अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के किस महीने से सेक्स करना बंद कर देना चाहिए
- गर्भवती महिलाओं को व्यायाम कब बंद करना चाहिए?
- व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से कब जाँच करें?
- गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल सुरक्षित हैं?
- खेल करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के किस महीने से सेक्स करना बंद कर देना चाहिए
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए कुछ भी करना चाहती हैं। भोजन को अच्छी तरह से खाने के अलावा, पर्याप्त आराम करना और हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए व्यायाम एक और महत्वपूर्ण बात है। लेकिन जैसे-जैसे पेट बढ़ता है और पीठ में दर्द दिखाई देता है, यह व्यायाम को बहुत जोखिम भरा बना सकता है। सुरक्षित रहने के लिए, आपको व्यायाम की आवश्यकता होने पर सीमाएं जानना आवश्यक है, और जब गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को व्यायाम कब बंद करना चाहिए?
आपकी गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों के दौरान, व्यायाम मुश्किल होगा और आपको असहज बना देगा। यदि आपको बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है, तो आपको व्यायाम पूरी तरह से बंद करना पड़ सकता है। हालांकि, यदि आपके पास एक स्वस्थ गर्भावस्था है, तो आपको केवल अपने अभ्यास की मात्रा को समायोजित करने और कम करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी तिमाही में, आपको लापरवाह स्थिति में रहने की अनुमति नहीं है, इसलिए आपको ऐसे योग नहीं करने चाहिए, जिन्हें इस स्थिति की आवश्यकता हो। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान, आपको ऐसे व्यायाम से बचना चाहिए जो आपको और आपके होने वाले बच्चे को नुकसान पहुँचाए।
कुछ ऐसे खेल और गतिविधियाँ हैं जो अगर गर्भावस्था के दौरान की जाएं तो खतरनाक हैं। इसमें शामिल हैं:
- किसी भी गतिविधि में अपनी सांस रोककर रखने की गतिविधियाँ।
- खेल जो आपको गिरने की अनुमति देते हैं (जैसे स्कीइंग, घुड़सवारी, आदि)।
- खेल जो बहुत सारे शरीर से संपर्क करते हैं, जैसे सॉफ्टबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य।
- ऐसे व्यायाम जो हल्के पेट के आघात का कारण बन सकते हैं जैसे कि गतिविधियाँ जिनमें अचानक आंदोलनों शामिल हैं, या बहुत जल्दी दिशा में परिवर्तन होता है।
- ऐसी गतिविधियाँ जिनमें छलांग, प्रतिबिंब या रन की आवश्यकता होती है।
- सिट-अप।
- स्ट्रेचिंग जिसमें एक छलांग की आवश्यकता होती है।
- कमर घुमाई।
- निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद भारी व्यायाम।
- गर्म और नम हवा के दौरान व्यायाम करें।
इसके अलावा, सामान्य तौर पर अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भावस्था के दौरान कार्डियो न करने की सलाह देते हैं यदि आपके पास निम्न में से कोई एक स्थिति है:
- कई प्रकार के फेफड़े और हृदय रोग।
- गर्भाशय ग्रीवा की अपर्याप्तता या मरोड़ (समयपूर्व फैलाव)।
- जुड़वां गर्भावस्था, यदि आप समय से पहले गर्भावस्था के लिए जोखिम में हैं।
- दूसरी या तीसरी तिमाही में लगातार रक्तस्राव।
- 26 सप्ताह के बाद प्लेसेंटा प्रीविया।
- गर्भावस्था के दौरान समय से पहले प्रसव।
- झिल्ली टूटना।
- प्रीक्लेम्पसिया या गर्भावधि उच्च रक्तचाप।
- गंभीर एनीमिया।
इस स्थिति वाली कुछ गर्भवती महिलाएं अभी भी करीबी चिकित्सकीय देखरेख में व्यायाम कर सकती हैं। सर्वोत्तम स्थितियों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से कब जाँच करें?
यदि आपकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो व्यायाम करने से पहले आपको सावधान रहना चाहिए। अपने डॉक्टर से नियमित व्यायाम की सलाह देने और सुरक्षित रहने के लिए कहें, यदि आपके पास निम्न स्थितियों में से एक या अधिक है:
- रक्ताल्पता
- असामान्य हृदय ताल
- टाइप 1 मधुमेह खराब तरीके से नियंत्रित होता है
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
- रुग्ण मोटापा या बहुत पतला
- निष्क्रिय जीवन शैली का इतिहास
- हड्डियों या जोड़ों में चोट
- अनियंत्रित जब्ती विकार
- अनियंत्रित हाइपरथायरायडिज्म
- भारी धूम्रपान का इतिहास
गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल सुरक्षित हैं?
अधिकांश खेल गर्भावस्था के दौरान (ऊपर उल्लिखित को छोड़कर) सुरक्षित हैं, बशर्ते आप इसे सावधानी से करें और इसे ज़्यादा न करें। सबसे सुरक्षित और सबसे उत्पादक खेल तैराकी, तेज चलना, एक स्थिर इनडोर इंजन पर साइकिल चलाना, और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स (प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाना चाहिए) है। खेल में केवल चोट का एक छोटा जोखिम होता है, इसलिए आप इसे जन्म देने तक कर सकते हैं। टेनिस और बैडमिंटन वास्तव में सुरक्षित हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान संतुलन में बदलाव आंदोलन को प्रभावित कर सकता है। अन्य गतिविधियाँ जैसे टहलना धीरे-धीरे किया जा सकता है।
खेल करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?
अधिकतम फिटनेस के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम कार्यक्रम आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्थिति देने में सक्षम होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हमेशा 5 मिनट तक गर्म और खिंचाव करें। हृदय व्यायाम शामिल करें, कम से कम 15 मिनट। गतिविधि के चरम पर अपने दिल की दर को मापें। 5-10 मिनट हल्के एरोबिक्स के साथ धीरे-धीरे पालन करें, जो ठंडा होने के साथ समाप्त होता है।
यहां गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ खेल दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- ढीले और आरामदायक कपड़े पहने और एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा।
- चोट से बचने के लिए विशेष रूप से व्यायाम के लिए जूते चुनें।
- अपनी गर्भावस्था की जरूरतों और अपने व्यायाम कार्यक्रम को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाएं।
- व्यायाम करने से कम से कम एक घंटा पहले खाना समाप्त करें।
- व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं।
- चक्कर से बचने के लिए व्यायाम के बाद धीरे-धीरे खड़े रहें।
- कभी भी थकान होने तक व्यायाम न करें। यदि आप व्यायाम करते समय सामान्य रूप से बात नहीं कर सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपनी गतिविधियों को धीमा करना होगा।
पढ़ें:
- अनानास खाएं जब गर्भवती हो सकती है गर्भपात, वास्तव में?
- गर्भावस्था के दौरान यात्रा हम अनुशंसा करते हैं कि कितने महीनों की आयु?
- गर्भावस्था के दौरान 8 पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत
- मेहनती गर्भवती महिलाएं स्मार्ट शिशुओं को जन्म देती हैं
