अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिला को भूल कर भी नहीं खानी चाहिए ये चीजे / Foods to Avoid While Breastfeeding
- नर्सिंग माताओं की कैलोरी की मात्रा
- भोजन के प्रकार जो मातृ स्वास्थ्य और स्तन के दूध की गुणवत्ता के लिए अच्छे हैं
- 1. दूध से खाद्य या पेय उत्पाद
- 2. ब्राउन राइस
- 3. हरी सब्जियां
- 4. मछली
मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिला को भूल कर भी नहीं खानी चाहिए ये चीजे / Foods to Avoid While Breastfeeding
दैनिक कैलोरी की संख्या, निश्चित रूप से नर्सिंग माताओं की कैलोरी आवश्यकताओं से भिन्न होती है। स्तनपान की प्रक्रिया के दौरान मां के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता और उसके बच्चे की देखभाल के लिए स्तनपान की आवश्यकता होने पर आमतौर पर कैलोरी की आवश्यकता होगी। जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं तो आपको लगभग कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
नर्सिंग माताओं की कैलोरी की मात्रा
प्रत्येक व्यक्ति की सामान्य कैलोरी ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, क्योंकि कैलोरी की ज़रूरतों की गणना लिंग, आयु, ऊँचाई और वजन, शरीर की संरचना, गतिविधियों, शारीरिक ज़रूरतों पर निर्भर करती है।
इंडोनेशिया में हैं पोषण पर्याप्तता आंकड़ों की तालिका जिसमें प्रत्येक आयु वर्ग द्वारा कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इस पर सिफारिशें शामिल हैं। आम तौर पर, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 2725 कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जबकि वयस्क महिलाओं को, आमतौर पर प्रति दिन 2250 कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
स्तनपान विशेषज्ञ महिलाओं को स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी प्राप्त करने की सलाह देते हैं जो स्तनपान नहीं कराते हैं। तो, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि नर्सिंग माताओं की कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन 2,500 और 2,700 कैलोरी के बीच होती है।
हालांकि, स्तनपान कराने वाली महिला को शरीर में भूख के संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि केवल नर्सिंग माताओं की कैलोरी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। स्तनपान के दौरान, एक माँ को पर्याप्त पोषण और पोषण बनाए रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, मांस और बीज के साथ पौष्टिक भोजन खाने से। क्योंकि स्तनपान की अवधि के सेवन से उत्पादित स्तन के दूध की गुणवत्ता निर्धारित होगी।
सिर्फ कैलोरी गिनने के बजाय, अपने शरीर की भूख को एक मार्गदर्शिका के रूप में पालन करना अच्छा है कि आपको कितना खाना चाहिए। और ध्यान रखें! भोजन से गुणवत्ता और पोषण अधिक महत्वपूर्ण है, जैसे कि स्नैक्स या भोजन से कैलोरी जोड़ना जंक फूड, यह प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और माँ और बच्चे के लिए भी फायदेमंद नहीं होगा।
भोजन के प्रकार जो मातृ स्वास्थ्य और स्तन के दूध की गुणवत्ता के लिए अच्छे हैं
1. दूध से खाद्य या पेय उत्पाद
स्तनपान के दौरान डेयरी आधारित उत्पाद महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन में से एक हैं। दूध एक सेवन है जो सबसे अच्छा प्रोटीन, विटामिन बी और कैल्शियम स्रोत प्रदान करता है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपके बच्चे की हड्डी के विकास में मदद करने के लिए दूध पीने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
2. ब्राउन राइस
कुछ माताएं नहीं जो स्तनपान के दौरान डाइटिंग करते समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की सोचती हैं। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। क्योंकि, बहुत जल्दी वजन कम करने से स्तन का दूध थोड़ा कम हो सकता है और माँ का शरीर आसानी से सुस्त हो जाता है।
यदि आप अधिक कार्बोहाइड्रेट के बिना स्वस्थ भोजन रखना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ गेहूं कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्राउन राइस को भोजन में मिला सकते हैं। ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर अनाज है और यह आपकी ऊर्जा को हर रोज स्थिर रख सकता है। इसके अलावा, भूरे चावल जैसे खाद्य सामग्री आपके शरीर को अच्छी गुणवत्ता वाले स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए आवश्यक कैलोरी देने के लिए उपयोगी होते हैं।
3. हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक, लेट्यूस और ब्रोकली विटामिन ए के गुणों से भरपूर हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं। सब्जियां खाने के लाभ वहाँ नहीं रुकते। सब्जियां भी गैर-दूध कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें विटामिन सी और लोहा होता है जो बच्चे के विकास और प्रतिरक्षा के लिए अच्छे होते हैं।
4. मछली
मछली नर्सिंग माताओं के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोत है। यह सिफारिश की जाती है, जब मछली खाने के लिए मछली जैसे कि सैल्मन, एन्कोवीज, कॉड और ट्राउट जो डीएचए और ओमेगा 3 फैटी एसिड के पोषण स्रोत हैं। दोनों को इष्टतम बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत आवश्यक है।
