अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
- मेमोरी कैसे काम करती है?
- सीखने के बाद व्यायाम करने से याददाश्त बेहतर हो सकती है
- आप हमें याद रखने के लिए सीखने के बाद कैसे व्यायाम कर सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
परीक्षा करते समय, आप अचानक कुछ प्रश्नों के उत्तर भूल गए होंगे। वास्तव में, आपने पूरी रात कठिन अध्ययन किया है। या आप सार्वजनिक रूप से एक महत्वपूर्ण भाषण दे रहे हैं, लेकिन आप अचानक कुछ बिंदुओं को भूल जाते हैं जिन्हें वितरित किया जाना चाहिए। वास्तव में, आपने इस भाषण को दूर से तैयार किया है। आराम से, आप अकेले नहीं हैं, कैसे आते हैं। इस तरह की घटनाएं अक्सर किसी के साथ हुई हैं। ऐसा नहीं है कि आपको कुछ सीखने या याद रखने में कोई विशेष समस्या है।
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हालांकि, यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी सीखने की विधि प्रभावी नहीं है। परीक्षा, प्रस्तुतियों या भाषणों की तैयारी करते समय, आपको अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए शक्तिशाली ट्रिक्स की आवश्यकता होती है। इस तरह, जो आपने सीखा है वह मेमोरी में बेहतर रूप से एम्बेडेड होगा। एक कोशिश के लायक एक चाल सीखने के बाद प्रत्यक्ष व्यायाम है। इस ट्रिक की प्रभावकारिता को खुद साबित करना चाहते हैं? पहले निम्नलिखित जानकारी पढ़ें।
मेमोरी कैसे काम करती है?
मानव स्मृति अल्पकालिक स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति में विभाजित है। जब आप आज सुबह नाश्ते का मेनू याद करते हैं, तो यह अल्पकालिक मेमोरी है जो काम करता है। हालाँकि, आज की तारीख में दो साल पहले अल्पकालिक मेमोरी आपके नाश्ते के मेनू को याद नहीं कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दो साल पहले आपके नाश्ते के मेनू के बारे में जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत नहीं की गई थी।
दीर्घकालिक स्मृति में, आप पहली बार याद कर सकते हैं कि आपने 8 साल की उम्र में हवाई जहाज पर सवार किया था। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस समय मस्तिष्क द्वारा प्राप्त जानकारी में कुछ असामान्य भावनाएं शामिल होती हैं।
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प्रसंस्करण स्मृति में, मस्तिष्क तीन चरणों से गुजरेगा। जानकारी प्राप्त करने और अनुवाद करने के लिए पहला चरण है। दूसरा, मस्तिष्क उस जानकारी को लंबी या अल्पकालिक मेमोरी में संग्रहित करेगा। अंतिम मेमोरी को स्टोरेज सिस्टम से वापस बुलाने या वापस लेने की प्रक्रिया है।
जब इन चरणों से गुजर रहे हैं, तो मस्तिष्क की विभिन्न कोशिकाएं और तंत्रिकाएं नए कनेक्शन स्थापित करेंगी। जितने अधिक कनेक्शन बनेंगे, आपकी मेमोरी उतनी ही मजबूत होगी।
सीखने के बाद व्यायाम करने से याददाश्त बेहतर हो सकती है
जर्नल कॉग्निटिव सिस्टम रिसर्च में नए शोध लोगों के तीन अलग-अलग समूहों की स्मृति की तुलना करने की कोशिश करते हैं। तीन समूहों को प्रत्येक को मानचित्रों का अध्ययन, विदेशी भाषाओं में नई शब्दावली और विभिन्न तथ्यों का काम सौंपा गया था। सीखने के बाद, पहला समूह चलता है और दूसरा समूह चलता है। इस बीच, तीसरा समूह खेला वीडियो गेम।
तीन गतिविधियों को करने के बाद, प्रतिभागियों को उन चीजों के आधार पर परीक्षा लेने के लिए कहा गया था जो उन्होंने गतिविधि करने से पहले सीखी थीं। जो समूह सीखने के बाद भाग गया, उसने परीक्षण में सबसे अच्छा परिणाम दिखाया, उसके बाद जो समूह चले और खेले वीडियो गेम।
नीदरलैंड में इसी तरह का शोध किया गया था। अध्ययन में भाग लेने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने अधिक विस्तार से और प्रभावी ढंग से दिए गए परीक्षण सामग्री को याद रखने में सक्षम थे। करंट बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में यह भी कहा गया था कि याददाश्त बेहतर करने का सबसे अच्छा तरीका सीखने के 4 घंटे बाद व्यायाम करना है।
आप हमें याद रखने के लिए सीखने के बाद कैसे व्यायाम कर सकते हैं?
किए गए अध्ययनों के आधार पर, विशेषज्ञ व्यायाम और स्मृति के बीच संबंध देखते हैं। सीखने के बाद व्यायाम हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए शरीर को ट्रिगर करेगा। इस हार्मोन को तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर तब होता है जब आप दबाव में होते हैं। मस्तिष्क भी इस संकेत को पढ़ता है और अधिक कठिन काम करता है।
यह बहुत उपयोगी है क्योंकि उसी समय, आपका मस्तिष्क भी अध्ययन करते समय आने वाली सूचनाओं को संसाधित और संग्रहीत कर रहा है। तो, आपके द्वारा अध्ययन की जाने वाली सामग्री को मस्तिष्क द्वारा अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित किया जाएगा और दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जाएगा। क्योंकि यह लंबे समय में संग्रहीत होता है, इसलिए आपको ज़रूरत पड़ने पर इसे वापस खींचना आसान होगा।
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हार्मोन उत्पादन के अलावा, विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि सीखने के बाद व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जब लगभग आधे घंटे के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क कई नई मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिकाओं का निर्माण करेगा। ये कोशिकाएं और तंत्रिकाएं तब तक जुड़ी रहेंगी जब तक आप चलते हैं और चलते हैं। नए मस्तिष्क की कोशिकाओं और तंत्रिकाओं के जन्म की प्रक्रिया हिप्पोकैम्पस में होती है, जो आपके मेमोरी सिस्टम के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है।
इसलिए, यदि आप परीक्षा या प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हैं, तो सीखने के बाद व्यायाम करना न भूलें। आप कोई भी खेल चुन सकते हैं जो काफी भारी हो, जैसे कम से कम 30 मिनट तक दौड़ना, तैरना या कार्डियो व्यायाम करना। परिणाम यह है कि आप इसे स्वयं सिद्ध कर सकते हैं।
