अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जानिए वर्कआउट से पहले और उसके बाद क्या खाये ?What To Eat Before and After a Workout
- क्या आप व्यायाम के बाद खा सकते हैं?
- हालांकि, आपके द्वारा चुने गए भोजन के प्रकार से सावधान रहें
मेडिकल वीडियो: जानिए वर्कआउट से पहले और उसके बाद क्या खाये ?What To Eat Before and After a Workout
व्यायाम के बाद भूख लगती है? बेशक आप यह महसूस नहीं करते। लगभग हर कोई जो व्यायाम करना समाप्त कर चुका है, निश्चित रूप से भूख महसूस करेगा और कुछ खाना चाहेगा। कभी-कभी, यह आपको दुविधा में डाल सकता है, चाहे आपको व्यायाम के बाद भूख को सहना पड़े या व्यायाम के बाद भोजन करना पड़े। वास्तव में आप व्यायाम के बाद नहीं खा सकते हैं? या क्या आपको भूख को वापस पकड़ना चाहिए ताकि आपका व्यायाम सत्र व्यर्थ न हो?
क्या आप व्यायाम के बाद खा सकते हैं?
आप जो भी व्यायाम करते हैं, चाहे वह कार्डियो या मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण हो, वह अभी भी ऊर्जा की खपत करता है। तो, कई लोग व्यायाम के बाद पेट खराब महसूस करते हैं। कुछ भ्रमित नहीं हैं, क्या आप आहार नहीं रखना चाहते हैं और पेट की इच्छाओं का पालन नहीं करने या खाने से वजन कम करना चाहते हैं।
वास्तव में, यह ठीक है यदि आप व्यायाम के बाद खाते हैं, यहां तक कि आप आसपास भोजन कर सकते हैं व्यायाम के 15-30 मिनट बाद पूरा किया। शरीर को अभी भी ऊर्जा के विकल्प के रूप में भोजन सेवन की आवश्यकता होती है जो पहले सूखा हुआ है। यदि आप बाद में खाते हैं तो पिछला व्यायाम व्यर्थ नहीं होगा। क्योंकि, जब आप व्यायाम करते हैं, तो वसा भंडार ऊर्जा सामग्री के रूप में उपयोग किया जाता है।
खैर, व्यायाम के बाद आप जो भोजन खाते हैं, वह तुरंत वसा के भंडार में नहीं बदल जाएगा, जो पहले व्यायाम के दौरान जल चुके हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन को वसा में परिवर्तित किया जाएगा यदि वास्तव में भोजन शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं की जरूरत पूरी हो गई है। तो, आप कह सकते हैं कि शरीर में वसा ऊर्जा में अनुपयोगी भोजन है।
आखिरकार, कड़ी मेहनत करने के बाद आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और भोजन के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। इस तरह, मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं और आप गतिविधि को जारी रखने के लिए वापस जा सकेंगे या अगले कार्यक्रम पर अभ्यास भी कर पाएंगे। तो, अगर आपको भूख लगती है और व्यायाम के बाद खाना चाहते हैं तो दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है।
हालांकि, आपके द्वारा चुने गए भोजन के प्रकार से सावधान रहें
व्यायाम के बाद खाने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आप जिस प्रकार के भोजन का सेवन करेंगे, उसे चुनने में सावधानी बरतें। गलत-गलत भोजन का प्रकार चुनना, यह वह व्यायाम करेगा जो आपने पहले व्यर्थ किया था।
ऐसा नहीं कि आप कुछ भी खा सकते हैं। अपने पेट के चारों ओर खिंचाव न करें, आप बड़े हिस्से में खा सकते हैं। फिर भी, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित और चुनना होगा।
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। व्यायाम करने के बाद उच्च वसा वाले भोजन से बचें। साथ ही व्यायाम करने के बाद भारी भोजन खाने से बचें। यह केवल आपके पेट को "हैरान" करेगा।
उन सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय, आपको उन्हें हल्के लेकिन पर्याप्त भोजन से बदलना चाहिए जो आपकी खोई हुई ऊर्जा को बदल सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम करने के बाद चक्कर और कमजोर महसूस करते हैं, तो पर्याप्त मीठे पदार्थ या स्नैक्स आपकी ऊर्जा को जल्दी से बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप ऐसे फल भी खा सकते हैं जिनमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा हो। सलाद या गादो-गादो भी एक विकल्प हो सकता है। उसके बाद, 30-60 मिनट के अंतराल पर आप भारी भोजन खा सकते हैं। एक नोट के साथ, अगर यह पहले से ही एक भोजन कार्यक्रम है।
