8 हेल्दी फूड्स जो आपको फैट फास्ट बनाते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 2019 में खांए ये प्रोटीन और तेजी से करे वजन कम ! Weight Loss Protein Foods
  
• 1. चावल
  
• 2. लाल मांस
  
• 3. मूंगफली
  
• 4. अवोकाडोस
  
• 5. दूध
  
• 6. दही
  
• 7. पनीर
  
• 8. सूखे मेवे
  

मेडिकल वीडियो: 2019 में खांए ये प्रोटीन और तेजी से करे वजन कम ! Weight Loss Protein Foods

यदि मोटे लोग आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पतले लोग करें। पतले लोग भी आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना चाहते हैं, शायद उनमें से एक आप हैं। एक विधि जो आमतौर पर की जाती है वह भोजन के हिस्से को बढ़ाना है। इसके अलावा, आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं ताकि आप तेज़ वसा वाले हों, लेकिन स्वस्थ तरीके से।

निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।

READ ALSO: 4 बीमारियां जो किसी को पतले और मोटा करने में असमर्थ

1. चावल

इंडोनेशियाई लोगों का मुख्य भोजन आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। 100 ग्राम चावल (लगभग एक पाउंड चावल) में 175 कैलोरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चावल एक ऐसा भोजन है जो कैलोरी-घना होता है, इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो एक सेवारत में काफी अधिक होते हैं। इसके अलावा चावल खाते समय, आप विभिन्न प्रकार के साइड डिश भी डालते हैं। तो, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी भी बढ़ जाती है।

2. लाल मांस

स्टेक किसे पसंद नहीं है? बेक्ड रेड मीट को परोसा जाता है, एक स्वादिष्ट सॉस के साथ जोड़ा जाता है, और फ्रेंच फ्राइज़ और सब्जियों के साथ परोसा जाता है, जिससे यह एक पूर्ण और स्वादिष्ट व्यंजन बन जाता है। मांस स्टेक भी आप में से उन लोगों के लिए काफी कैलोरी योगदान कर सकते हैं जो वजन हासिल करना चाहते हैं। यदि आप वसायुक्त मांस खाते हैं तो आप वसा भी प्राप्त कर सकते हैं, निश्चित रूप से यह आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी का बहुत योगदान देता है।

आपको मिलने वाली कैलोरी के अलावा, मांस बहुत सारे प्रोटीन और अमीनो एसिड भी प्रदान करता है। मांस के 6 औंस में 3 ग्राम अमीनो एसिड ल्यूसीन होता है। ल्यूसीन को मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने और नए मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

3. मूंगफली

मूंगफली वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है। हालांकि, नट्स में आप ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई और फाइबर भी पा सकते हैं। नट्स भी पर्याप्त कैलोरी प्रदान करते हैं। 100 ग्राम में उदाहरण के लिए बादाम 21 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम वसा और 575 कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। आप अपने दैनिक भोजन में मूंगफली या प्रसंस्कृत मूंगफली, जैसे मूंगफली का मक्खन शामिल कर सकते हैं। इससे आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

4. अवोकाडोस

एवोकाडोस उन फलों में से एक है जिनमें स्वस्थ वसा होती है। इसलिए, एवोकाडोस उन फलों में शामिल हैं जिनमें कई कैलोरी हैं। यह फल निश्चित रूप से आपके वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। 200 ग्राम वजन का एक बड़ा एवोकैडो 322 कैलोरी, 29 ग्राम वसा और 17 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है। आप इसे सीधे खा सकते हैं या इस फल को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

READ ALSO क्या यह सच है कि आधी रात का खाना आपको मोटा करता है?

5. दूध

यह एक पेय आपके वजन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप दूध पीते हैं फुल क्रीम पूर्ण वसा सामग्री। दूध में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। दूध भी आपके लिए कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। यदि आप इसे नहीं पीना चाहते हैं, तो आप इसे अनाज, हलवा में मिला सकते हैं, smoothies, और अन्य।

6. दही

ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप पूरी वसा के साथ दही का चयन करते हैं। इसके अलावा, आप अपने नाश्ते में एक गिलास दही में फल, नट्स, शहद और ग्रेनोला भी शामिल कर सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

7. पनीर

आजकल, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जो पिघल पनीर में लिपटे हुए हैं, अब लोकप्रिय हैं। यह खाना किसे पसंद नहीं है? स्वादिष्टता कुछ भी नहीं है, लेकिन यह बहुत सारी कैलोरी और वसा भी संग्रहीत करता है। आप में से जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए यह एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए चेडर चीज़ के एक औंस में, इसमें 113 कैलोरी और 9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा) होता है। पनीर भी प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्रोत है।

8. सूखे मेवे

आप अक्सर इस सूखे फल (जैसे किशमिश) को भोजन में मिलाते हुए देख सकते हैं, जैसे केक, हलवा, दही, और smoothies। हालांकि, गलती से यह न समझें कि इस फल में थोड़ी कैलोरी होती है। इसके बजाय, सूखे फल में ताजे फल की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। एक गिलास सूखे फल में एक गिलास ताजे फल की तुलना में 5-8 गुना अधिक कैलोरी और चीनी होती है। तो, सूखे मेवे आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छा उपाय हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, सूखे फल में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन और खनिज भी होते हैं।

READ ALSO: जल्दी खाना खाने वाले लोग मोटे होना आसान