अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - पेट की सभी बिमारियों का एक इलाज
- कटिस्नायुशूल का अवलोकन
- कटिस्नायुशूल पर काबू पाने के लिए फ्राइज़ का आंदोलन
- 1. कबूतर मुद्रा को याद करते हुए
- 2. कबूतर का बैठना
- 3. आगे कबूतर मुद्रा
- 4. घुटने के विपरीत कंधे
- 5. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- 6. खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव
मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - पेट की सभी बिमारियों का एक इलाज
कटिस्नायुशूल एक क्षतिग्रस्त या pinched तंत्रिका के कारण दर्द है। कटिस्नायुशूल अक्सर बुजुर्गों में होता है, जिन्हें पुरानी मधुमेह और मोटापा है। हालांकि, कटिस्नायुशूल के कारण दर्द को खींचकर राहत मिल सकती है। कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं।
कटिस्नायुशूल का अवलोकन
स्कैटाका न्यूरोलॉजिकल बीमारी का एक लक्षण है और आमतौर पर उपचार के 4-8 सप्ताह बाद गायब हो जाता है। वैज्ञानिक दर्द बहुत दर्दनाक हो सकता है और आपके शरीर को कमजोर बना सकता है ताकि आप बिस्तर या सोफा से उतरना भी न चाहें।
कटिस्नायुशूल का कारण आमतौर पर संयुक्त की एक डिस्क है जो रीढ़ की हड्डी की नलिका (स्पाइनल स्टेनोसिस) और चोट के संकीर्ण होने पर सीधे तंत्रिका में फैलती है और दबाती है।
भौतिक चिकित्सक मिंडी मारेंटज़ का कहना है कि श्रोणि दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है। यह जानना कि शरीर के किन हिस्सों को स्थानांतरित करना मुश्किल है, कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए पहला कदम है। अक्सर, शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के होते हैं।
कटिस्नायुशूल से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खिंचाव है, जो दर्द और कूल्हे के दर्द को कम कर सकता है।
कटिस्नायुशूल पर काबू पाने के लिए फ्राइज़ का आंदोलन
कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए यहां छह स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं।
1. कबूतर मुद्रा को याद करते हुए
कबूतर मुद्रा एक सामान्य योग आंदोलन है। यह आंदोलन कूल्हों को खोलने का काम करता है।
इस आंदोलन के कई संस्करण हैं। पहला प्रारंभिक संस्करण है जिसे झूठे कबूतर मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यदि आप अभी उपचार शुरू कर रहे हैं, तो आपको पहले लेटने की कोशिश करनी चाहिए।
- अपने दाहिने पैर को छाती की ओर उठाएं और खींचें। अपने हाथों को अपनी जांघों के पीछे रखें, अपनी उंगलियों को लॉक करें।
- अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।
- एक पल के लिए स्थिति पकड़ो। यह आंदोलन छोटी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जो कभी-कभी सूजन हो जाती है और sciatic तंत्रिका को दबा देती है, जिससे दर्द होता है।
- दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करें।
आप दर्द के बिना झूठ बोलने वाले संस्करण को करने के बाद, बैठे और सामने के संस्करणों में ऐसा कर सकते हैं।
2. कबूतर का बैठना
यह आंदोलन दर्द और दर्द को कम करके कटिस्नायुशूल को दूर कर सकता है। इस आंदोलन को करने के लिए निम्न चरण हैं।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।
- आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों तक पहुंचने दें।
- 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
3. आगे कबूतर मुद्रा
यह एक कबूतर मुद्रा है जो एक झुकाव वाले आगे के संस्करण के साथ है। इस आंदोलन को करने के लिए निम्न चरण हैं।
- क्रॉल और फर्श पर घुटने।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने शरीर के सामने ले जाएं। आपका निचला पैर फर्श पर होना चाहिए, क्षैतिज रूप से शरीर के लिए। आपका दाहिना पैर आपके दाहिने घुटने के सामने होना चाहिए, जबकि आपका दाहिना घुटना दाईं ओर रहता है।
- फर्श पर पैर के शीर्ष और पीछे की ओर इशारा करते हुए पैर के साथ अपने बाएं पैर को फर्श पर पीछे की ओर फैलाएं।
- अपने वजन को धीरे-धीरे अपनी बाहों से अपने पैरों तक ले जाएं ताकि आपके पैर आपके वजन का समर्थन करें। अपने पैरों के दोनों किनारों पर दोनों हाथों से सीधे बैठें।
- गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने सामने के पैर पर आगे झुकें। जितना संभव हो उतना अपने हाथों से अपने वजन का समर्थन करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
4. घुटने के विपरीत कंधे
यह साधारण खिंचाव आपकी ग्लूटल और पाइरफोर्मिस मांसपेशियों को ढीला करके कूल्हे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, जो सूजन हो सकती है और sciatic तंत्रिका को दबा सकती है।
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और तलवों को ऊपर की ओर झुका लें।
- अपने दाहिने पैर को खींचकर अपनी छाती से मोड़ें, इसे पकड़े रहें।
- धीरे से अपने दाहिने पैर को अपने पूरे शरीर में अपने बाएं कंधे की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।
- याद रखें कि अपने घुटनों को जितना हो सके और आराम से खींचे। आपको एक खिंचाव महसूस करना होगा जो आपकी मांसपेशियों को राहत देता है, न कि दर्द को।
- अपने घुटनों को धक्का दें ताकि आपके पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
- 3 प्रतिनिधि के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, और बाएं पैर को बदल दें।
5. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
यह आंदोलन कटिस्नायुशूल पर दबाव को कम करने के लिए रीढ़ में जगह बनाने में मदद करके scatica को दूर कर सकता है।
- अपने पैरों को सीधा करके अपने पैरों के बल फर्श पर बैठें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैरों को विपरीत घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
- अपने शरीर को कोमलता से दाईं ओर मोड़ने में अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं, फिर अपने पैरों को स्थानांतरित करें।
6. खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- अपने दाहिने पैर को एक उच्च सतह पर या अपने कूल्हों के नीचे रखें। यह एक कुर्सी या सीढ़ी हो सकती है। अपने पैरों को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर और पैर सीधे हों। यदि आपका घुटने हाइपरेक्स्टेंड हो जाता है (तब होता है जब आपकी कोहनी संयुक्त गति की सामान्य सीमा के बाहर चलती है), तो इसमें थोड़ा सा इंडेंटेशन रखें।
- अपने शरीर को अपने पैरों की ओर थोड़ा सा आगे की ओर झुकें। जितना आप झुकते हैं, उतना ही खिंचता है।
- अपने शरीर को तब तक झुकने के लिए मजबूर न करें जब तक आप बीमार महसूस न करें।
- अपने पैरों के कूल्हों को हटा दें जो उन्हें उठाने के बजाय नीचे उठाए गए हैं।
- इस आंदोलन को कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
