अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- उपवास करते समय धीरज बढ़ाने में कौन से विटामिन प्रभावी होते हैं?
- 1. विटामिन सी
- विटामिन बी 6
- विटामिन ई
- मैं इन सभी विटामिनों को कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
- भोजन से विटामिन प्राप्त किया जा सकता है
- पूरक आहार से विटामिन प्राप्त किया जा सकता है
मेडिकल वीडियो: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
जब उपवास करते हैं, तो आमतौर पर उस समय होने वाली आदतों में विभिन्न परिवर्तनों के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आ सकती है। आहार में बदलाव से लेकर नींद के घंटे तक प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करेगा। तो, आपको विटामिन लेने चाहिए जो धीरज बढ़ा सकते हैं। यदि आप धीरज बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन की तलाश कर रहे हैं, तो यह पता चलता है कि ये तीन विटामिन जवाब हैं। ये विटामिन आपको कहीं भी आसानी से मिल सकते हैं। पहले से ही पता है कि विटामिन क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षा देखें।
उपवास करते समय धीरज बढ़ाने में कौन से विटामिन प्रभावी होते हैं?
आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ, क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट, जूलिया ज़म्पानो, आरडी, एलडी, पर रिपोर्ट में कहा गया है कि तीन मुख्य प्रकार के विटामिन हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, अर्थात् विटामिन सी, बी 6 और विटामिन ई।
1. विटामिन सी
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे बड़े घटकों में से एक है। अकेले विटामिन सी की कमी से लोग बीमारी की चपेट में आ सकते हैं। विटामिन सी का पर्याप्त सेवन शरीर के लिए बहुत आवश्यक है क्योंकि शरीर इस विटामिन का उत्पादन या भंडारण नहीं कर सकता है।
ताकि शरीर की ताकत मजबूत हो, न केवल विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से, बल्कि जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ भी शरीर को रोग के हमलों से बचाने में सक्षम हैं।
हां, धीरज बढ़ाने के लिए विटामिन सी और जिंक सही मिश्रण हैं। उपवास के दौरान, शरीर को वयस्क महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। जबकि एक दिन में जिंक की जरूरत महिलाओं के लिए 10 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 13 मिलीग्राम होती है।
विटामिन बी 6
विटामिन सी के अलावा, विटामिन बी 6 में विटामिन भी शामिल हैं जो प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी 6 प्रतिरक्षा प्रणाली में चिकनी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है।
विटामिन बी 6, विटामिन सी की तरह, शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। इसलिए, विटामिन बी 6 की दैनिक आवश्यकताओं को ठीक से पूरा किया जाना चाहिए। क्योंकि, अगर इसकी कमी है तो शरीर विटामिन बी 6 का उत्पादन करने में असमर्थ है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को सुचारू बनाने में मदद करता है।
उपवास के दौरान वयस्क विटामिन बी 6 की जरूरत पिछले दिनों की तरह ही होती है, जो लगभग 1.3-1.7 मिलीग्राम प्रति दिन होती है।
विटामिन ई
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को होने वाले सभी संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट के शरीर में भी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।
पिछले 2 प्रकार के विटामिनों से अलग, विटामिन ई एक विटामिन है जिसे शरीर में संग्रहीत किया जा सकता है। ठीक है, एक दिन में आपके शरीर को 15 मिलीग्राम विटामिन ई की जरूरत होती है।
मैं इन सभी विटामिनों को कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
उपवास करते समय धीरज बढ़ाने के लिए, चिंता न करें, आप आसानी से विभिन्न खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों में विटामिन सी, बी 6 और ई पा सकते हैं।
भोजन से विटामिन प्राप्त किया जा सकता है
विटामिन सी
- नारंगी
- शराब
- नारंगी
- स्ट्रॉबेरी
- लाल शिमला मिर्च
- पालक
- ब्रोक्कोली
विटामिन बी 6
- सामन
- टूना मछली
- बीफ जिगर
- आलू
- चिकन
- हरी सब्जियाँ
- मटर
विटामिन ई
- अनाज
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक
- अंडा
- पागल
- वनस्पति तेल (सूरजमुखी तेल, मकई का तेल)
- गढ़वाले खाद्य उत्पाद (उदाहरण के लिए, अनाज, पैकेज्ड फ्रूट जूस, मार्जरीन आदि)
पूरक आहार से विटामिन प्राप्त किया जा सकता है
विटामिन सी, बी 6 और ई से समृद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों से विटामिन का सेवन बनाए रखना वास्तव में उपवास के दौरान प्रतिरक्षा बनाए रखने के प्रभावी तरीकों में से एक है।
हालांकि, उपवास करते समय कम भोजन के साथ, लोगों को विटामिन की कमी का अधिक खतरा होता है। इसलिए, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सीधे भोजन से विटामिन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो पूरक आपकी पसंद हो सकते हैं।
इसलिए, आप धीरज बढ़ाने के लिए विटामिन सी, बी 6 और विटामिन ई वाले सप्लीमेंट्स चुन सकते हैं। उपवास के दौरान पूरक चुनने के लिए:
- पूरक पैक पर लेबल को देखें, देखें कि इसमें विटामिन और खनिज क्या हैं। आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप क्या है। केवल एक प्रकार के विटामिन की तुलना में कई प्रकार के विटामिन (मल्टीविटामिन) के साथ विटामिन चुनें।
- समाप्ति तिथि की जाँच करें
- पूरक के मूल अवयवों की भी जांच करें कि क्या ऐसे पदार्थ हैं जो एलर्जी का कारण या असहिष्णुता हैं।
- सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
