अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: टॉप 10 टिप्स दौड़ने के लिए सही जूते चुनने के लिए - Onlymyhealth.com
- सुबह व्यायाम के लाभ
- शाम व्यायाम या रात के खेल के लाभ
- कौन सा स्वास्थ्यप्रद है?
- यदि आप रात के खेल को पसंद करते हैं, तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: टॉप 10 टिप्स दौड़ने के लिए सही जूते चुनने के लिए - Onlymyhealth.com
स्कूल में, परिसर में, या कार्यालय में ठोस गतिविधियाँ, कभी-कभी थोड़ा व्यायाम करने के लिए हमारा समय बनाती हैं। वास्तव में, वयस्कों के लिए व्यायाम करने का कम से कम समय पांच दिन में 150 मिनट या दिन में लगभग 30 मिनट है।
बहुत से लोगों को संदेह है कि स्वास्थ्यप्रद व्यायाम तब होता है जब सुबह के सूरज के संपर्क में होता है, क्योंकि यह हमारे शरीर को बहुत सारे विटामिन डी देता है, इसके अलावा सुबह की हवा भी ताजा होती है। लेकिन, क्या होगा अगर सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, और समय हमारे पास केवल रात में है?
सुबह व्यायाम के लाभ
एप्लाइड स्पोर्ट्स साइंस के प्रोफेसर, लारा कार्लसन, पीएच.डी. न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय से, ने कहा कि सुबह का व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए लाभ है जो वजन कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।
जैसा उद्धृत किया गया है WomensHealthMag.com, लारा ने कहा कि दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करना फायदेमंद है।
“इसके अलावा, यह शरीर के चयापचय को भी पुनर्जीवित करता है, जिससे शरीर की कैलोरी अधिक जल जाएगी। यहां तक कि रक्तचाप अधिक स्थिर हो सकता है और रात में आपकी नींद के घंटे बेहतर हो सकते हैं, ”लारा ने कहा।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से सीड्रिक ब्रायंट के अनुसार मॉर्निंग एक्सरसाइज आपको अधिक सुसंगत व्यायाम की आदतें बनाने में भी मदद करता है। लेकिन ब्रायंट यह भी सलाह देते हैं कि आप अधिक देर तक गर्म रहें क्योंकि सुबह के समय आपके शरीर का तापमान अपेक्षाकृत कम होता है।
शाम व्यायाम या रात के खेल के लाभ
लौरा के अनुसार रात का व्यायाम, एंजाइम गतिविधि और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने से लाभ होता है, और एक दिन के काम के बाद शरीर को आराम करने में मदद करता है।
सिद्धांत रूप में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार डॉ। मांसपेशियों के निर्माण के लिए माइकल ट्रिएंग्टो, SpKO, रात के खेल अधिक प्रभावी हैं।माइकल ने यह भी समझाया, रात में व्यायाम नींद की समस्याओं जैसे अनिद्रा में मदद कर सकता है। “जब तक यह सही ढंग से किया जाता है और तीव्रता हमारे शरीर की क्षमता के अनुसार होती है। "शरीर निर्जलित हो जाएगा और अगर व्यायाम की अधिकता है, तो हमें सोने में मुश्किल होगी," माइकल ने कहा।
कौन सा स्वास्थ्यप्रद है?
अंत में, सभी उन लाभों पर लौटेंगे जो आप स्वयं प्राप्त करना चाहते हैं। आप पर निर्भर करता है, यह रात या सुबह में चाहते हैं। के अनुसारअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अंततः सभी चार बातों पर निर्भर करेगा:
- स्थानों
- समय
- खेल का प्रकार
- सामाजिक सेटिंग्स, उदाहरण के लिए कि क्या आप अकेले या दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हैं जो हर दिन जल्दी उठ सकता है, तो शायद दोपहर या शाम को व्यायाम आपके लिए बेहतर होगा। इस तरह, आप हर सुबह अलार्म बंद नहीं करते हैं और आपकी व्यायाम योजना केवल एक प्रवचन है। यदि आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो एक समय या स्थान चुनें जहाँ आप अकेले व्यायाम कर सकते हैं। और इसके विपरीत। मूल रूप से, व्यायाम फायदेमंद होगा यदि आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। इसलिए, ऐसा समय चुनें जहां आप इसे लगातार आसानी से कर सकें।
यदि आप रात के खेल को पसंद करते हैं, तो इस पर विचार किया जाना चाहिए
खेल विशेषज्ञ एंडी कुरनियावन ने बताया Kompas.com, यदि आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, तो वास्तव में दोपहर से रात के खेल स्वास्थ्य के लिए कोई समस्या नहीं है।
“जिन लोगों के पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, उनके पास केवल रात के लिए समय है, उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होगा जो व्यायाम नहीं करते हैं। अब, सही, कई लोग हैं जो सेनान में रात के खेल चलाते हैं। यह एक समस्या नहीं है, वास्तव में, "एंडी ने कहा।
भले ही रात में व्यायाम करना ठीक है, लेकिन एंडी बहुत देर तक व्यायाम नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह नींद को बाधित कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। जब आप व्यायाम भी पूरा कर लेते हैं, तो आपको सीधे सोने नहीं जाना चाहिए व्यायाम के समय और अपनी नींद के बीच 1-1.5 घंटे का समय अंतराल दें।
जब रात में व्यायाम करते हैं, तो वार्म अप करना न भूलें। जब समाप्त हो जाए, तब भी हमें कूलिंग और स्ट्रेचिंग करने की जरूरत होती है, सीधे सोने के लिए न जाएं।
सिद्धांत रूप में, चाहे सुबह हो या शाम, जब व्यायाम शरीर की क्षमताओं और स्थितियों की सीमा से अधिक नहीं है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो हल्की शारीरिक गतिविधि करके व्यायाम शुरू करें।
