अंतर्वस्तु:
- छुट्टियों के दौरान अपने शरीर के वजन को स्थिर रखने के लिए सही ट्रिक
- 1. मीठे पदार्थों को सीमित करें
- 2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं
- 3. जल्दी खाओ
- 4. खेल में बने रहें
- 5. नियमित रूप से वजन
छुट्टी पर आप आमतौर पर क्या गतिविधियां करते हैं? ज्यादातर लोग खाने, सोने, टीवी देखने और बार-बार आदत बनाने के लिए आगे-पीछे हो सकते हैं। दरअसल, छुट्टी आराम करने का सही समय है। लेकिन सावधान रहें, कभी-कभी अपने आहार को नियंत्रित किए बिना आराम करने से आपके शरीर का वजन नाटकीय रूप से बढ़ सकता है, आप जानते हैं।
विशेष रूप से आपमें से जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, आपको छुट्टी पर रहते हुए वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आहार को बनाए रखना चाहिए। तो, आप छुट्टियों के दौरान अपने शरीर के वजन को कैसे स्थिर रखते हैं? समाधान निम्नलिखित समीक्षा में पाया जा सकता है।
छुट्टियों के दौरान अपने शरीर के वजन को स्थिर रखने के लिए सही ट्रिक
1. मीठे पदार्थों को सीमित करें
छुट्टियों के दौरान, मीठा खाना कुछ लोगों के लिए एक विशेष आकर्षण है। यह मीठा भोजन आमतौर पर मिठाई के रूप में परोसा जाता है, उदाहरण के लिए केक, चॉकलेट, कैंडी, या हलवा।
सावधान रहें, विभिन्न मीठे खाद्य पदार्थ आपके शरीर के वजन को जल्दी से बढ़ा सकते हैं, आप जानते हैं। वास्तव में, मीठे खाद्य पदार्थ मोटापे के मुख्य कारणों में से एक हैं।
केक के अलावा, कई अन्य प्रकार के खाद्य और पेय गुप्त रूप से जोड़े गए चीनी होते हैं। उदाहरण के लिए शीतल पेय, डिब्बाबंद फलों का रस, डिब्बाबंद फल, सॉस और डेयरी उत्पाद जैसे आइसक्रीम और मीठा दही।
अपना वजन स्थिर रखने के लिए, छुट्टियों के दौरान मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। अगर आपको नमकीन खाद्य पदार्थों या मीठे खाद्य पदार्थों के बीच दो विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, जिनमें वजन बढ़ाने से रोकने के लिए दिलकश स्वाद हो।
2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं
फल और सब्जियां कम कैलोरी वाले लेकिन उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसका मतलब यह है कि सिर्फ फल और सब्जियां खाने से आप लंबे समय तक पेट भर सकते हैं। यह निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो छुट्टी के समय एक आदर्श वजन बनाए रखना चाहते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की रिपोर्ट है कि नियमित रूप से फल और सब्जियां खाने से मोटापे का खतरा कम हो सकता है। आप जितना अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के लिए आपका जोखिम कम होता है।
3. जल्दी खाओ
छुट्टियों के दौरान, आप अधिक बार जाग सकते हैं ताकि भोजन का समय भी पीछे चला जाए। वास्तव में, समय की शुरुआत में खाने से आपको खाने से रोकने में मदद मिल सकती है, आप जानते हैं।
समय से पहले खाने की आदत डालना आपके लिए भोजन से अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना आसान बना सकता है। वेनवेल से रिपोर्टिंग, एक अध्ययन से पता चलता है कि समय की शुरुआत में खाने से छुट्टियों के दौरान नाटकीय रूप से वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह आदत आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।
सेहतमंद रहने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करें जिनमें उच्च फाइबर हो जैसे कि फल, सब्जियां और दलिया। नतीजतन, आप तेजी से पूर्ण हो जाते हैं और छुट्टी पर होने के बावजूद बहुत कुछ खाने से बचते हैं।
4. खेल में बने रहें
स्कूल की छुट्टियों या काम का मतलब यह नहीं है कि आपके पास खेल की छुट्टी भी है। एक स्थिर शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, अपने अवकाश के किनारे पर खेल रखने की कोशिश करें।
आपको जिम या अन्य फिटनेस सेंटर की तलाश करने की जरूरत नहीं है। बस चलने के लिए समय निकालें या जॉगिंग ताज़ी हवा में सांस लेते हुए होटल, समुद्र तट, या छुट्टी के स्थान के आसपास।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कम से कम 15 मिनट तक सक्रिय रहे। खासतौर पर अगर आपने अभी-अभी अपने परिवार के साथ भोजन किया है, तो भोजन से मिलने वाली कैलोरी और वसा को तुरंत व्यायाम से जला दिया जाना चाहिए।
यदि वहाँ है, तो अपने बच्चों या परिवार को होटल के पूल में तैरने के लिए आमंत्रित करें या होटल के जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करके व्यायाम करें। इस प्रकार, आपकी छुट्टी के दिन और परिवार स्वस्थ और अधिक सुखद होते हैं।
5. नियमित रूप से वजन
छुट्टियों के दौरान शरीर का एक आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से अपना वजन कम करें। वजन करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है, क्योंकि जो संख्याएं दिखाई देती हैं, वे आपके वास्तविक शरीर के वजन का अधिक सटीक वर्णन करती हैं।
वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से हर दिन वजन करते हैं, वे अपना वजन स्थिर रखने के लिए आसान होते हैं। वास्तव में, वे कम वजन वाले लोगों की तुलना में बेहतर तरीके से अपना वजन कम करने में सक्षम होते हैं।
अगर आपके तराजू की सुई दाईं ओर चलती रहे तो निराशा में जल्दबाजी न करें। यह आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए और भी कठिन प्रयास करने की दौड़ होनी चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप छुट्टियों के दौरान हर दिन एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या लागू करना जारी रखें। शरीर को आकार में रखने के अलावा, यह छुट्टी के बाद के वजन को रोकने के लिए भी फायदेमंद है।
