ओसीडी को छोड़ने के लक्षणों पर काबू पाने के 7 प्रभावी तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सांस की तकलीफ का जड़ से सफाया करता है ये आयुर्वेदिक उपाय || Home Remedies For Asthma
  
• आप ओसीडी के लक्षणों से कैसे निपटते हैं?
  
• 1. ओसीडी के तथ्य जानें
  
• 2. समझें कि क्या आपको चिंतित करता है
  
• 3. स्थिति की अपनी व्याख्या को चुनौती दें
  
• 4. स्वीकार करें कि आपका ओसीडी आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है
  
• 5. एक जर्नल लिखें
  
• 6. धीरे-धीरे अपने बाध्यकारी व्यवहार को कम करने की कोशिश करें
  
• 7. अपने अनुष्ठान को स्थगित करें
  

मेडिकल वीडियो: सांस की तकलीफ का जड़ से सफाया करता है ये आयुर्वेदिक उपाय || Home Remedies For Asthma

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) एक प्रकार का चिंता विकार है, जो जुनून या विचारों से प्रेरित होता है, जो जलन और फैलता है, और मजबूत आवेग, अनुष्ठान जुनून को दूर करने में मदद करते हैं। ओसीडी के लिए उपचार में अक्सर ड्रग्स, मनोचिकित्सा या दोनों शामिल होते हैं।

लेकिन इसके कई तरीके भी हैं स्वयं सहायता जिसे आप OCD से निपटने में मदद करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग कर सकते हैं।

आप ओसीडी के लक्षणों से कैसे निपटते हैं?

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके लिए ओसीडी के लक्षणों से निपटने के लिए उपयोगी हैं

1. ओसीडी के तथ्य जानें

यह मानते हुए कि ओसीडी चिंता से संबंधित एक प्रकार का चिकित्सा विकार है, यह समझने के लिए पहला बड़ा कदम है कि इससे कैसे निपटें। शोध से पता चला है कि 2 प्रतिशत से अधिक वयस्क अपने जीवन में किसी समय ओसीडी से पीड़ित हैं। और लक्षण आम तौर पर 19 वर्ष की आयु के आसपास दिखाई देते हैं, और विभिन्न तरीकों से जीवन के लिए बहुत विघटनकारी हो सकते हैं।

2. समझें कि क्या आपको चिंतित करता है

इस बारे में सोचें कि किन स्थितियों से आप चिंतित महसूस करते हैं। आमतौर पर, आप जानते हैं कि आपके डर यथार्थवादी नहीं हैं लेकिन उनके बारे में चिंता करने के लिए रुकने में असहाय महसूस करते हैं। अपनी सभी चिंताओं को दूर करें और उन्हें एक-एक करके दूर करें, यह देखते हुए कि समस्या यथार्थवादी है या मदद नहीं कर सकती है। पहले से जो कुछ हुआ है उसे शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी चिंता के लिए ट्रिगर्स की पहचान करना शुरू कर सकें।

3. स्थिति की अपनी व्याख्या को चुनौती दें

अपने डर के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या डर सच है या क्या आप गलती से इसे वास्तविकता मानते हैं। बाकी, आपको विचार करना चाहिए कि क्या आपकी व्याख्या सटीक है, ऐसी मानसिकता का नकारात्मक पक्ष क्या है। जब आप अपने डर को चुनौती देते हैं, तो आप नई सोच की रणनीतियों को खोजने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं।

4. स्वीकार करें कि आपका ओसीडी आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है

चिंता से निपटने के लिए स्वीकृति हमेशा पहला कदम है।

5. एक जर्नल लिखें

उन अवांछित और परेशान करने वाले विचारों को लिखें जो आपको चिंतित करते हैं और महसूस करते हैं कि उन विचारों से लड़ने के लिए आप किस अनुष्ठान या प्रोत्साहन की कोशिश कर रहे हैं।

6. धीरे-धीरे अपने बाध्यकारी व्यवहार को कम करने की कोशिश करें

उदाहरण के लिए, यदि आपको यह जांचना है कि क्या वाशिंग मशीन 10 बार मर चुकी है, तो अपने आप को केवल 8 बार जांचने की अनुमति दें, फिर 6, 4, 2 बार जब तक आप इसे केवल एक बार जांचने में सक्षम न हों।

यदि आप ओसीडी के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो अन्य प्रकार के उपचार के बारे में एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें और एक रणनीति खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें स्वयं सहायता आपकी विशिष्ट स्थिति के अतिरिक्त।

7. अपने अनुष्ठान को स्थगित करें

यदि आपको तुरंत एक अनुष्ठान करना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज को छूते हैं, तो आपको तुरंत अपने हाथ धोने चाहिए, 1 मिनट, 3 मिनट, 5 मिनट, आदि के लिए हाथ धोने में देरी करने की कोशिश करें। घटनाओं और अनुष्ठानों के बीच देरी को जारी रखने की कोशिश करें ताकि आप प्रोत्साहन न करने में सहज महसूस करें।

जिन व्यक्तियों के पास ओसीडी है, वे अपने दैनिक जीवन के साथ असहज महसूस कर सकते हैं। आप जो भी करते हैं, उसके बावजूद ऐसा लगता है कि आप इससे बच नहीं सकते। लेकिन आपके लिए हमेशा मदद है। उपचार और रणनीति के साथ स्वयं सहायता, आप ओसीडी के लक्षणों से बच सकते हैं और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले सकते हैं।