अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जीरा और केले का मिश्रण आपके पेट की चर्बी को 10 गुना तेज़ी से घटा सकता है
- केला आहार चलाने के नियम
- 1. नाश्ते के लिए असुरक्षित केले का सेवन
- 2. पानी पिएं
- 3. आप लंच और डिनर में कुछ भी खा सकते हैं
- 4. स्नैक्स खाएं
- 5. पर्याप्त नींद लें और अलार्म के साथ जागने से बचें
- 6. कृपया व्यायाम करें, लेकिन इसके लिए मजबूर न हों
- स्वास्थ्य पर केले के आहार का क्या प्रभाव है?
मेडिकल वीडियो: जीरा और केले का मिश्रण आपके पेट की चर्बी को 10 गुना तेज़ी से घटा सकता है
द मार्निंग केला डाइट, जिसे आसा-केला डाइट के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का आहार है जो सुबह केला के सेवन को मुख्य नियम के रूप में प्राथमिकता देता है। केले का आहार या केला आहार जापान, सुमिको वतनबे, एक फार्मासिस्ट और रोग की रोकथाम के लिए दवा के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा शुरू किया गया था। उनके पति, हितोशी वतनबे ने पारंपरिक चीनी चिकित्सा और परामर्श का अध्ययन किया।
यह आहार तब शुरू होता है जब सुमिको और हितोशी विवाहित होते हैं। हितोशी ने वजन बढ़ाया और शादी से पहले वजन कम करना चाहती थी। विभिन्न प्रकार की फिटनेस और आहार गतिविधियों की कोशिश करने के बाद, हितोशी आखिरकार 80 किलो से 72 किलोग्राम तक वजन कम करने में सफल रहे, लेकिन वजन 72 किलोग्राम के आंकड़े से आगे नहीं बढ़ सका। सुमिको ने फिर केले के आहार का सुझाव दिया और यह आहार हिटोशी को वांछित वजन तक पहुंचाने में सफल रहा। हितोशी ने तब इस आहार को इंटरनेट पर समुदाय में फैलाया और फिर केले के आहार पर चर्चा की गई।
केला आहार चलाने के नियम
1. नाश्ते के लिए असुरक्षित केले का सेवन
इस डाइट में, केला आपको जगाने के बाद पहला भोजन होगा। प्रश्न में केला पूरे केले को हटा रहा है, न कि जिन्हें अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि तले हुए केले या केले के केक में संसाधित किया गया है। आप अपनी पसंद से एक से अधिक फलों का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको केले पसंद नहीं हैं, तो आप अन्य फलों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन केवल एक प्रकार के फल का उपभोग करते हैं, उदाहरण के लिए, एक केले को एक सेब के साथ बदलें। उसके बाद, 15-30 मिनट प्रतीक्षा करें और आप अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
2. पानी पिएं
आपको पानी पीने की सलाह दी जाती है, खासकर नाश्ते के समय केला खाने से। ठंडा पानी न पिएं, बेहतर होगा कि आप कमरे के तापमान पर पानी का सेवन करें। शरीर को गर्म करने के लिए आप गर्म चाय या अदरक का भी सेवन कर सकते हैं। यदि आप अन्य प्रकार के पेय पीना चाहते हैं, तो अपने केले के नाश्ते की रस्म पूरी होने के 15-30 मिनट बाद प्रतीक्षा करें। इस आहार में आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं को अलग-अलग परिस्थितियों और पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे मौसम और आर्द्रता के स्तर के आधार पर भिन्न होता है।
3. आप लंच और डिनर में कुछ भी खा सकते हैं
अनुशंसित भोजन जापानी भोजन है, विशेष रूप से कुछ साइड डिश के साथ चावल। रात के खाने के लिए, आपको रात 8 बजे से पहले भोजन करना होगा क्योंकि यदि आप सोने के समय के करीब हैं, तो आपके शरीर को सोते समय भोजन पचाने का काम करना पड़ता है। यह आपको ताज़ा और थका हुआ महसूस नहीं करेगा (थकान) जब आप कल जागते हैं, क्योंकि आपके सोने के समय का उपयोग शरीर के अंगों को आराम देने के लिए अधिक से अधिक नहीं किया जाता है। एक थका हुआ शरीर बेहतर तरीके से काम नहीं कर पाएगा और वजन भी बढ़ाएगा। इसके अलावा, आपको शरीर द्वारा दिए गए संकेतों पर ध्यान देने की भी सलाह दी जाती है, जब आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं, जब आप वास्तव में भरे होते हैं।
4. स्नैक्स खाएं
आपको स्नैक्स खाने की अनुमति है, लेकिन आप केवल दोपहर और रात के भोजन के बीच एक प्रकार के स्नैक का सेवन कर सकते हैं। स्नैक्स में चॉकलेट, केक और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। लेकिन उदाहरण के लिए दूध से बने स्नैक्स जैसे आइसक्रीम से बचें। उसके बाद, आपको अधिक स्नैक्स खाने की सलाह नहीं दी जाती है। रात के खाने के बाद मिठाई की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
5. पर्याप्त नींद लें और अलार्म के साथ जागने से बचें
यदि आपका शरीर स्वस्थ है और थका हुआ नहीं है तो आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना आसान होगा। आधी रात से पहले सो जाना और जागने के बिना एक अलार्म द्वारा जागना आपके शरीर की कुंजी है जो तनाव के किसी भी अतिरिक्त स्रोत के बिना सामान्य रूप से काम करने में सक्षम है। अलार्म का उपयोग करके जागने से आपका मस्तिष्क दबाव या तनाव में आ जाएगा, जिससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से नहीं चल पाएगा।
6. कृपया व्यायाम करें, लेकिन इसके लिए मजबूर न हों
आपको व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन उस व्यायाम के प्रकार को चुनें जिसमें आप आराम करते हैं। यदि व्यायाम करने का विचार आपको तनावग्रस्त करता है, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक गतिविधि का चयन करना जो आपको सांस से बाहर नहीं चलाती है और ऐसा लगता है कि यह व्यायाम का प्रकार नहीं है जो कैलोरी को जलाता है आप शारीरिक गतिविधि का विकल्प बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आराम से टहलें या यहाँ तक कि अपनी बाहें भी झूलें।
स्वास्थ्य पर केले के आहार का क्या प्रभाव है?
सुबह फल खाना सेहत के लिए अच्छा होता है। फल आसानी से पच जाता है इसलिए यह सुबह में पाचन कार्य को बोझ नहीं करता है। इसके अलावा, आधी रात से पहले सोने और रात 8 बजे के बाद खाना न खाने की सलाह भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। शोध के अनुसार, जिनके पास प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद होती है उनका शरीर का वजन सामान्य होता है। जब हम थके हुए होते हैं तो हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन या सेवन करते हैं।
केला खाने के सुझाव जब आप 80% भर जाते हैं तो खाना बंद कर सकते हैं जो आपको कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। स्नैक्स और डेयरी उत्पादों और उनके अवयवों की खपत को सीमित करना कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है, विशेष रूप से वसा और चीनी को कम कर सकता है ताकि यह अतिरिक्त कैलोरी के कारण होने वाले वजन को रोक सके।
केला आहार भी एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव दोनों से बचने के महत्व पर जोर देता है। यह आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है ताकि पाचन तंत्र के कामकाज सहित शरीर का काम सामान्य हो जाए।
एक केला आहार से वजन कम हो सकता है क्योंकि आप कम खाना खाते हैं। बस नाश्ते के लिए फल खाने और स्नैक्स कम करने से वजन घटाने में योगदान मिल सकता है। यह आहार आपको बड़े बदलाव करने के लिए मजबूर नहीं करता है जैसे कि अपने भोजन के एक हिस्से को सब्जियों के साथ बदलना, या आपको दिन में कई घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि दृष्टिकोण जीवनशैली की ओर अधिक है, इसलिए होने वाला वजन भी लंबे समय तक रहता है और काफी हद तक देखा नहीं जा सकता है। लेकिन जो वजन घटता है वह लंबे समय तक रह सकता है क्योंकि यह आपकी जीवनशैली है जो वास्तव में इस आहार में बदल जाती है।
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