अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिमाग को दस गुना तेज करने के सबसे कामियाब घरेलु नुस्खे | increase Brain Power, Memory Capacity
- मस्तिष्क, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच संबंधों को समझें
- व्यायाम के प्रकार जो पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं
- 1. चलें और चलें
- 2. नाच
- 3. चढ़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कूदना
- 4. भार उठाएं
- 5. बैडमिंटन, टेनिस और टेबल टेनिस
मेडिकल वीडियो: दिमाग को दस गुना तेज करने के सबसे कामियाब घरेलु नुस्खे | increase Brain Power, Memory Capacity
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, मस्तिष्क की उम्र बढ़ती जाएगी ताकि मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी स्वाभाविक रूप से कम होती जाएगी। हाल ही में, नई चीजें सीखने में आपको आसानी से भूल या मुश्किल हो सकती है? वे मस्तिष्क समारोह के संकेत हैं जो धीमा होना शुरू हो गए हैं। फिर भी, उम्र बढ़ने से संबंधित मस्तिष्क समारोह में गिरावट में देरी हो सकती है या जल्दी व्यायाम करने से भी रोका जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ प्रकार के व्यायाम जो विशेष रूप से पैरों की ताकत और धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। क्या कनेक्शन है?
मस्तिष्क, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच संबंधों को समझें
मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है जो शरीर के सभी तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को नियंत्रित करने और कार्रवाई करने के लिए नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक गेंद को किक करना चाहते हैं।
मस्तिष्क के मोटर कॉर्टेक्स रीढ़ की हड्डी को एक संकेत भेजेंगे जो तब पैर की मांसपेशियों को अनुबंध करने का निर्देश देगा, जो गेंद पर किक आंदोलन है।
दिलचस्प है, जब एक आंदोलन को करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र हस्तक्षेप का सामना कर रहा है, तो मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक कर देगा। न्यूरोप्लास्टी रिश्तों को दुरुस्त करने और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को संभालने के लिए मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की क्षमता है।
आपके मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टी के बेहतर कामकाज, मस्तिष्क को अधिक लचीला और फुर्तीला बनाना सभी शारीरिक कार्यों को विनियमित करना है।
व्यायाम के प्रकार जो पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं
मेडिकल न्यूज टुडे से रिपोर्ट करते हुए, कई अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों की गतिविधि न्यूरोमस्कुलर फ़ंक्शन को प्रभावित करती है, अर्थात् तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और मस्तिष्क को एक साथ काम करने की क्षमता। मांसपेशियों की गतिविधि की उपस्थिति नई तंत्रिका कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित कर सकती है, विशेष रूप से हाइपोकैम्पस (मस्तिष्क का क्षेत्र जो स्मृति को संग्रहीत करता है और सूचना को संसाधित करता है)।
रफैला अदामी के नेतृत्व में एक अध्ययन Università degli इटली के अध्ययन में पाया गया कि गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने वाला एक प्रकार का व्यायाम लैब चूहे के मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ये गतिविधियां ग्लियाल कोशिकाओं का विकास कर सकती हैं, जिनका कार्य तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करना है, जिससे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के उत्पादन को गति मिलती है, जबकि मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
ऐसे व्यायाम जो गुरुत्वाकर्षण का विरोध करते हैं जो अडामी द्वारा लिए जाते हैं, वे खेल हैं जो समर्थन करते हैं और दबाव पैर की मांसपेशियों पर होता है। पैर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं:
1. चलें और चलें
आराम से चलना, तेज चलना और दौड़ना सबसे आसान प्रकार के व्यायाम हैं। वास्तव में, आप गति और दूरी को समायोजित कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इस खेल को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, आपके मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
2. नाच
मुझे गलत मत समझो, नृत्य भी शारीरिक गतिविधि में शामिल है। संगीत की लय के अनुसार आपके शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ेंगी। शरीर में इंद्रियों, मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सहयोग है। आप साल्सा, सांबा या टैंगो नृत्य की कोशिश कर सकते हैं
यह नृत्य आपके पैरों, कूल्हों और हाथों की गति पर केंद्रित है। यह व्यायाम आपके शरीर के संतुलन में सुधार कर सकता है, दिल को अधिक सक्रिय बना सकता है और हड्डियों को मजबूत कर सकता है।
3. चढ़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कूदना
सिर्फ चलना और दौड़ना ही नहीं, सीढ़ियाँ चढ़ना या चढ़ना भी आपके पैरों के लिए एक पायदान है। वास्तव में, इस प्रकार का व्यायाम और भी अधिक तीव्र है क्योंकि आपको चढ़ना पड़ता है और कम भी होता है इसलिए यह पैर की हड्डी के घनत्व को बढ़ाने के लिए अधिक इष्टतम है।
इसके अलावा, कूदने से शरीर को भी फायदा होता है जो चढ़ाई के समान होता है। कूदने के लिए आपको अपने शरीर को उठाने और अंत में जमीन पर कदम रखने की आवश्यकता होती है।
4. भार उठाएं
वेट ट्रेनिंग के लिए आपको वेट उठाने की जरूरत होती है ताकि आप अपने हाथों, पीठ, कंधों और पैरों पर दबाव डाल सकें। यह व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह खेल शरीर को हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को फिट रखने के लिए लाभ प्रदान करता है।
5. बैडमिंटन, टेनिस और टेबल टेनिस
हर हिट या पैरी मूवमेंट के लिए आपको गेंद का अनुसरण करने के लिए अपने पैर को हिलाना पड़ता है शटलकॉक। इतना ही नहीं, इस अभ्यास के लिए आपकी भुजाओं, कलाई, कलाई और रीढ़ को भी हिलाने की आवश्यकता होती है। जलती हुई ऊर्जा के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, पैरों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है।
