4. शक्ति प्रशिक्षण
मेडिकल वीडियो: मधुमेह (शुगर) को जड़ से ख़त्म करने के यह घरेलु उपाय | diabetes treatment in hindi
मधुमेह के लिए व्यायाम के कई प्रकार हैं, जैसे तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, योग, और शक्ति प्रशिक्षण। मधुमेह रोगियों के लिए इस व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, जैसे कि इंसुलिन के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता और अन्य। यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम करने से न डरें, क्योंकि यह आपको स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। आइए नीचे दिए गए मधुमेह के लिए कई प्रकार के व्यायाम के कुछ लाभों को देखें।
1. तैरना
तैरना मधुमेह रोगियों के लिए एक सही व्यायाम हो सकता है, दोनों प्रकार 1 मधुमेह और टाइप 2 मधुमेह। सभी लोगों के लिए जिन्हें मधुमेह है, तैराकी हमें सक्रिय और स्वस्थ बना सकती है। तैराकी के खेल बास्केटबॉल, जॉगिंग या टेनिस जैसे जोड़ों को नहीं कंपाते। गोल्फ और गेंदबाजी के विपरीत, तैराकी आपको लंबे समय तक स्थानांतरित कर सकती है। यह हृदय की फिटनेस के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो रक्त और ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से पंप करने की अनुमति देता है।
तैराकी भी एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है (सभी खेल इसे नहीं कर सकते हैं), और प्रति घंटे 350-420 कैलोरी जला सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जिनके पैरों में सुन्नता या भावना की कमी है (डायबिटिक न्यूरोपैथी) क्योंकि यह बिल्कुल हानिरहित है। इसके अलावा, तैराकी भी शरीर में एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) का उत्पादन करके आपको खुशी का एहसास कराएगी।
नियमित रूप से तैराकी करने से आपके शरीर को आकार देने में मदद मिलेगी, शरीर में कैलोरी भी कम हो जाएगी। इसके अलावा, तैराकी निम्न कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकती है। जब आप फिट होने की प्रक्रिया में होते हैं, तो आपका मधुमेह भी नियंत्रित हो जाएगा। मधुमेह होने पर तैराकी की कोशिश करने के लिए यह सब एक बहुत अच्छा कारण है।
2. लंबी पैदल यात्रा
लंबी पैदल यात्रा वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। शरीर का वजन घटाना उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है जो टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं।
जब हम हैं लंबी पैदल यात्रा 3 किमी / घंटा जितना, 68 किलो वजन वाले लोग एक घंटे में 240 कैलोरी जलाएंगे। लंबी पैदल यात्रा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है, जो हृदय रोग के सामान्य कारण हैं (जो मधुमेह की एक संभावित दीर्घकालिक जटिलता है) और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाते हैं।
विशेष रूप से, चलना प्लाज्मा नॉरपेनेफ्रिन को कम कर सकता है जो रक्तचाप से संबंधित है, और यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने या रोकने में भी मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को 10 मिमीएचजी के औसत से कम कर सकता है।
3. योग
नियमित रूप से योग करने से पाचन, परिसंचरण और प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है, अंग के न्यूरोलॉजिकल और अंतःस्रावी कार्यों में सुधार हो सकता है, पुरानी बीमारियों को रोकने और सहायता प्रदान कर सकता है और शरीर को स्वस्थ और सक्रिय बना सकता है। मधुमेह को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् टाइप 1 मधुमेह जिसमें इंसुलिन नहीं होता है, और टाइप 2 मधुमेह, जो एक ऐसी स्थिति है जब अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है।
योग अभ्यास एक निवारक उपाय के रूप में प्रभावी है और टाइप 2 मधुमेह के लिए भी उपचार है, जो खराब जीवन शैली और तनाव से जुड़ा हुआ है। आर्ट ऑफ लिविंग योग आसन के हर पहलू को शुरू से अंत तक शामिल करता है, जिसमें सांस का काम भी शामिल है। इसलिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षण से पहले सही योग प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित आसन और प्राणायाम हैं जो मधुमेह के लिए प्रभावी हैं (इसे सही मार्गदर्शन के साथ करें):
- वज्रासन
- Mandukasan
- सुपता वज्रासन
- विप्र की कर्णी - सर्वांगासन - हलासन - सर्वांगासन
- एक मिनट के लिए लेट कर आराम करें
- Chakrasan
- Natrajasan
- पूर्ण शलभासन
- त्रिकाल भुजंगासन
- Dhanurasan
- उधर्मुख हंस आसन
- Shishuasana
- उदयन बंध
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- परवतसन-योग मुद्रा
- कपालभाती नादिसोधन प्राणायाम
4. शक्ति प्रशिक्षण
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह हर फिटनेस प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आने की जरूरत नहीं है जिम ऐसा करने के लिए, आप ग्रिप वजन, प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं या यहां तक कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, शक्ति प्रशिक्षण (जिसे धीरज प्रशिक्षण भी कहा जाता है), आपको दैनिक गतिविधियों को करने में मदद कर सकता है, जैसे कि चलना, वस्तुओं को उठाना, और सीढ़ियाँ चढ़ना। इसके अलावा, यह आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है।
जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को बेहतर तरीके से इंसुलिन का जवाब देने, रक्त शर्करा के उपयोग में सुधार, वजन कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को ठीक से इंसुलिन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ काम करता है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन उन लोगों की सिफारिश करता है जो शरीर को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं।
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