फेफड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 5 महत्वपूर्ण पोषण

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 5 Foods That Will Detoxify Your Lungs And Heal Them Naturally
  
• फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व क्या हैं?
  
• 1. कैरोटीनॉयड
  
• 2. विटामिन सी
  
• 3. विटामिन ई
  
• 4. खनिज
  
• 5. विटामिन बी
  

मेडिकल वीडियो: 5 Foods That Will Detoxify Your Lungs And Heal Them Naturally

आराम की स्थिति में, आप हर दिन 30 हजार बार सांस ले सकते हैं। फेफड़े का कैंसर, निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसे रोग, जब तक अस्थमा ऑक्सीजन को सांस लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। हर कोशिका और ऊतक द्वारा ऑक्सीजन की जरूरत होती है ताकि वे बेहतर तरीके से कार्य कर सकें। उसके लिए, शरीर के अन्य भागों की तरह, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि फेफड़ों का स्वास्थ्य हमेशा बना रहे।

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व क्या हैं?

निम्नलिखित फेफड़ों द्वारा आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक सूची है, जिससे आप बेहतर सांस ले सकते हैं।

1. कैरोटीनॉयड

कैरोटीनॉयड्स वर्णक हैं जो गाजर, पालक, केल, टमाटर, कद्दू और शकरकंद को चमकीले रंग देते हैं। कैरोटीनॉयड फेफड़ों के कैंसर को रोकने के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, और अस्थमा और सीओपीडी वाले लोगों में सांस लेने की फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

कैरोटीनॉयड, लाइकोपीन के "परिवार के सदस्यों" में से एक, श्वसन पथ में सूजन को कम करने के लिए सूचित किया जाता है। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि गाजर में बीटा-कैरोटीन, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं, व्यायाम के कारण अस्थमा की पुनरावृत्ति को कम कर सकते हैं।

2. विटामिन सी

फ्लू और सर्दी से बचाव के लिए विटामिन सी पोषण से निकटता से संबंधित है। लेकिन 2007 में रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा अध्ययन से पता चला कि पांच अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा के बाद यह एंटीऑक्सिडेंट सेवन आपको निमोनिया से दूर रखने के लिए भी फायदेमंद है। अन्य प्रायोगिक अध्ययनों से साक्ष्य से पता चलता है कि विटामिन सी सीओपीडी के विकास और इसके उपचार की प्रगति को रोकने में महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, विटामिन सी अस्थमा के लक्षणों को रोकने और नियंत्रित करने के लिए भी बताया जाता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी का सेवन बचपन में घरघराहट के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। बचपन के दौरान विटामिन सी के सेवन में भी यही लाभ पाए जाते हैं। जापान में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नहीं किया, उनकी तुलना में अधिक दैनिक विटामिन सी लेने वाले प्रीस्कूलरों में अस्थमा की घटना सबसे कम पाई गई।

संतरे के अलावा, आप पीले पेपरिका, पपीता, अमरूद, कीवी और आम से भी इस विटामिन को प्राप्त कर सकते हैं। अदरक में विटामिन सी भी पाया जाता है, जो कफ को पतला करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक रूप से गर्म होता है।

3. विटामिन ई

विटामिन ई (α-tocopherol) धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का एक उपयोगी स्रोत है। लेकिन इसके अलावा, फेफड़ों के कार्य को बढ़ाते समय घरघराहट की समस्याओं को दूर करने के लिए विटामिन की सूचना दी जाती है। अवलोकन संबंधी अध्ययनों से साक्ष्य यह भी दर्शाता है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन ई से भरपूर खाद्य स्रोतों का सेवन बच्चों में अस्थमा और घरघराहट के खतरे को कम कर सकता है।

इसके अलावा, सीओपीडी वाले वयस्कों में श्वसन समस्याओं की पुनरावृत्ति की आवृत्ति को कम करने के लिए विटामिन ई का बढ़ा हुआ सेवन दिखाया गया है। 600 IU विटामिन ई की खुराक लेने वाली महिलाओं में सीओपीडी विकसित करने का जोखिम 10% तक कम पाया जाता है।

आप विटामिन ई नट्स, हरी सब्जियां, सूरजमुखी तेल, गेहूं, और दूध-आधारित पेय से प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन ई से सबसे अधिक फेफड़ों के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोत के साथ लें। विटामिन सी और ई एक साथ मिलकर शरीर में मुक्त कणों से लड़ने का काम करते हैं।

4. खनिज

सांस की समस्याओं से बचाने के लिए कुछ खनिज बहुत उपयोगी पाए जाते हैं। बच्चों में, ताज़े खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, और पोटेशियम की मात्रा में वृद्धि अस्थमा के जोखिम को कम करने के लिए बताई गई है। मैग्नीशियम फुफ्फुसीय ब्रोन्ची के आसपास की मांसपेशियों को आराम कर सकता है, जिससे श्वसन मार्ग खुला रहता है। ब्रोन्कियल संकुचन वह है जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करता है।

आप हरी सब्जियों, नट और बीज, गेहूं, बीफ और चिकन, मछली, अंडे, फल, और लहसुन से इन महत्वपूर्ण खनिजों का एक गुच्छा प्राप्त कर सकते हैं। लहसुन, सेलेनियम युक्त के अलावा, एलिसिन भी होता है जो फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है ताकि आप बेहतर तरीके से सांस ले सकें।

5. विटामिन बी

फोलिक एसिड (विटामिन बी -9) से भरपूर खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को बढ़ाने से आपके फेफड़े को क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, या सीओपीडी से बचाने में मदद मिल सकती है - एक शब्द जिसमें फेफड़े की कई स्थितियां शामिल हैं, जिसमें वातस्फीति, क्रोनिक ब्रोन्काइटिस और अस्थमा के कुछ रूप शामिल हैं।

2010 में एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित वयस्क सीओपीडी मालिकों के एक अध्ययन में पाया गया कि सीओपीडी के कारण सांस की तकलीफ के लक्षण फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के कम सेवन से जुड़े थे।

इसके अलावा, विटामिन बी -6 बेहतर समग्र फेफड़ों के कार्य और फेफड़ों के कैंसर से सुरक्षा के साथ जुड़ा हुआ है। 2010 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, धूम्रपान करने वालों और गैर-धूम्रपान करने वालों के रक्त के नमूनों में फेफड़ों के कैंसर का जोखिम कम पाया गया, जो कि विटामिन बी -6 में भोजन की मात्रा को बढ़ाता है।

विटामिन बी के कुछ सबसे अच्छे स्रोत सैल्मन, ब्रोकोली, पालक, सलाद, मछली, अंडे, दूध, गेहूं और नट्स हैं।