कब तक यह इष्टतम जला कैलोरी के लिए टहलना होना चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के उपाय
  
• जॉगिंग करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
  
• क्या वसा से कैलोरी सहित कैलोरी जला दी जाती है?
  
• वसा जलाने के लिए अच्छा जॉगिंग कितना समय है?
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के उपाय

जॉगिंग या आराम से दौड़ना आसान और सस्ती शारीरिक गतिविधियों में से एक है। जूते के साथ पर्याप्त पूंजी की आवश्यकता नहीं है, आप घर के परिसर के आसपास जॉगिंग कर सकते हैं। न केवल व्यावहारिक, जॉगिंग प्रभावी रूप से वसा को जला सकता है, आप जानते हैं! हालांकि, वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए एक अच्छा टहलना समय कब तक होना चाहिए? नीचे देखें।

जॉगिंग करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह कितनी कैलोरी बर्न करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी जॉगिंग गतिविधि कितनी भारी है। व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतना ही अधिक जलाया जाता है। इसके अलावा, कैलोरी बर्न भी प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करती है, जैसे कि वजन।

70 किलो वजन के साथ एक वयस्क, 5 किमी की दौड़ के साथ एक घंटे के लिए टहलना 596 कैलोरी जला सकता है। जबकि 84 किलो वजन वाले वयस्क समान दूरी और समय पर 710 कैलोरी जलाते हैं। यह अलग है, है ना?

यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो यह मॉनिटर करना आसान है कि दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं।

क्या वसा से कैलोरी सहित कैलोरी जला दी जाती है?

जी हां, जली हुई कैलोरी भी शरीर में वसा के ढेर से आती है। हालांकि, फिर से यह जॉगिंग करते समय आपके द्वारा की जाने वाली तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।

यदि आप कम तीव्रता और लंबी अवधि के साथ चलते हैं, तो आपका शरीर वसा को जलाने की प्रवृत्ति रखेगा। यदि आप जिज्ञासु हैं, तो आप जान सकते हैं कि आप जो जॉगिंग करते हैं वह पहले से ही इष्टतम वसा को जलाता है या नहीं।

चाल, अपने दिल की दर गिनकर। फैट डिपॉजिट का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाएगा जब कोई व्यक्ति अपनी अधिकतम हृदय गति का 75 प्रतिशत तक पहुंच जाएगा।

इन नंबरों की गणना करने से पहले, आपको पहले पता होना चाहिए कि आपके पास अधिकतम हृदय गति का क्या आकार है। चाल, वर्तमान उम्र के साथ 220 की संख्या को कम करके।

उदाहरण के लिए, आप 50 वर्ष के हैं, तब अधिकतम हृदय गति 220-50 है जो 180 बीपीएम है (प्रति सेकंड हराया)। ठीक है, अगर आप वसा जलाना चाहते हैं, तो जॉगिंग करते समय, आपकी हृदय गति उस संख्या का 75 प्रतिशत होनी चाहिए।

तो, 180 बीपीएम का 75 प्रतिशत 135 बीपीएम है। जब आप जॉगिंग करते समय उस संख्या तक पहुंचते हैं, तो शरीर की वसा जलने लगती है और इसका उपयोग बेहतर होता है।

अधिक से अधिक अधिकतम होने के लिए, आपको अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए हृदय गति के साथ जॉग करना होगा।

वसा जलाने के लिए अच्छा जॉगिंग कितना समय है?

दरअसल, जॉगिंग का समय कितना अच्छा है, इस पर कोई बेंचमार्क नहीं है। हालाँकि, यदि आप हैंजॉगिंगलंबे समय में यह निश्चित रूप से अधिक कैलोरी जला देगा। कम से कम वसा जलने शुरू करने के लिए आपको कम तीव्रता के साथ 30 मिनट से अधिक जॉग करना होगा।

आप अपनी जॉगिंग की तीव्रता को भी जोड़ सकते हैं, ताकि यह आपकी अधिकतम हृदय गति के 80-90 प्रतिशत तक पहुंच जाए। यह कैलोरी जलाने को अधिक इष्टतम बना सकता है।

आप इस उच्च तीव्रता को कम से कम 20 मिनट तक चला सकते हैं। हफ्ते में 4-5 बार नियमित करें।

यदि आपके पास कम समय है, तो आप उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह के खेल और थोड़े समय में किए जाने वाले खेल अभी भी शरीर में वसा को जला सकते हैं।