अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Are You Magnesium Deficient? How to Know & What to Do About It
- खनिज मैग्नीशियम नींद की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है
- मैग्नीशियम नींद की मदद कैसे कर सकता है?
- आपको सोने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम कैसे मिलता है?
मेडिकल वीडियो: Are You Magnesium Deficient? How to Know & What to Do About It
नींद एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, जहां नींद के दौरान शरीर पूरे दिन काम से आराम कर सकता है और अपनी ऊर्जा को फिर से भर सकता है। नींद न आना, जैसे अनिद्रा, निश्चित रूप से बहुत परेशान है। यह आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कराता है ताकि यह आपकी गतिविधियों को बाधित कर सके। कुछ चीजें आपकी नींद की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती हैं, जिनमें से एक मैग्नीशियम की खनिज जरूरतों को पूरा करना है। यह कैसे हो सकता है?
खनिज मैग्नीशियम नींद की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है
कई अध्ययनों ने नींद की गुणवत्ता पर मैग्नीशियम के प्रभाव को जोड़ा है। मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपको सो जाने और रात भर आपकी नींद को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
"एफिशिएंट फ़ॉर न्यूट्रीलिंग हीलिंग" के लेखक जेम्स एफ। बाल्च ने कहा कि मैग्नीशियम (और कैल्शियम) में खनिज की कमी आपको कई घंटों की नींद के बाद जागने का कारण बन सकती है और इसके बाद नींद में वापस जाना मुश्किल है, जैसा कि मेडिकल न्यूज़ टुडे ने बताया है।
मैग्नीशियम की कमी वाले शरीर पुरानी अनिद्रा के लक्षण दिखा सकते हैं। जबकि, शरीर में मैग्नीशियम का उच्च स्तर गहरी और गहरी नींद से जुड़ा पाया जाता है। जैसा कि नॉर्थ डकोटा में ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर के जेम्स पेनलैंड ने शोध में साबित किया है।
अब्बासी एट अल द्वारा किया गया एक अध्ययन। 2012 में इस्फ़हान यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिकल साइंसेज से भी पिछले शोध को बल मिला। 8 सप्ताह तक अतिरिक्त मैग्नीशियम का सेवन करने वाले 46 बुजुर्गों पर किए गए शोध से पता चला कि पूरक मैग्नीशियम अनिद्रा में मदद कर सकता है, और सुबह नींद, नींद और जागने की दक्षता में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम नींद की मदद कैसे कर सकता है?
मैग्नीशियम नसों और मांसपेशियों सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में आवश्यक महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। आपको सोने में मदद करने में, मैग्नीशियम खनिज आपको आराम करने और तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप आसानी से सो जाएं और बेहतर नींद लें।
मैग्नीशियम पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करके आपके शरीर को आराम दे सकता है, एक प्रणाली जो आपको शांत और तनावमुक्त रखने के लिए जिम्मेदार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर के नियमन में एक भूमिका निभाता है जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं।
इसके अलावा, मैग्नीशियम गामा एमिनोब्यूट्रिक रिसेप्टर (जीएबीए) से भी जुड़ सकता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका गतिविधि को शांत करने के लिए जिम्मेदार है। इतना ही नहीं, मैग्नीशियम हार्मोन मेलाटोनिन को विनियमित करने में भी भूमिका निभाता है, जो शरीर में नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
आपको यह जानना होगा कि अकेले नींद की कमी वास्तव में शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से शरीर तनावग्रस्त हो सकता है, जिसके कारण शरीर मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम को बाहर निकाल सकता है।
नींद की मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम चिंता और अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है, ये दोनों आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी चिंता, अवसाद और मानसिक भ्रम का कारण बन सकती है। और, मैग्नीशियम को उपचार में शामिल करने से इसे दूर किया जा सकता है।
आपको सोने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम कैसे मिलता है?
आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें मैग्नीशियम शामिल हैं, जैसे हरी सब्जियां, नट्स, बीज, अनाज, मांस, मछली, और फल।
या, आप पूरक आहार (डॉक्टर की सलाह से) से मैग्नीशियम भी प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम की खुराक है कि खपत के लिए सुरक्षित माना जाता है की अधिकतम सीमा प्रति दिन 350 मिलीग्राम है, की तुलना में उच्च खुराक से परहेज।
2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के अनुसार, प्रति दिन आपकी मैग्नीशियम की आवश्यकता वयस्क पुरुषों के लिए 350 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम है।
